元気に夏を乗り越えよう🌻
こんにちは！あゆコーチです🐢
梅雨が明けて、一気にセミの鳴き声が聞こえるようになりましたね👂
今回の陸上教室では
🌟瞬時の判断力を鍛える
🌟跳ぶ力の向上
を意識したウォーミングアップを行いました❗️
だんだん難しくなる指示に悩んでいる姿が見られましたね👀
もちろん、これからも取り入れていくので一緒に上達していけるように頑張りましょう🔥
そういえば❗️
レッスンをしててみなさんの暑さ対策がしっかりされていて良いな〜と思いました🧊
首にかけられる扇風機や冷却グッズ、
休憩中には水を首にかけていたり💧
朝の9時スタートでもかなり暑い時間帯になっているので、そのような対策グッズを活用して夏を乗り切りたいですね🌻
コーチたちからもこまめに水分補給の時間を取っています❗️
みなさんが元気にレッスンをやりきれるのが1番☝️
夏バテに気をつけて過ごしてくださいね〜😌
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腕と脚を上手に使おう💪🦵
東海地方もようやく梅雨が開けて、快晴の中のレッスンとなりました！
走るにはちょっと暑いぐらいでしたが、こまめに休憩取りながら走りましたよ〜🏃♂️🏃♂️
本日のレッスンのテーマは『上半身と下半身の連動』です🙂
簡単に説明いたしますと、タイトルの通り
腕と脚を上手に使って走ろうということです‼️
速く走るにはタイミングよく腕振りをしたり、
狙った場所に脚をつくことが非常に重要です‼️
少し意識を変えるだけで走り方も劇的に変わります！
腕の振り方や脚のつき方をもっと詳しく知りたい方は
ぜひ、体験にお越しください😄
コーチ一同お待ちしております！
hiro
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いよいよ梅雨明け🌞
今年の梅雨はとんでもなく長かったですね🤣
本日のニュースで
東海地方もようやく梅雨明けか
と報道されていました❗️
やっと終わったぜい✊
フォープロもそうですが、
外でスポーツをしている人たちは
この長い梅雨に相当苦しめられたのではないでしょうか😅
フォープロ陸上もかなり前半戦は雨にやられましたね🤣
梅雨が明けて嬉しいは嬉しいのですが、
明けたということは、同時に夏の始まりを意味します🌻🏄♂️
言うまでもなく今年の夏もかなり暑そうですね💧
楽しい季節ですが、
暑さに体がついていけなかったり
熱中症という怖いものがつきまとう季節でもあります☠️
そんな夏を楽しく過ごすためにわかコーチからオススメがあります✌️
1つ目は当たり前ですが、水分をしっかり取ること‼️
何だかんだでこれに勝るものはないです🤣
気持ち悪くなる→熱中症かも
と思う人が多く、僕私は熱中症になったことないから大丈夫‼️
と思っている方、1番危ないですよー😎
飲んでも飲んでも喉乾いたなー
と思っただけですでに軽度な熱中症の可能性があります👊
運動をしていなくても、
こまめな水分補給はこの夏を楽しく乗り切るために必須ですね🤗
そしてもう1つ☝️
毎朝、毎晩の体温を測ってメモしておいてください❗️
体調不良はいつもと調子が違う時に起こったりします‼️
例えば、睡眠不足の時、ご飯があまりたべれてない時🍚
などなど❗️
ただそれを目に見える形にするのは難しい、、
そんな中、体温は簡単に測れて、いつもとの違いが簡単にわかります✌️
特に今はコロナの対策で体温をしょっちゅう測ると思うので
良い習慣にもなりますしね‼️
もし余裕があれば、食べたものも一緒にメモするのも良いかもしれません🤗
自分の調子の違いがわかる人間は体調管理が上手でかつ、
よくスランプと言われる状態にもなりにくくなります😎
しっかりと自分の体調をコントロールできる人間になりましょう🤗
p.s 携帯壊れて変えました📱(画像が荒くてすみません)
この新たな相棒とともに
わかコーチは圧倒的に楽しい夏を過ごしますよ🏄♀️🐠🚴♂️
waka
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スキマ時間に集中力を高めよう👀
連日、太陽が照りつける日が続いていて、
夏の近づきに胸踊らしているひろコーチです！
本日は暑さに負けないようにひろコーチも実践している
座ったままできる、集中力を高める方法をご紹介いたします😄
指先の動きと脳の働きには密接な関わりがあって、
指を回す動作をすると集中力が高まるそうです👆
そこに着目をして考案されたのが指回し体操と呼ばれる方法です👀
集中する方法として使われています‼️
画像のように両手で地球儀のような形を作り、
それぞれ同じ指同士を当たらないようにグルグルと回し、親指から順に小指まで行います👉👈
それぞれのグルグル動作は 20 回程度します‼️
画像：http://president.jp/articles/-/9818
これを地球儀の形を崩さないように繰り返してください🙆♀️
この動作が脳に直接的な刺激となり、集中する方法として有効なので、
集中が切れてきたらやってみてください😄
hiro
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テーピングに種類があるのは知っていますか❓
昨日、あゆコーチがテーピングの勉強をしているとのことで
「負けてられないな」と奮い立っているたなコーチです🔥
ところで、皆さんはテーピングに種類があることはご存知ですか❓
テーピングは大きく分けて『伸びるタイプ』と『伸びないタイプ』がありますが
『伸びるタイプ』と『伸びないタイプ』があることは多くの方が
ご存知だと思うので、もう少し細かく書いていきます🤗
①非伸縮テープ（ホワイトテープ）
・伸びない(非伸縮性の)テープで、強い固定や圧迫を目的として使用します❗️
・主に〝指・手首・足裏・足首〟に使用します❗️
②伸縮テープ（ハードタイプ）
・伸びる性質(伸縮性)のテーピングで、伸縮性もありつつ、固定力もあるテーピングです❗️
・主に〝足首・手首・肘・肩・胸部・腰・膝・脚〟に使用します❗️
③伸縮テープ（ソフトタイプ）
・伸びる性質(伸縮性)のテーピングで、柔らかい素材で出来ているので、ハサミを使わずに手でカットすることも可能❗️
・主に〝指・手首・腕・脚・肩・テーピングを巻いた上に仕上げ〟として使用します❗️
④キネシオロジーテープ
・キネシオロジーテープは伸張性があり、関節を固定する力はそれほどありません❗️
・筋肉そのものを保護やサポートするのが目的です❗️
・筋肉の伸びを制限することにより、痛みの緩和やケガの予防に使われます❗️
・血液やリンパ液の循環促進にも効果的です❗️
・運動パフォーマンスを上げることも可能です❗️
⑤アンダーラップ
・アンダーラップは足首や膝のテーピングなどをする際に、肌の上に一番最初に巻くテープです❗️
・粘着性はなく、適度な伸張性があります❗️
⑥自着テープ
・自着テープ自体に粘着性はないため、肌に直接貼ることはありません❗️
・テープ同士がくっつく性質があり、ある程度何度も巻き直したり、繰り返したり使用することが可能です❗️
・主に〝肘、膝、太もも、ふくらはぎ〟に使用します❗️
もし、テーピングの購入を考えている方は、参考にしてみてくださいね🤗
tana
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テーピングの勉強中🦶
こんにちは！あゆコーチです👩⚕️
最近、テーピングの巻き方を学んでいて自分の足を使って練習しています❗️
何年もスポーツをしていてもテーピングを使う機会があまりなかったなあ😯
使わないほど怪我をしていないということは幸せなことですね😌
いくつか種類があり、
怪我に対して固定した方がいいのか、サポートとして使うのかによって使い道が分かれるみたいです💡
私は去年の12月に初めて足を捻挫したのですが🦶
その時はまだ、正しい効果のあるテーピングの巻き方を知らなかったので
もう少し早く学びたかった〜って思いました😂
正しいテーピングの使い方をすることで
💡少しでも怪我の悪化を防ぐことができる
💡補強によって再発しにくくする
💡怪我になる前に予防する
これらにつながります❗️
正しい使い方を覚えておくと、怪我をしてしまった時に必ず役立つのでおすすめです🌟
私もまだ勉強中なので、練習相手になっても良いよ〜って言ってくださる方🙋🏻♀️🙋🏻♂️
ぜひテーピングを巻かせてください✌️
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久しぶりの自然🗻🌳
先日、久しぶりに行ってきました‼️
大自然の中はやっぱり最高です😍
今回は下見という形で新城の上臈岩まで⛰
今後のイベントで使えそうな山を捜索中に
オススメだよ❗️
と紹介頂き今回実際に登ってきました🤗
もちろん、今後のフォープロでの合宿も視野に入ってますよ😎
大自然に身を囲まれたあの瞬間
下山した後は何でも出来そうな気さえしてくるほど
壮大な感覚に包まれます🌟
純粋なトレーニングにもなりながら
気持ちもしっかりと整えられる
最強の練習ですね🤗
良い山をたくさん見つけて
その厳選した中でフォープロコーチ陣と一緒に登り
さらにそこで気に入った山を子どもたちと登る
そんなステキな未来が見えますね🤩
楽しい未来を勝ち取るためにも
日々のレッスンに今まで以上の気合を入れていかねばなりません✊🔥
みんなに負けないように頑張ります😎
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どんなこともチャレンジ❗️
こんにちは！あゆコーチです🔥
昨日は久しぶりに記録会に出てきました🏃♀️
身体のコンディションが良くない日が続いていましたが、
弱い時こそ課題を見つけれる❗️
今の自分の状態把握ができる❗️
そんな気持ちで走ってきました✌️
しっかりと自分が練習で何をするべきか、課題を見つけることができた💡
私は緊張しすぎるタイプで、極力争いもしたくない平和主義なのですが・・・
（自分でもよく個人種目のスポーツをしてるなあって思います😂）
試合経験を重ねなければ緊張が減ることはないし、
競う相手がいるだけで自分がより良い記録を出すチャンスの場になる
と思いながらいろんな記録会に申し込んでいます✊
どんなことでも、やってみなければ始まらないというように
みなさんもいろんなことにチャレンジしてみてくださいね🧚🏻♀️
お友達とたまたま同じ靴下で🧦
練習も一緒にしたりしてます✌️近くに刺激をくれる友達がいるのは良い環境です😌
現役大学生まだまだ頑張ります✊
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🆕コーチ登場‼️😄
みなさん、こんにちは！ひろコーチです😄
本日の岡崎市のかけっこ教室 FOuR PROJECTは
連日の曇り空を押すれさせるほどの快晴で暑すぎるくらいの天気での
レッスンとなりました😄☀️
今回のレッスンのテーマはしっかり地面を捉える‼️
ジャンプやスキップ、ケンケンなどの動きを通して、
地面に足がついた瞬間に力強く力を伝えるトレーニングをしましたよー🏃♂️🏃♂️
暑くてムシムシする中みんな頑張りました👍
これからドンドン気温も上がっていくので熱中症には気をつけながら
こまめに水分補給と休憩をとってレッスンしていきましょう😄
そしてそして！
今回は新たなコーチと凄腕カメラマンがきてくれました‼️
これからもFOuR PROJECTに来てくれるので
ぜひぜひ仲良くしてください😄
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立て続けの嬉しい報告‼️😍
本日は嬉しい報告ラッシュな1日‼️‼️😍
午前中のレッスンにて、2年がかりの思いで
ようやく逆上がりができたお友だちから始まり
タイムトライアルで自己ベストを更新したお友だち‼️
大会で初優勝したチームの子たちからの優勝報告🏆
などなど
こんな報告はナンボあってもいいですからね🍼👦
今関わらせてもらっている子どもたちからの報告は
格別な嬉しさと幸せな気分になれます😍😍
また、今日の3人はわかコーチがスポーツレッスンwanを始めてすぐから通ってくれている子たちばかりなので
改めてみんなの成長を大きく感じています😍
こういった嬉しい出来事があると
今フォープロで頑張っている子たちの今後の活躍がより一層楽しみになってきますね😎
これは大人も一緒ですが
頑張り始めてから成長を感じるまでに
やり切れる力がしっかりあるのかどうか☝️
これがとても大切になってきます✊
口で言うのは簡単ですが
上手くいってない時に頑張りきるってかなりの難易度なのですよね😂
伸び悩んでいる時こそ、フォープロコーチ陣は力を発揮します‼️
走りや運動で悩んでいるお友だちはぜひ❗️
フォープロのコーチたちを頼ってみてください✌️
明日の練習も頑張りましょう🔥
暑い日々に突入しつつあるので
体調には気をつけてくださいね😃
（パソコン変えたら写真が上手く貼れませんでした🙇）
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朝から堪能🐣
こんにちは！ひろコーチです😙
まったく、かけっことは関係ないですが、、、
今日は午前中に時間があったので優雅な朝ごはんを堪能してきました☀️
岡崎市で朝ごはんと調べたら、面白そうなところがあったので行ってきましたよ〜！
その名もランパーク🐓卵の専門店らしいです！
卵かけご飯定食を食べてきました✌️
美味しすぎて、卵を５つも食べてしまいました😂笑
卵好きの方はぜひ行ってみてください！
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手関節の構成から身体への影響❓
先週、ブログの最後に、手関節の構成から身体への影響という
少し難しいことを書きましたが、本日は少しマニアックな情報を書いていきます✏️
子供から大人まで、使える情報なので、最後までみてください🤗
手関節は、『橈骨・尺骨・手根骨（８つ）』で構成されています❗️
手は、普段何気なく使ってるので、
ほとんどの方が機能低下を起こしているのに気づいていません💦
機能低下を起こしていても手は案外気づかず使えるんですよね🤔
手首の機能は、肘関節や肩関節の機能に影響します✋
どういうことかというと、手の動きが悪くなると…
肘・肩・肩甲骨の動きが悪くなります😱
そうなると、今度は股関節の動きまで悪くなります❗️
なので、手を解すだけでも、意外と足が早くなるなんてこともあります🏃♂️
子供達よりも大人の方が、手は凝っていることが多いので、
手の凝りが原因で肩こりになっている方も多いです‼️
なので、よく勉強をしているトレーナーや整体師さんマッサージ師さんは
肩こりがある方には、手を解したりもします🤚
もし、肩こりで整体に行かれていて、整体に行った直後はよくなるけど
なかなか肩こりが治らないという方は、その整体師さんが手を解してくれるか思い出してみてください🤗
整体は安いとはいえ、もしかしたら、その時間とお金を無駄にしているかもしれません💦
少し道が外れたので、話を戻すと、手を解すことは自分でも可能です❗️
肩揉み同様に、揉んであげるだけでも筋肉は少し解れます‼️
でも、もっと効果的で、自分でできる簡単な手関節の調整方法があります🤗
解剖学や神経学などのややこしい話は置いておきます❗️
是非、お試しください👇
①両手でグーパーを繰り返しBeforeを感じる
②画像の○がついてる部分の関節を牽引３秒
③牽引した関節を圧縮３秒
④②③を順に３set
⑤他の４本の指も同様に繰り返す
⑥手の甲を掴み手首の○の部分を牽引４秒
⑦牽引した状態で手首を折り曲げたり横にスライド（掌屈/背屈/橈屈/尺屈）
⑧両手でグーパーを繰り返しAfterを感じる
指が動かしやすくなり、手が軽くなっていると思います❗️
やり方がわからなければ、たなコーチにお聞きください🤗
これをするだけで、子供達の足が速くなったり、成長にも大きく関わります✨
ちなみに、手関節の構成をしっかりと理解した関節調整ができるトレーナーにやってもらうと
前腕の筋肉が緩み、前腕のコリがなくなり、皮膚も柔らかくなり、肩も軽くなるはずです😊
※手首の圧縮が必要なので自分ではできません
たなコーチも誰かにやって欲しいです😅笑
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岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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FOuR PROJECT
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電 話
070-8951-6020
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メール
four.project.tf@gmail.com
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電話受付時間
10:00〜19:00
レッスン中などで出られない場合は折り返します
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練 習 日
毎週日曜日
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陸上教室 FOuR PROJECT
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