貧血予防の食事🍽
こんにちは！あゆコーチです💊
この季節、普段通り走り込みすると
汗とともに鉄分、ミネラル成分も外に出てしまうため
貧血になりやすいんです🩸
私は高校生の時から走る距離も増えるようになって、今もよく貧血に悩んでます😔
今日は貧血予防の話👩🏫
スポーツを普段する上で貧血になってしまうと、
◉なんとなく調子が悪い
◉記録が伸びない
◉練習についていけない
など、明らかに普段と違う感覚が見られます👀
この夏、しっかりと練習を積むために貧血予防を意識できるといいですね💡
貧血予防として日頃の食事が重要🍽
🔅バランスの取れた食事
🔅良質タンパク質を摂る
🔅鉄分を多く含む食品を摂る
🔅鉄分の吸収を良くするビタミンC、ビタミンB群を積極的に摂る
ちなみに、
鉄とビタミンCを多く含んでる食べ物は
ほうれん草、ブロッコリー🥦、小松菜❗️
鉄とタンパク質を多く含んでる食べ物は
豚レバー、鶏レバー、あさり、牛ヒレ肉🐄
私は家で料理をすることがあるので、この辺りの食材を使ってメニューを立てていくぞ〜✊
貧血に悩まされてから「鉄分」と表記されてる飲み物には弱くてつい買ってしまう😌
この時期は体力だけが失われて食欲が減ることもありますが、食事だけは抜かないように🚨
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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FOuR PROJECT
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電 話
070-8951-6020
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メール
four.project.tf@gmail.com
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電話受付時間
10:00〜19:00
レッスン中などで出られない場合は折り返します
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練 習 日
毎週日曜日
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陸上教室 FOuR PROJECT
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朝を有効活用❗️☀️
みなさんは、朝をどうやって過ごしてますか？？
具体的に言うと
◯時には起きて〜
これだけは絶対にして〜
というルーティーンですね❗️
最近のわかコーチ、朝6時には起床しています✌️
毎朝欠かさず20分ほどのウォーキングと
ちょこっとの英語勉強に励んでいます✊
ホントにちょこっとですが、、🤣
日々を切り取ると些細なものですが
そんな些細なことでも
積み重なっていけば、なかなかのものになっていきます‼️
さらに、朝の勉強は効率がグッと上がると聞きます🦻
最初はなかなか継続がしんどいものですが
慣れてくると、これが習慣になってきます😎
習慣になればこっちのもので
日々のストレスなく継続できるようになるのです🐶
ちなみに今朝はこんな感じです
やることが山積みの日は大人しく家を出て
外で自らを追い込みます✌️
ぜひ朝ダラダラしてしまう方は
自分なりのモーニングルーティーンを見つけて見てください🤗
先日もお伝えしましたが
再来週の日曜日8/15は陸上教室無料体験会が実施されます‼️
まだまだ空きはありますので
多くの方のご参加をお待ちしております🤗
また、体験会以外でも随時体験は募集しておりますので
興味のある方はお気軽にお声がけください😉
楽しみにお待ちしております‼️
waka
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様々なトレーニングをする🤸♀️🏋️♀️
こんにちは！あゆコーチです🎾
ついに私も夏休みに入りました❗️
まだコロナが収まっていないところではありますが、
みなさんはもうどこかお出かけに行かれましたか❓
私はあまり出かける予定がなく、
そのうちブログにも書きますが
部活の合宿で山にこもってきます⛰
楽しみにしててください✌️
今回の陸上教室🏃♂️
FOUR PROJECTで私は走ること以外にも
身体全体的に鍛えていけるようなトレーニングを取り入れたい❗️
と思い、今回はボールを使ってトレーニング🎾
足だけでなく、腕、頭など多くの範囲を上手く使えるようにできたら
自分の出来ることの視野も広がるはず😎
これからも色々な楽しいメニューを準備してきます🔥
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ボールを投げてみよう🥎
オリンピック期間のスポーツ観戦で少し、寝不足気味なひろコーチです😓
本日も楽しく陸上教室を開催いたしました‼️
今回はいつもとは少し角度を変えた、体を上手に動かすためのトレーニングをしました！
いつもは走ることに特化してレッスンをしていますが、
ちょうどあゆコーチがボールを使った指導をしていたので、
その延長ということで、正しいボールの投げ方、握り方の練習しました🥎
だんだんと上手に投げれる回数も増えてきて教える方も熱が入りました🔥
たまにはこういった練習もいいですね😉
⭐️お知らせ⭐️
8月15日に第2回となる陸上教室体験会を実施します🏃♂️
無料体験になります‼️
前回ご参加頂いた方ももちろん参加可能ですので
ぜひ、お友だちも誘ってみんなで一緒にご参加ください🤗
前回も大勢のお友だちで賑わいましたので
今回もそれを超える第2回になることを願っております😉
参加希望の方はお電話、メール、LINEなどで
お気軽にお問い合わせください🤗
コーチ一同、多くのお友だちのご参加を楽しみにお待ちしております😉
hiro
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