温冷交代浴のススメ♨️
こんにちは！
なおコーチです😊
6月に入り、連戦になることも増えてきました🏃♂️
今日は｢連戦の中疲労をどのようにコントロールするか｣について書こうと思います🙌
結論から言えば、狙う試合と練習として出る試合を分けられればgood👍
でもそれがなかなか出来ない場合があります🤔
そういう時はズバリ｢交代浴｣です‼️
コーチは試合が近くなると必ず2日前に銭湯に行って交代浴をしていました♨️
お湯→水風呂→お湯のように交互に入ることで血管がポンプのように伸縮し血行が良くなります😊
各1~2分を3~5セットやると全身の筋肉がゆるゆるになり、次の日に怠さが残りますが当日になると身体が軽くなります🕊️
銭湯に行けない時は冷水シャワーを当てるだけでもOK👌
試合が無い時でも疲労が溜まってきたり、冬季練習の期間などは怪我予防のためにもやるといいと思います😊
あとは、練習の強度を軽くしたり自分の身体と相談しながらコントロールできるようになると、試合でも自分のペースで進めることができます‼️
調整方法は各コーチが熟知しているはずなのでどんどん聞いちゃって下さい🫢
主要大会が多いこの時期だからこそ今まで以上に自分自身と向き合い自己ベスト連発を目指して頑張りましょう💪
Nao
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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