貧血予防の食事🍽

こんにちは！あゆコーチです💊

この季節、普段通り走り込みすると

汗とともに鉄分、ミネラル成分も外に出てしまうため

貧血になりやすいんです🩸

私は高校生の時から走る距離も増えるようになって、今もよく貧血に悩んでます😔

今日は貧血予防の話👩‍🏫

スポーツを普段する上で貧血になってしまうと、

◉なんとなく調子が悪い

◉記録が伸びない

◉練習についていけない

など、明らかに普段と違う感覚が見られます👀

この夏、しっかりと練習を積むために貧血予防を意識できるといいですね💡

貧血予防として日頃の食事が重要🍽

🔅バランスの取れた食事

🔅良質タンパク質を摂る

🔅鉄分を多く含む食品を摂る

🔅鉄分の吸収を良くするビタミンC、ビタミンB群を積極的に摂る

ちなみに、

鉄とビタミンCを多く含んでる食べ物は

ほうれん草、ブロッコリー🥦、小松菜❗️

鉄とタンパク質を多く含んでる食べ物は

豚レバー、鶏レバー、あさり、牛ヒレ肉🐄

私は家で料理をすることがあるので、この辺りの食材を使ってメニューを立てていくぞ〜✊

貧血に悩まされてから「鉄分」と表記されてる飲み物には弱くてつい買ってしまう😌

この時期は体力だけが失われて食欲が減ることもありますが、食事だけは抜かないように🚨

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

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