科学的に身長を伸ばす方法がある⁉️

こんばんは🌙タナコーチです👨‍⚕️

今日は、身長についての豆知識を書いていこうと思うのですが、

陸上をやっている皆も身長が欲しいって思ったりしますよね❓

身長は科学的に伸ばすことは可能です✨

しかし、皆さんもご存知の通り『遺伝の影響が大きい』のは事実です❗️

身長の７０〜８０%は遺伝 で決まると言われていますが、

残りの20〜30%は「生活習慣（食事・睡眠・運動）」で変えられる ことが研究でわかっています🤗

👉 特に成長期（１０〜１８歳頃）に『正しい習慣』を意識すれば、身長を最大限伸ばすことが可能❗️

それでは、身長を伸ばすための科学的に効果的な方法を詳しく解説していきます👇

【身長を伸ばすために重要な３つのポイント】

身長を伸ばすために大切なのは、次の３つ❗️

① 成長ホルモンを増やす（睡眠・運動） 💤🏃
② 骨の成長に必要な栄養を摂る（カルシウム・たんぱく質） 🥛🍖
③ 姿勢を正す＆猫背を防ぐ（骨がまっすぐ伸びる環境を作る） 🚶‍♂️

①成長ホルモンを増やす方法（睡眠・運動）

📌質の良い睡眠が超重要

成長ホルモンの約７０%は寝ている間に分泌 されます！
特に深い睡眠（ノンレム睡眠）のときに大量に分泌 されるので、質の良い睡眠が超重要！

理想的な睡眠習慣
・夜１０時〜深夜２時の間に深い睡眠をとる（この時間帯に成長ホルモンが最大分泌！）
・最低７〜９時間の睡眠を確保する
・寝る１時間前はスマホ・ゲームを避ける（ブルーライトが睡眠を妨げる）

💡成長期なら『早寝・早起き・しっかり寝る』が基本！

📌運動で成長ホルモンを増やす

運動をすると、成長ホルモンの分泌が増える ことが科学的に証明されています！

身長を伸ばすのに効果的な運動
・ジャンプ運動（バスケ・縄跳び・バレーボール） → 骨への刺激が成長を促す！
・ランニング・水泳 → 血流が良くなり、成長ホルモンが増える！
・ストレッチ・ヨガ → 猫背改善＆骨の伸びる環境を整える！

💡ポイント！
・適度な運動＋しっかり寝ることで成長ホルモンを最大化！

②骨の成長に必要な栄養を摂る（食事）

身長を伸ばすためには、骨の成長に必要な栄養をしっかり摂ることが大切！

📌身長を伸ばすために重要な栄養素

📌食事のポイント

・「カルシウム＋ビタミンD」をセットで摂ると、骨が成長しやすい！
・甘いもの・ジャンクフードは控えめに（成長ホルモンの分泌を妨げる）
・３食しっかり食べる（特に朝ごはんを抜かない！）

💡 栄養バランスの良い食事が身長を伸ばす基本！

③猫背・姿勢を改善して「本来の身長」を引き出す

姿勢が悪いと、本来の身長より２〜３cm低く見えてしまう ことも！
また、猫背のままだと 骨の成長が妨げられる 可能性があります！

📌正しい姿勢を意識
・座るときは背筋を伸ばし、骨盤を立てる
・スマホを見るときは、顔を下げすぎない
・ストレッチや背筋トレーニングを取り入れる

💡本来の身長を活かすために、姿勢を改善しましょう！

🔚まとめ

・身長は７０〜８０%が遺伝、２０〜３０%は生活習慣で変えられる！
・成長ホルモンを増やすために「十分な睡眠」と「適度な運動」を意識する！
・骨の成長に必要な栄養素（カルシウム・たんぱく質・ビタミンDなど）をしっかり摂る！
・猫背を治して、本来の身長を最大限引き出す！

🌟 成長期の人は「睡眠・運動・栄養」を意識して、最大限身長を伸ばそう！

ちなみに、タナコーチは身長１７５cmあるのですが、父『１６３cm』母『１５３cm』と小さいのですが、ここまで伸びました❗️

タナコーチは、たくさん食べて、たくさん寝ていたので、皆も生活習慣を正していきましょう🤗

tana

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

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