階段トレーニング始めました
みなさん、こんにちは
サポータースタッフのふかみんです
今日は新しく始めた「階段トレーニング」についてシェアしたいと思います。
最近、運動不足を解消するために手軽にできる運動を探していたところ、
階段を使ったトレーニングがとても効果的だということを知り、早速チャレンジしてみました🏋️♂️
この写真のように青空の下で階段を一段一段駆け上がる感覚は爽快そのもの！
階段トレーニングは、全身の筋肉をまんべんなく使うため、効率的に体力をつけられると聞きました。
特に足腰の筋肉が鍛えられるので、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果も期待できるんだとか🔥
階段トレーニングのメリット
階段トレーニングの魅力は、何といっても「手軽さ」です。
ジムに通わなくても、身近にある階段を使えば、いつでもどこでも運動できるのが大きなポイントです。
また、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングになるため、心肺機能を高めながら筋力も鍛えられます。
実際にやってみると、短時間でも結構な運動量で、しっかり汗をかきます💦
さらに、階段を上ることで脚の筋肉、特に大腿四頭筋やふくらはぎがしっかりと鍛えられます。
また、上りの動作が下半身だけでなく、腹筋や背中、さらには腕の動きも使うため、全身運動に近い効果が得られます。
無理なく続けるために
最初はあまり無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。
僕も最初は数回階段を上り下りしただけで息が切れてしまいましたが、毎日少しずつ回数を増やすことで、少しずつ体が慣れてきました。
ウォームアップをしっかりして、トレーニング後にはストレッチを忘れずに行うこともポイントです。
今後の目標
今のところ、週に3〜4回を目安に続けていく予定です。
まずは10分間を目標に、少しずつ時間を延ばしていこうと思います！
この調子で頑張って、体力アップと健康維持を目指します💪
それでは、また
ふかみん
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
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タグ: フォープロ
1週間のお休み✈️
まず最初に
1週間のお休みを頂きありがとうございました🙇♂️🙇♂️
お休みを頂いた間でわかコーチはヨーロッパに行ってまいりました🇩🇪🇫🇷🇵🇱
新婚旅行というやつです✈️
アジア圏の国はいくつか行ったことがあったのですが
ヨーロッパは初めて🤲
クラスを休んでまで、、と最初は少し思っていたのですが
帰ってきた今は断言できます🙆♂️
とても良い経験をさせてもらいました‼️
・現地での迷子
・怖そうな人たちに話しかけられる
・ホテルの警報がなって深夜3時に1階のロビーに避難
・トランジットの失敗で予定より1泊プラスで現地に滞在
などなど多くのイレギュラーもありましたが😂
それも全て良い思い出👍
興味のある方はぜひ旅の話を聞きにきてくださいね✨
また、しばらくの間激しい運動不足だったので
来週の火曜日からまたみんなとモリモリ走りたいと思います‼️‼️
waka
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