よく聞く五大栄養素って一体なに🤔
こんばんは🌙タナコーチです👨⚕️
タナコーチのことを知らない子も多いと思います🤔
タナコーチもこれから頑張ってブログを書いていくので、まずは名前を覚えてくださいね🥺
今日は『五大栄養素』について書いていこうと思うのですが、
よく耳にする五大栄養素を簡単にわかりやすく説明していきますね🤗
では、いきましょう💨
【五大栄養素って何❓簡単にわかりやすく解説✨】
五大栄養素 とは、私たちが生きていくために必要な5つの基本的な栄養素のことです。
① 炭水化物（糖質＋食物繊維） →体を動かすエネルギーのもと 🔋
② たんぱく質 → 筋肉・血・皮膚・髪・爪を作る 💪
③ 脂質 → エネルギー＆細胞を作る🌟
④ ビタミン→体の調子を整える🍊
⑤ ミネラル（無機質）→骨・歯を作る＆体の働きを助ける 🦴
詳しく説明をしていくと、もっと色々な働きがあるのですが、今回はわかりやすくなので、これくらいにしますね🙇♂️
では、それぞれの栄養素の働きや、含まれる食べ物を詳しく解説します！（中には栄養が含まれていてもオススメできない食品もあります）
①炭水化物（糖質） 🥖🍚
📌働き
・体や脳を動かすエネルギー源（車でいうガソリン）
・足りないと、疲れやすい・集中力が落ちる
📌 多く含まれる食品
・ご飯・パン・麺類（うどん・パスタ）
・根菜
・砂糖（お菓子・ジュース）
②たんぱく質 🍗🥚
📌働き
・筋肉・血液・皮膚・髪・爪・ホルモンを作る（体の材料）
・免疫力を高める
📌多く含まれる食品
・肉・魚・卵
・大豆製品（豆腐・納豆・味噌）
・牛乳・チーズ・ヨーグルト
③脂質 🥑
📌働き
・エネルギー源として炭水化物の代わりになる
・細胞膜・ホルモンの材料になる
・肌や髪を健康に保つ
📌 多く含まれる食品
・油（サラダ油、オリーブオイルetc）
・魚
・肉
・バター
・揚げ物
④ビタミン 🍎🥦
📌働き
・体の調子を整える（代謝・免疫UP）
・種類によって働きが異なる（目・肌・血液・骨の健康に関係）
📌 多く含まれる食品
・ビタミンA（目・皮膚）：にんじん、かぼちゃ
・ビタミンB群（疲労回復）：豚肉、納豆
・ビタミンC（免疫力UP）：レモン、ブロッコリー
・ビタミンD（骨を強くする）：きのこ、魚
⑤ミネラル（無機質） 🦴🥜
📌働き
・骨・歯・血液・神経の働きを助ける
・体の調子を整える（代謝や免疫UP）
📌多く含まれる食品
・カルシウム（骨・歯）：牛乳、小魚
・鉄（血を作る）：レバー、ほうれん草
・マグネシウム（筋肉・神経を整える）：ナッツ、海藻
・カリウム（塩分のバランスを整える）：バナナ、じゃがいも
🌟 まとめ
| 栄養素 | 働き | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| 炭水化物 | エネルギー源 | ご飯、パン、麺類 |
| たんぱく質 | 筋肉・血液の材料 | 肉、魚、卵、大豆 |
| 脂質 | エネルギー＆細胞の材料 | オリーブオイル、ナッツ、青魚 |
| ビタミン | 体の調子を整える | 野菜、果物、きのこ |
| ミネラル | 骨・血液・神経の働きを助ける | 牛乳、小魚、海藻 |
💡 五大栄養素をバランスよく摂ることが、カギ！
『何かを極端に制限する』のではなく、すべてを適量に食べることが大切です！ 😊✨
tana
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