30代のハンバーグ🍽️
みなさん、こんにちは💁🏻
サポータースタッフのふかみんです😋
健康意識爆上げのふかみんのグルメ企画です👹笑
タイトルにもあります30代のハンバーグを今回紹介します😏
鶏肉と里芋のハンバーグです☝🏻
鶏肉は牛肉よりも豚肉よりもヘルシーだと思ってます！
（詳しいことは棚コーチに確認します🥸）
よく豆腐をハンバーグに混ぜたりもすると思います
もちろん豆腐でも美味しいですし、植物性のタンパク質も取れていいのですが
僕は今回、里芋を使いました😚
お芋のホクホク感や里芋特有のねっとり感でとても美味しかったです😋
健康な食事も楽しく料理ができれば続けられるのでいいですね👍🏻
他にも健康ハンバーグレシピを知ってる方がいましたら教えてください！
それでは、また
ふかみん
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
冬がやってくる🏃♀️
こんにちは！
サキコーチです🌟
朝、夜とだんだんと寒くなり冬が近づいて来ましたね、、、
学級閉鎖になったー。
という声もよく耳にします👂
インフルエンザも流行っているので体調には気をつけてお過ごしください🙌
寒くなるということはある行事が近づいていますね！
それは
マラソン大会🏃♀️
一般クラスではマラソン大会に向けてのメニューを行っています🙀
長距離走はつらいですよね。
コーチも大嫌いです😢
やだな。やりたくないな。
という子もいると思います👀
キツくてもとりあえず最後まで走りきること🏃♀️
どれだけゆっくりでも構いません！
諦めずに走りきることが大事なのです👏
走りきれた時には次回、
あれ。前より少し楽かも？
と思うようになるはずです！
なので
諦めずに最後まで走りきりましょう😼
少しずつレベルアップして頑張っていきましょうね👍
そしてそして！
フォープロ新ユニフォームの完成🆕
一般クラスコーチ陣でパシャリ📷
このTシャツで
どんどん盛り上げていきます！🙌🙌
お楽しみに😆😆😆
saki
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
駅伝の季節🏃♀️🎽
西三河の新人戦も終わり、少しずつシーズンオフに近づいている今日この頃、
残すところ県大会とわずかな記録会になってきましたが
一部種目のお友だちにとっては
今からの寒い季節が本番という人たちもいます🙆♂️
それがこれ🤲
写真ではちょっと分かりにくいかもしれないですが😅
正解は駅伝です🏃♀️🎽
簡単いうと長距離のリレーですね🤩
先日は西三河の予選が開催されていました🔥
学校代表の長距離ランナーたちがバトンの代わりとなるタスキを繋ぎ
順位を争っていました🤲
聞くところによると
多くの学校でこの試合のための臨時駅伝部が発足され
陸上部に限らない精鋭チームを作っているそうです🙆♂️
まさに学校の代表といった感じですね☺️
さらに、この試合はこれで終わりではなく
上位の学校は来月に行われる県大会への参加が決まりました🤲
県で優勝したら全国にも繋がっています💪🔥
県大会に残っているみんな、来月も頑張ろうね🔥🔥
昨日の試合を見て実感しましたが
やはり、駅伝には駅伝にしかない良さとドラマがありますね‼️
見るだけでもとても面白いので
ぜひ、試合観戦にも行ってみてください☺️☺️
waka
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
電 話
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
電話受付時間
10:00〜19:00
レッスン中などで出られない場合は折り返します
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
はじめまして！
この度火曜日と金曜日を担当させて頂きます大久保直哉です。
なおコーチって呼んでください😊
簡単ではありますが、自己紹介をします💪
身長177cm,体重約80kg(ダイエット中)のお喋り大好き陸上バカです😉笑
小学3年～大学4年まで競技を続け、大学卒業後は1度陸上競技から離れましたが、現在は指導者･ボディケアトレーナーとして陸上競技に携わっています！
陸上競技では、短距離･跳躍･ハードル･混成競技をやってきました💪
競技成績が気になる方は気軽に聞いてください😊
指導については、まず第一に楽しむことを心がけ、メリハリのある指導をしていきたいと思います！
これからよろしくお願いします🙇♂️
なお
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
仲良しのK子ちゃん👩
こんにちは
かつコーチです🤗
昔々あるところに
K子ちゃんという女の子がいました👧
K子ちゃんは中学１年生で県内でも有名な中学校の陸上部に入りました
陸上を始めたばかりのK子ちゃんは
中学１年生当時、１００mが１３秒６
部員の多い名門校で目立つことはなく
ひたすら練習に励んでいました
かつコーチがK子ちゃんと出会ったのは
かつコーチが中学３年生、K子ちゃんが中学２年生
全国ジュニアオリンピックの宮崎県代表選手に選出された時でした
その時のK子ちゃんは歳下とは思えないほど
落ち着きがあり、キリッと強者の表情をしていたのを覚えております
その時のタイムは１２秒６
K子ちゃんはたった１年で自己ベストを１秒縮めて、全国大会に出場していました✨
そのまま全国大会も全て入賞
中学３年生の時には１２秒１を出して
地元のスターになっていました🦸♀️
先生に尋ねたところ
「K子は常に上の選手に勝てるための練習はなにがあるか、いつも質問してきた。その時の真剣さは部内でも１番だった❗️」
とのことでした
かつコーチも頑張ってきた自信はありましたが
女の子でここまでできるメンタルは
本当に素晴らしい✨✨
憧れてしまうほどカッコよかった記憶があります
今年もう試合がないという選手達
シーズン良かった悪かったあると思いますが
来年までに１秒タイム縮めることできますか❓
そんなこと言っているかつコーチですが
先週１年半ぶりの公認の試合に出てきました🏃
結果は１１秒６２ 向かい風１.１m
ベストタイムより１秒以上遅いタイムでした💦
トレーニングできてなかった分
意外とショックもありませんでした❗️
むしろ、「次もっと頑張れる」という自信だけは得ることが出来ました😇
来年１秒速く走れるように頑張るので
みんなも一緒に頑張ろうね✌️
KATSU!
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
ドライフラワー🥀
みなさん、こんにちは👀
サポータースタッフのふかみんです🙌🏻
タイトルの「ドライフラワー」
みなさんは何を思い浮かべますか❓
「枯れたお花でしょ」
「優里の名曲でしょ」
なんて思った方も多いのでは❓😏
昔、お花屋さんで働いていたふかみんの思うドライフラワーとは
お花もつ本質的な美しさが保たれている状態
です✨
なんだか国語の教科書に出てきそうな文章ですね😂
よく「枯れたお花」＝「ドライフラワー」と思っている人も多いと思いますが少し違います💁🏻
枯れたお花というのは色が茶色くなってしまったり、萎んでしまっている状態なのですが
ドライフラワーは限りなく生花の頃の色が残っていて、形も綺麗な状態を保っている状態のものが多いのです☺️
もちろんお花の種類によってはどれだけ気をつけても枯れたようになってしまったり
何もしなくても綺麗なドライフラワーになるようなものもあります😳
ドライフラワーの作り方は
お花が一番綺麗に咲いている状態の時に乾燥させる
ことなのです🙆🏻♀️
つまり綺麗なお花がしよれてきてしまったからドライフラワーにしよう、では遅いのです🥺
へぇ〜って感じですよね😉
そんな素敵なドライフラワーをたくさん置いているお店が岡崎にあります😚
「coletocole（コレトコレ）」さんです‼️
籠田公園のすぐ近くなのでぜひ遊びに行ってみてください🎵
それでは、また
ふかみん
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
シーズンオフ🏃♀️
みなさんこんにちは！
サキコーチです😚
コーチはというと
先日行われました
西三河競技記録会をもってシーズンオフしました🙌
大きな怪我なく無事にシーズン完走😼
シーズン最後の試合は
100mと三段跳の2種目へ出場！
100mは2年ぶりの出場🏃♀️
自己ベスト更新を狙っておりましたが、
惜しくも更新ならずでした🙇♀️
跳躍種目と違い1本の中で自分の走りをすること🏃♀️
改めて100mという競技の難しさを痛感しました🧐
いつもコーチは三段跳しかやりませんが
たまに普段と違った種目をやるのもいい事😎
何するにも走りが基本！
速く走れなければ大ジャンプをすることもできません😔
来年はもっと100mの練習をして
自己ベストへリベンジをしたいと思います🤩
今シーズンは
フォープロ一員になって初めてのシーズン🏃♀️
皆んなからたくさんの刺激を貰いながら半年過ごしてきました😇
一緒に走ったり、皆んなの結果報告を聞いたりしてコッソリと
「よし。コーチも頑張ろ」
という気持ちになってました🤩
来シーズンはもっと活躍できるように
皆んなとたくさん走ってこの冬頑張りたいと思います⛄️
みんなでレベルアップしていきましょう✌️
saki
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
レインデーでも💪💪
本日はレインデー☔️
直前まで雨が降っていた影響もあり多くのお友だちお休みでしたが
そんな中でも
元気なお友だちが集まってくれました💪💪
5分前までお友だちの姿が見当たらずにドキドキして待っていましてが
みんなが来てくれてかなり安心しました🤣
今日はいつもと場所を変えてのランニングレッスン🏃
場所変え&少人数レッスンで
いつもとは少し違った雰囲気を味わうことができ
いつも以上に集中して取り組んでいましたね☺️
終盤にはシャトルランにも初挑戦し
かなりの距離を走りました🏃♂️🏃♀️
涼しい気候とは裏腹に
汗だくのみんながステキです😎😎
学校によっては11月にマラソン大会があるそうで
少しずつとマラソンに向けた準備をしているお友だちも増えてきましたね💪
マラソンは走った分だけ結果が出るので
これからもっともっと走り込んで行きましょう💪🔥
waka
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
緑のメディカルコーチ✍️
先週のレッスンではフォープロの緑色を担う男
たなコーチが登場‼️
体のどこかに違和感があるみんなが
順番に受診していきました😎
木曜日にはなかなか来れていなかったので
ようやくという感じです😎
特に中学生の一部は、自分から
今後どのようなストレッチやトレーニングをしたら良いのか
熱心に質問をしていました🤩
こういう積極的な姿勢はとても素晴らしいですね‼️
こんなこと質問しても良いのかな、、
コーチたちの迷惑にならないかな、、
もしもこんなことを思っている人がいた時のために言っておきます‼️
コーチたちはこういう質問を待っています‼️
むしろ質問されたら嬉しいんです‼️‼️
色々な強みを持ったコーチたちがいるので
興味のあることや困ったことがあれば
ぜひぜひ色々聞いてみてください☺️
waka
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
しっかりウォーミングアップ🏃♂️
こんにちは
かつコーチです🤗
各地でぞくぞくと最終戦が繰り広げられていますね🏟️
選手達は熱い戦いをしていますが
また一段と気温が落ちて寒さを感じています
かつコーチは先日
さきコーチが出場した中部実業団選手権の会場(岐阜県多治見市)に行きました💨
知り合いの選手も多く出ていましたが
気温も低く、雨も降っていたため
やはり全体的にタイムは少し落ちているように思えました💦
そんな中で記録を出すのも至難の業❗
しかし準備次第では
それをプラスに変えることもできると思っています☝️
暑い時期の試合は頭がのぼせた状態になってしまうため、ボーっとしてしまいますが
秋シーズンは暑さに体力を奪われることがないので、集中力を作りやすくなります😁
反対に気をつけないといけないのが
『冷え』
体が冷えてしまい動きが悪くなるのは当たり前ですが
水分をとっても汗として出る量が減ってしまうため、体の水分量が多くなりむくんでしまいます⚠️
特に短距離は軽さが勝負❗️
かつコーチも秋シーズンにあるジュニアオリンピックや国体など何度も失敗しました、、、
その時は何で上手く走れなかったか分からず
「気持ちが足りなかったからだ⚡️」
と精神論で片付けていました💦
気温が低いのに、夏場と同じウォーミングアップをしていませんか❓
疲れるからと汗をかかずに試合に臨んでいませんか❓
この時期は記録の出やすい時期✨
環境を上手く利用して、シーズン最後
いい記録を狙っていきましょう✊
KATSU!
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
チーズケーキの最終形態🤖
みなさん、こんにちは💁🏻
サポータースタッフのふかみんです💪🏻
先週末、久しぶりに名古屋でお気に入りのカフェに若コーチを連れて行ってきました🎵
場所は名古屋の星ヶ丘⭐️
もう名前からオシャレ感が漂ってきますね😂
お店の名前は
もはや読み方すらわかりません🥸
ちなみにみんなは「トド」と呼んでおります☺️
僕がここに来る理由はただ一つ
チーズケーキを食べるためです🧀
見た目から味から唯一無二なチーズケーキがこちらです☝🏻
どうですか⁉️
一度見たら忘れないフォルムじゃないですか⁉️⁉️
きれいな四角形からは想像できないほど滑らかなチーズケーキに
程よく塩味の効いたサクッとした土台がたまりません😋
※この土台をなんと呼ぶのかすらわかりません
若コーチもいつも通り「旨い旨い」言ってました👀
まるで煉獄さん✨
チーズケーキってみんな知っているけど
このチーズケーキは知らない
それは作り手のこだわりと情熱が商品づくりに伝わった結果だと思っています😏
いつもの練習
みんなと同じ練習
それをよりよくできるのは
自分自身のこだわりと情熱であると信じています
とにもかくにも美味しいチーズケーキでした😉
それでは、また
ふかみん
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
電 話
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
電話受付時間
10:00〜19:00
レッスン中などで出られない場合は折り返します
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
強敵な雨☔️
こんにちは！
サキコーチです🌟
先日、中部実業団選手権という中部地区の実業団選手が集まる大会へ出場してきました！
当日の天気は
雨☔️と風🌪️
気温18℃という試合するには最悪なコンディションでした😭
今シーズン2度目の雨試合でした🏃♀️
いつものコーチなら
「雨だし寒いし🥶
これはちょっと記録狙うには厳しいかな」
と思います😂
しかし、
8月初旬に出場した大会は今回よりも更にひどい土砂降りの雨でした☔️
そんな中、
こんなコンディションでそんな跳べるの！？
と驚くほどビックジャンプをした選手がいました。
目の前で見ていたコーチは圧倒されたと共に、
「なんで少しでもダメだと頭をよぎってしまったのか。」
とても後悔をしました😭
だからこそ今回の試合では
どれだけ悪いコンディションでも諦めずに最後まで戦い抜くこと。
始まる前から心に誓いました🙂
すると結果は
今期3番目の記録で優勝🏆
やはり天気は関係ない。
と思い知りました🤣
皆さんはどうですか🤔
どうしても天気が悪いと気分は落ちがち。
これは仕方がないことです！
それでも
自分を奮い立たせて良いパフォーマンスをする事！
頑張っていきましょうね👍
saki
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●