いい緊張感😎

みなさん、こんにちは🙌🏻

サポータースタッフのふかみんです❗️

先日、はじめて金曜日の選手コースの見学をさせていただきました🏃🏻🏃🏻‍♀️

選手コースがはじまってもうすぐ半年が過ぎようとしている中、初参加💦

失礼いたします😏

龍北競技場に足を踏み入れた瞬間にピキーンっと感じる「緊張感」👀

日曜日クラスやキャンプ合宿でみんなの練習姿を見たことありましたが

それとはまたいい意味で違った緊張感が漂う中、みんながとってもいい顔でトレーニングに励んでいました☝🏻

離れてみていた僕にも緊張が伝わるということは、練習しているみんなの方がより濃く緊張感を感じているはず😌

スポーツパフォーマンスにおける緊張の効用とは

緊張とは、プレッシャーで息が詰まるなど、ネガティブな感情だと思う人が多いと思います。

しかし、適切に利用すれば、パフォーマンスを向上させる生産的な力にもなり得るとされています。

程よい緊張感は、集中力やエネルギーレベルを高めたり、学習の加速に役立つなど、パフォーマンスにとって良い影響を与えることがあるとされています。

自分のパフォーマンスを最大限に発揮できる最適なストレスのレベルを見つけることが重要ということですね。

競技中のストレスをコントロールするための実践的テクニック

緊張反応の誘因を特定し、緊張がパフォーマンスにどのように役立つのか、あるいは妨げになるのかを理解したら、その対処を始める準備が整ったことになります。

▼視覚化

最高のパフォーマンスを発揮している自分の姿を思い描くことで、集中力を維持し、不安を軽減することができます。

成功のイメージをつくり、成功したときの詳細を頭の中にはっきりと描きましょう。

▼呼吸

数分間、自分の呼吸に集中し、深く腹式呼吸をする。

そうすることで、ストレスをコントロールし、今この瞬間に自分を引き戻すことができます。

▼セルフトークをする

自分にポジティブに語りかけましょう。

「できない」ではなく「できる」と表現し、自分には能力があり、最適なパフォーマンスを発揮できることを思い出します。

緊張のコントロールは目には見えないトレーニングになるので、かなりイメージしずらいかもしれませんが、

プロのスポーツ選手はいろいろな方法で自身のメンタルコントロールをパフォーマンスに繋げる努力をしています😎

少しずつでもいいので、緊張をコントロールする練習をしてみてもいいかもしれませんね👍🏻

それでは、また☘️

ふかみん😏

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