睡眠について🛌
先週の水曜日にあゆコーチが睡眠が大事だという
ブログを書いていただきましたので、
本日はその睡眠について、たなコーチが少し深掘りしていきたいと思います✏️
深掘りしていく前に、あゆコーチが書いてくれたブログを
まだご覧になっていない方はこちらをご覧ください👉睡眠時間取れていますか？😴
あゆコーチも書いていただいていますが、睡眠はとても大事です🌟
睡眠をとることで成長ホルモンが分泌されるので、
子どもの発育発達には睡眠が欠かせません❗️
よく耳にすると思うので、ご存知の方も多いと思いますが、
ノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌されます🤗
成長ホルモンの分泌はノンレム睡眠後３０分で最大となり、
時間帯では２２：００〜０２：００までが、最も成長ホルモンが分泌されるので
２２：００までには眠りに入っておきたいですね😴
そして、ここで少し豆知識🤗
良質な睡眠を取るために、お子さんとスキンシップをとってあげてください☺️
スキンシップを取ることで、脳からセロトニンが分泌します❗️
セロトニンは聞いたことがあるという方は多いのではないでしょうか❓
そうです❗️幸せホルモンと言われるホルモンです😊
そのセロトニンは、メラトニンへ変換させます‼️
メラトニンは睡眠ホルモンと言われ、睡眠には欠かせないホルモンです❗️
スキンシップをとることで、お子さんも親御さんもセロトニンが分泌されメラトニンへと変わり
質の良い睡眠がとることができるので、お子さんとのスキンシップを大事にしてくださいね🤗
ここで少し雑談😝
私、たなコーチは、子供の頃、寝る時間が遅く毎日のように怒られていました😅
寝る前に叱ることによって、睡眠を妨げるホルモンが分泌します💦
そのホルモンは、人体がストレスを感じたときに、
交感神経の情報伝達物質としてノルアドレナリンが放出されます😱
なので睡眠前は、親御さんお子さん共に幸せを感じて、眠りについてくださいね🤗
tana
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あゆコーチのジョギングコース①
こんにちは！あゆコーチです🌞
水曜日は唯一の授業がない日！
そんな時に普段何をしているのかと言うと・・・
お昼の時間は、岡崎の韓国料理屋さんでバイトしています✌️
そして夕方以降からトレーニング開始🏃♀️
水曜日は部活動としての集まりがないので、各自でフリージョッグという練習を出されています
最近のよく走るコースは、自分の家から約3km先にある乙川河川緑地という広場❗️
そこまでジョギングし、あとは広場をひたすらグルグル周回します😵💫
名前では分かりにくかったかもしれませんが、
岡崎で有名な桜祭りや花火大会が行われているところですよ🌸🧨
今では広場がかなり整備されていて、
走っている人もいれば、犬の散歩、川沿いに座って話している人などいろんな人を見かけます👀
夕方以降の暗い時間帯でも、地面にライトが埋め込まれているのでコースが分かりやすい🔦
コース全体も見渡しやすく、平坦で走りやすいので
ジョギングコースとしてオススメです✌️
この写真は橋を渡ったところから撮った写真📸
写真からも伝わる通り❗️
落ち着く場所にもなるので、リラックスしに散歩コースにしても良いですね🚶♀️
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