試合の始まり🌸
皆さんこんにちは！
サキコーチです🌟
ついに！選手コースの皆さんは試合の時期が来ました🌸
日曜日から始まった子もいますね👍
まだ始まってないよ〜って子もいるかと思いますが、もう間近です😲
今年1発目の試合はどうでしたか🤔
試合で実戦してみて見つかる課題も多いかと思います🙆♀️
試合で感じた事や思った事は忘れずに、
次に活かしてどんどんレベルアップしていきたいですね🙄
今回、初めてみんなが試合で頑張る姿を観ました😳
タイムを出したい！と強く思う姿を観て
とてもカッコよく、ビックリしました‼️
とても刺激を貰いました🙇♀️🙇♀️
これから試合が続くかと思いますが、
試合を楽しむためにも怪我なく練習も頑張っていきましょうね✌️✌️
p.s.
みんなから刺激を貰って練習へ行きましたが、途中で桜を見かけてほっこりとした気持ちになりました🌸
saki
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春を感じるもの🌸
ここ数日は日中の気温が20度近くまで上がったりするほど
ポカポカを感じるようになってきましたね☀️
花粉症は絶賛悪化中です😷w
先日、冬を越した基地の様子を見に
三重県まで行ってきました🚗
今年は行く頻度を増やし、さらにキレイに❗️
早くみんなが遊びに来れるようにしたいと思ってます✨
色々やっていると用水路沿いに春を発見‼️
わかコーチはこれを見ると春だなーと思うのですが、みなさんはどうでしょう？🤣
小さい頃はよく、おばあちゃんと散歩しながらつくし取りをして
帰って一緒にはかま取りをしたものです😎
つくしが出たということは春が来たということ❗️
春が来たということはシーズンが始まるということ‼️
そんな明日、日曜日は龍北競技場にて記録会が実施されます☝️
今回は高校生や一般が多いので
中学によっては参加しないところも結構あるようですが
参加予定のみんなは体調をバッチリ整えて
2023年一発目の記録会を楽しんできてください✨✨
waka
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試合のルーティン🔄食事編
こんにちは❗️
かつコーチです
いよいよシーズンイン👏
今週末から西三河地区でも試合が始まりますね😄
冬期トレーニングの成果はどんなかんじかな❓
久しぶりの試合、ドキドキするな〜
もちろんかつコーチも何度も味わってきた緊張です✨
その緊張感で「思いっきり試合を楽しめるように」がとても大事です😁
そんな試合を控える選手に向けて
以前ブログでかつコーチの試合までのトレーニング、アップ方法に関してのルーティンを書きましたが
今回は食事について❗️
大事な試合で力が発揮できるようにルーティンにしていることがあります
まずは試合の一週間からは
胃や腸に負担をかける食べ物、量を接収しない❗️
食道はとてもデリケート✨
筋肉のように鍛える、皮膚のように硬くなるなどは難しく、刺激のあるものや多量の食べ物を摂取すると疲れて弱ってしまいます⤵️
それによって便秘や逆流性食道炎など競技をする上でマイナスになってしまうことにも😫
もちろん経験者だから言えること😅
試合２日前からは
消化の悪いものは摂取しない
脂っこいもの、繊維の多い野菜など
消化をするにもエネルギーを使います、、
運動をしていない睡眠時や休息時などにも消化器官は動いています
そこでエネルギーを消費すると休んだのにも関わらず身体が疲れているなんてことも💦
普段は栄養たっぷりの食事を
試合が近づくにつれ、消化のしやすいものを選ぶといいですね🍚
試合の当日は
溶けやすくエネルギーに変わりやすいもの
かつコーチの定番は
バナナ、ゼリー、大福、チョコレート、塩水
でした🎵
こだわりは
「こまめに食べられるもの」「疲れてても口に入れられるもの」
で基本的に甘いものになりました😁
試合当日はできるだけ早くエネルギーを補給したい❗️
だから溶けて液状になりやすいもの
さらにいうと
塩分と糖分はスポーツにおいてとても重要❗️
熱中症予防をしながら集中力を維持✊
そんなものを選べるといいですね❗️
これからどんどん試合も増えてきます
親御さんは大変ですが、食事の管理
参考までに試してみてください🙆♂️
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カズコーチ 南の島で？！
みなさんこんにちは、カズコーチです🤙
暖かくなってきて身体も動かしやすくなって来ましたね⤴︎
カズコーチ、今回は沖縄で合宿をして来ました🫡
晴れの日も多く日焼けで顔も肩も真っ黒です🤗
シーズンも近づいてきて、スピードアップしていってます😊
またみんなと一緒に走れる事を楽しみにしています🤙🤙
レベルアップしたカズコーチと勝負しましょう😉
それではみなさん怪我には気を付けて、コツコツ練習していきましょう💪
最後に飛行機からの沖縄を✈️
それではまた会う日まで🤗
kazu
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早咲きの桜🌸
みなさん、こんにちは🙌🏻
サポータースタッフのふかみんです☺️
昨日、出張で京都に行っておりました☘️
移動中にめちゃめちゃキレイに桜が咲いていたのでついつい立ち止まってしましました😳
どうですか、ブリンブリンに咲いてますよね✨
何の建物なのかなと思って、調べてみるとどうやら公立の中学校みたいでした🏫
ふっと見渡すと僕と同じように見入っている人や、名所と知ってガッツリカメラを向けている人などたくさんいました👀
天気も良く、花見にはバッチリなタイミングで偶然通りかかった僕は縁起を感じました🤲🏻
これから本格的に花見シーズンになってきますね😊
僕は花見より屋台で食べ歩きする方がメインになっていますが、愉しみでワクワクしています🍭
フォープロの練習場でもキレイに桜が見えるといいな～と思います🙆🏻
それでは、また👍🏻
ふかみん
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発見😲
皆さんこんにちは！
サキコーチです🌟
春だなぁ〜暖かいなぁ〜
と思いながら外へ出たところ、
家の庭にはこれ！
つくしが😶😶
春が来たことを改めて確信しました👍
毎年、庭に生えていますが
一度も食べたことはなく、昨年初めて実食しました！
つくしの頭部分は苦いと聞いていたので
苦い部分は取り除き、
下処理をして食べましたが
あまり味がしなかったような記憶があります😶
もう少し暖かくなると、
踏まずに歩く事が難しくなるほど生えてくるので、
そしたら
次は違う料理にして食べてみたいと思います🫡🫡
春といえば桜🌸なので
早くキレイな桜が観れないかな〜と思い
ワクワクしています！！
楽しみです✌️
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3.11を忘れない
今日は年に数回のわかコーチ真面目ブログの会🙆♂️
早いもので、東日本大震災から12年。
当時、わかコーチは学生で
地震が起きたのは実家にいる時でした。
たまたま来ていた従兄弟と話していて、
途中で席を立ち、一階のトイレに向かう途中で大きく揺れを感じました。
ここまで当時の記憶を鮮明に覚えているほど
とてつもない衝撃を受けた1日でした。
インパクトが強すぎて、ついこの間の出来事な感じもしてしまいますが、、
フォープロのみんなが
中学生組は1〜3歳の乳児さん
小学生のほとんどはまだ産まれてなかったことを思うと
月日が流れたのを実感します。
震災から2年後の3月に現地へ復興支援のお手伝いに行ってきましたが
ものすごい衝撃でした。
去年のブログに当時の活動を載せておりますので、興味のある方はぜひご覧ください☝️
https://www.four-project.com/2022/03/12/
当時、支援活動の際にお世話になった現地の方が毎年連絡をくれるのですが
12年前にたくさんの物を失ったけど
今年も新たな出会いがたくさんあったよ‼️
と今年も元気に教えてくれました。
最近では月日の経過とともにあまり話題にも上がらなくなってはいますが
まだまだ12年経った現在でも復興への活動は続いております。
現地の人たちが前を向いて進んでいるなら
少しでも関わらせて頂いた人間はそれを全力で応援するだけです。
そんな中で一般人のわかコーチにもできること
それが『話し、伝え続けること』だと思っています。
東日本の震災に限らずですが、
これから関わっていく震災を知らない世代の子どもたちに
自分の経験の範囲内だけでも
こうして伝え続けていきたいと思っています。
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楽しく体を動かすには
こんにちは
かつコーチです❗️
先日のブログでサキコーチが怪我のことを書いていましたね
実はかつコーチも怪我を引きずっている選手です😓
膝には半月板という軟骨があり、膝を安定させる役割があります
かつコーチは大学１年生の時に、右膝の半月板を損傷する怪我をしていました
原因は走り込みのしすぎとそのケアをしていなかったからです💦💦
あぐらがかけない、ゆっくりでないと立ち上がれないなど、生活にも支障が出るほどでしたが、、
手術はせず、特に改善もしないまま、毎日痛みと戦っていました、、
なんで？
と聞かれると、大学でレギュラーメンバーに入るためには休んでいられなかったから でした💦
痛みを我慢しながら練習して、大学３年目にしてようやくチームでも主力として戦うことができるようになりましたが、、
その頃にはもう膝はボロボロ🦵⚡️
膝の炎症
靭帯が伸びる
膝が伸びきらない
感覚の麻痺
膝から足首までが捻れている
９年経った今でも引きずる大怪我です😥
あの時もう少しケアできていればな、、
楽しくスポーツをするためには、痛みは邪魔になる素材
「怪我しながら頑張った」なんて、陸上の結果にはプラスにはなりません😓😓
自分の経験から、子供達にはもっともっと痛みに敏感になってほしいなと思います❗️
小学生も中学生もグングン成長します
骨も筋肉も大きくなる時に怪我があっては心配です❗️
コーチ達もしっかり様子を確認していますが、なにか不調や違和感を感じたら遠慮なく相談してくださいね🙆♂️
それも強くなる秘訣✨
子供達と走るくらいなら何も問題ないので
ガンガン一緒に走りましょうね✊
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オススメの本
こんにちは！
第2回目、fukiの投稿です。
今回は、僕がオススメする本を紹介していきたいと思います。
【オススメ本】
①スラムダンク勝利学
②悩む力
①スラムダンク勝利学
この本はスラムダンクというバスケットボールアニメを通して『心の大切さ』を学べる本です。
心技体という言葉がありますが、特に学生スポーツにおいては実力があるけどメンタルによって崩れていってしまうなんてことも多いと思います。
『ライバルに勝ちたい』『緊張した時の対処法を知りたい』『モチベーションの保ち方を知りたい』
このような悩みを抱えている子は是非読んでみてください！！
②悩む力
この本はサッカー選手の岡崎慎司さんが書かれた本です。
『足が遅い』『身長が低い』『本番に弱い』
これまでバスケットを続けてきて、沢山の自分の弱さに悩んできました。
こんな自分の『弱さ』をどう受け入れていくか。
この本を読むまで、自分の弱さを受け入れきれず悩んでいました。
しかし、弱さを受け入れて前に進んでいく気力をこの本からもらいました。
是非、同じように悩んでいる子は読んでみてください。
今では本を読むのがすごく好きなんですが、こんな僕も大学生になるまで本をほとんど読んだことがありませんでした。
だから、『みんなに本を読め』なんて偉そうなことは言えません！
けど、もし『悩んでいること』や『成長させたいこと』があるなら本に頼ってみるのも１つ方法だと思います！
今日はそんな大人のささやきでした！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
fuki
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大人になっても子ども心を😁
みなさん、こんにちは🙌🏻
サポータースタッフのふかみんです😆
先日、お手伝いしている友人の会社さんのブランディング撮影がありました☝🏻
ブランディング撮影とはなにか？
会社さんとして
・私たちはこんな気持ちでお仕事してます
・私たちはこんな雰囲気のスタッフです
ということを、ホームページやSNSなどで発信する際に使う写真や動画のことです🌟
▼オフィス風景
▼みんなでワイワイ系
フォープロスタッフ陣からもHIROコーチ、料理人のHISAに来てもらいました😚
名古屋の庄内緑地でペイントアートをしたのですが、日頃触らない絵の具で真っ白な服に描きあうのが童心に戻った感じで楽しかったです👀
ホームページ制作は僕が担当しているので、この素敵な素材を上手に使っていきたいと思います😉
それでは、また🙌🏻
ふかみん
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身体を大切に⭐️
実はサキコーチ
昨年、
人生初の大怪我をし、3ヶ月ほど陸上を休養していました🙄
初めは
これくらいの痛みなら大丈夫であろう。
少し休んだら良くなって来たから練習始めよう。
という軽い気持ちでいましたが、ある日突然、歩く事が難しいほどに😭
その時、
あぁ。あの時やめとけばよかった。我慢するべきだった。
と何度も後悔をしました。
無事に怪我は治りましたが、3ヶ月休むと復帰するにも一苦労。。。
最初は何をやっても筋肉痛になる日々で、
思うように身体が動かずとても苦労しました🥲
そんな事にはならないように！！
選手コースの皆さんはこれから試合が増えていくかと思いますが、
無理は禁物です！
少しでも違和感があったら声をあげる！
できる限り徹底して欲しいですね🙄🙄
それと、
怪我をする前に予防することも出来ます！
練習した後のケア⭐️
とても大事です。
お風呂に入った後、ストレッチをするだけでも怪我のリスクは減らせます🙆♀️🙆♀️
毎日の積み重ねが後になってやって来る。
と思いケアまで頑張って欲しいと思います🫡
コーチもケアがとても苦手ですが、練習をしていない日でも毎日ストレッチは欠かさずにやっています！😙
怪我なく、楽しく練習へ取り組めるようにケアも一緒に頑張っていきましょうね(^^)
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花粉症開始2023🌺🐽
今シーズンの花粉症が始まりました👏☠️
今年のスタートはキリ良く3月1日でしたね🤣
皆さんの中にも
花粉症に困っている人は多いのではないでしょうか？？
毎年言っている気もしますが
今年は特にヒドい気がしてます🥲w
そんなわかコーチも小さい頃から症状があった訳ではなく
異変に気づいたのは20歳を過ぎてから🙆♂️
いつ発症してしまうか分からないのも恐ろしいところですよね☠️
小さい頃からカラダは非常に頑丈だったため
花粉症に関しても
そんなの気持ちの問題でしょ
とくらいにしか思ってませんでした🤣
何なら親しい友人には直接言ってた気がします🤣
当時のわかコーチに
そんな訳のわからない根性論を押し付けられていた友人たち全てに言いたい、、
本当に、すみませんでした🥲笑
これはなった人にしか分からないものかもしれないですが
花粉の時期は常に症状に悩まされるという過酷な生活になります😢
普段頑丈な人間であればあるほど
そのダメージはさらに大きいのです😭
今は薬などもたくさん出ているので
その全てを上手に使いながら
何とかこの春の時期を乗り越えたいと思います👊
花粉症仲間たち！！
一緒に乗り越えましょうね🔥🔥
話は変わりますが
ひろコーチと顔を会わせる度に
まだ観てないの？
と言われ続けたあの名作を
先日、ようやく観に行く事ができました✨⛹️♂️
一言で
最高😭
見終わった帰り道で、ひろコーチに
すぐに観れなくてゴメン
と自分の過ちを電話で謝罪したほどです😎
何となくしか知らない人も
全国大会編はマンガで全部読んで知ってるから無理に観なくてもいいやー
と思ってるスラダン経験値の皆さんも
とりあえず観ることをお勧め致します🎉
つまらなかったらひろコーチと一緒に謝罪しに行きます🐽w
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