リレーで締めくくり🏃♀️
こんにちは！あゆコーチです🎄
メリークリスマス🎁
みんなのところにサンタは来たかな？🎅🏻
あゆコーチはイベントが大好きで
クリスマスは特に好きです🤭
毎年来るのに
イルミネーションを見るだけでウキウキ🎄
お家の冷蔵庫の中もクリスマスに向けて
美味しい物で次々埋められていくのも充実感🍕
ですが、25日をすぎた瞬間
1ミリも余韻を残さず終わっていく感じ😢
すでにお正月ムードですよね🎍
今年は去年よりも早く感じた❗️
ってことは去年よりも充実してたってことのはず🧚🏻♀️
毎年更新していくぞ〜✊🔥
日曜日のラストレッスンも無事、
楽しんでもらえたかな🏃♀️
やっぱり締めくくりはリレーに限るね🤩
あゆコーチも久しぶりに走ってヘトヘトになってたけど、とっても楽しかったなあ😌
次のレッスンまで❗️
楽しく過ごすのはもちろん、
身体を動かすことも忘れないでくださいね🫣
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年内最後の日曜日クラス🏃♀️
皆さんこんにちは！ひろコーチです😀
そしてそして、メリークリスマス🎄
本日も寒い中ではありますが、岡崎市 陸上教室 FOuR PROJECT にご参加いただきありがとうございます🙇♂️
なんと日曜日クラスが年内、最後のレッスンとなりました😭
あっという間に時間は経ってしまいますね。。。。
この一年、FOuR PROJECTを通して体を動かすこと、さらには走ることの楽しさを感じてもらえたら嬉しいなと思います！
体育の授業で去年よりタイムが速くなったよー❗️
リレーの選手に選ばれたよー❗️
マラソン大会の順位が上がったよー❗️
などなど・・・
挙げていけばキリがありませんが、
そのどれもが、みんなが全力で取り組んだ結果です😌
かけがえのない経験であり、財産です✨
来年もみんなが沢山の経験ができるようにコーチ一同、全力でサポートさせてください🙂
今年も一年大変お世話になりました‼️
HIRO
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大雪で始まるクリスマスイブ🎄🎅
本日はクリスマスイブ🎄🎅
子どもたちにとっては楽しい印象しかないのではないでしょうか😁
わかコーチにとってのクリスマスを一言で表すのであれば
忙しい‼️🔥
これに尽きます😂
というのも
学生の頃はクリスマス遠征という名の練習試合で毎年滋賀県へ🚗
響きだけは良いのですが
要するに
みんなが楽しんでる時に汗だくで運動していたということですね😎
卒業して社会人になってからも忙しいクリスマスは続き、、
以前働いていたYMCAという会社がキリスト教と関わりがあるため
クリスマスは年に一度の超BIGなイベントでした🤣
そんなイベントを実施しながら
翌日に控えるスキーキャンプの引率準備をするという⛷
なかなかにバタバタしてましたね😅😅
今振り返ってみるとどれも良い思い出です😎
そんな2022のイブは大雪で始まりました🤣
午後からは晴れる予定だそうですが
この大雪で道路は朝から大パニック😵🚗
おじいちゃんの家が雪の多いエリアにあったり⛄️
わかコーチのようにスキー🎿スノーボード🏂をやる人でも無ければ
愛知県においてスタッドレスタイヤは基本的に不要ですもんね💧
今朝の名古屋は高速も止まっていたため
渋滞に次ぐ渋滞で大変でした🥲🥲
プチパニックで始まったクリスマスイブですが
皆さんはどのように過ごしますか？？
昨日会った小学生のお友だちは
クリスマス会でプレゼント交換をすると言ってました🎁😁
その他にも
お出かけしたり🚗
美味しいご飯を食べたり🍣🍖
楽しいことがいっぱい待っているのではないでしょうか？？✨
わかコーチは数ヶ月前に注文して
ようやく昨日届いたこれを午後に開封しようと思ってます☝️
わかコーチ世代の漫画好きは知っている人も多いのでは？？
とある漫画に登場する漫画内の将棋のようなアイテムです😎
興味のある方はぜひ調べてみてください🌟
そして、明日のクリスマス当日は
ご飯を食べながらゆっくり過ごそうと思ってます🎄
ゆっくり過ごすの下手くそなので🤣
明日のフォープロでみんなにクリスマスの過ごし方を聞きたいと思います😎
明日は日曜日クラスが年内最後になります‼️
万全な体調で元気に来てくださいね🌟
waka
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今回の朝活は三重へ🚘🏝
こんにちは！あゆコーチです🌄
またまた朝活✌️今回は三重へ🚘
一緒に山登りしたお友達も合流して、
とっても素敵な場所を紹介してもらって🌞
いつもより人数も増えたおかげで
朝から種類豊富なご飯を食べました🤤
ちなみにここは三重県の千代崎海岸🏝
是非いつかの朝活場所にオススメです😌
最近はご飯作りも慣れてきて
最初の時より時間もかからず効率良くできている気が🤩
もっとご飯のレパートリー増やしていきたい🍽
部活も引退して、
あとは大学生なりに楽しむのみ❗️
好きな人と、好きな場所に行ったり
自分の好きなことをとことんする🧚🏻♀️
なんだかんだあっという間な時間を
暇なく使っていこうと考えています🤭
フォープロのみんなももうすぐ冬休みに入るのかな？
宿題は先に片付けて、
家族や友達と楽しい時間を過ごしてください😽
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ステーキの栄養価を知る🥩
みなさん、こんにちは🙌🏻
サポータースタッフのふかみんです😊
みんな、ステーキって好きですよね❓
フォープロのコーチ陣はみんな大好きです🕺🏻
ちなみにちなみに「ステーキって健康にいいらしい」と聞いたことがあるので調べてみました👀
あくまでも一つの意見としてご参考になればと思います☝🏻
今回は、ステーキが持つ様々な種類の栄養成分について、そして焼くと美味しくなる理由など、お話したいと思います😗
ステーキの健康効果については、すべての人が知っているわけではありませんが、運動や身体活動との相関関係もあるそうですよ🏃🏻♀️
ステーキの栄養価とは
ステーキを食べることは、大切な栄養素やビタミンを摂取するのにとてもいい方法です。
ステーキには、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB6、B12、そして必要な脂肪酸が豊富に含まれています。
また、筋肉や臓器の健康な働きに必要なミネラルであるカリウムやマグネシウムも多く含まれています。
部位によって変わる栄養素
ステーキに含まれる栄養素の種類は、選ぶカットによって異なります。
赤身のステーキは脂肪が少ないのでカロリーが低く、タンパク質、鉄分、亜鉛が多く含まれています。
一方、脂肪分の多いステーキは、脂肪分が多く含まれており、風味を高める効果があります。
また、脂肪分が多いということは、これらのカットのステーキは、ビタミンB群や重要な脂肪酸の優れた供給源であることを意味しているのです。
ステーキを食べることの健康効果
ステーキを定期的に食べることは、多くの健康上の利点があります。
ステーキに含まれるタンパク質は筋肉を作るのに役立ち、鉄と亜鉛は免疫システムを高めるのに役立ちます。
また、ステーキの脂身に含まれるビタミンB群と脂肪酸は、健康な肌、髪、爪に欠かせません。
さらに、ステーキに含まれる炭水化物はエネルギー源として優れており、運動時の持久力アップに役立ちます。
ステーキを食べることによる運動の効果
健康的なライフスタイルを維持する上で運動は重要な要素ですが、ステーキを食事に取り入れることで、パフォーマンスを向上させることができます。
運動の前後にステーキを食べることで、エネルギーレベルを上げ、筋肉をつけ、体力をつけることができます。
さらに、ステーキを食べることで、筋肉の修復と回復を促進するために必要なタンパク質、アミノ酸、脂肪酸を体に供給することができます。
ステーキを食べることは、重要な栄養素とビタミンを食事に取り入れるのに最適な方法です🙌🏻
タンパク質、鉄分、亜鉛、ビタミンB6とB12、そして必要な脂肪酸を摂取できるだけでなく、定期的な運動と組み合わせることでエネルギーと持久力を得ることができます🙆🏻♀️
エネルギーレベルを上げ、筋肉の回復力を高めるには、ステーキを食べるに越したことはないのです☘️
日頃のトレーニングにステーキ生活を取り入れてみるのもいいかもしれませんね👍🏻
それでは、また✨
ふかみん
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どんどん広がるフォープロ🔥
こんにちは！あゆコーチです🌞
12月入ってから一気に寒くなってきましたね😵💫
冬は好きだけど末端冷え性なあゆコーチは
すでに凍ってしまいそうでした🥶
寒さに負けずに沢山ラン🏃♀️
今回は4人のコーチでレッスンを盛り上げました✌️
フォープロは楽しみながら学べる場所❗️
チームが出来た時から変わらず、
そんな場所であると思います
今回も体験の子たちが来てくれて
最後は笑顔で帰っていく姿を見れた時
自分の大好きなチームの良さを
少しでも伝わったのかなと思えて嬉しかったです😌
体験の子が楽しめるのはコーチたちだけでなく、
みんなが溶け込みやすい雰囲気で行なっているおかげ🤝🏻
そういえば、高学年クラスで譲り合いチームが発見されましたね😂
優しさはそのままで、
レースの時は自分が勝つ気持ちを1番に❗️
今週も寒さに負けずに
残りのレッスン頑張りましょう ✊🔥
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身体を上手に使って切り返し🏃♀️
みなさんこんにちは❗️ひろコーチです🙃
本日も岡崎市 陸上教室 FOuR PROJECT にご参加頂きありがとうございます🙇♂️
本日のレッスンのテーマは『素早く切り返し』です❗️
陸上競技はただひたすらに真っ直ぐに走る競技ですが、
他のスポーツにスピードを活かすためにはこの切り返しが重要になります❗️
重心の移動や腕の振り方、足のつき方など自分が思った通りに自由に身体を操作できるようになることが
走ることだけでなく、色々なスポーツを上達させてくれるはずです😉
冬の間にまたやりましょー🏃♀️
HIRO
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この冬の新たな相棒❄️🧤
今年の冬は全然寒くないし快適だなー
と思っていたら
この1週間でとんでもない冷え込みをみせてますね🥶
本日、家に帰ろうと車に乗ったらとんでもない数字が目に飛び込んできました🤣🤣
寒さにはかなり強いハズのわかコーチですが
ここまでくると寒いが口癖になります🥶🥶
わかコーチでこんなに寒いんだから
超絶寒がりでお馴染みのひろコーチは
今頃おそらく凍ってますね⛄️
これだけ寒くなってきたら
しっかりとした防寒をしなければなりません‼️
手足が冷えるから対策しないとなー
と思っていると
先日、タイミングよくプレゼントを頂きました‼️‼️
これがなんだか分かりますか？？
手袋は手袋なのですが、
実はこれスノーボード用の手袋なんです🧤🏂
寒すぎたために雪山に行ってないにも関わらず
今朝さっそく装着しました🤣
そしたらどうですか
全然寒くない😍
むしろ少し手汗をかいた？と感じるほどの防寒能力✨
さすがは雪山用ですね🏔😎
対策一つでこの冬の快適さが変わるなと強く感じました🤪
皆さんはどんな対策をしていますか？？😀
オススメの防寒対策、温かグッズがあればぜひ教えてください😎
体調を崩さないように気をつけながら
年内最後の2週間を楽しみましょう💪✨
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いざ！イビキ改善！
みなさん、こんにちは☺️
サポータースタッフのふかみんです🙌🏻
日頃から「睡眠の質向上」の為にいろいろと試している今日この頃、、、
昔から気になっていた「イビキ」に関して我らがボディケアトレーナーTanaコーチに相談してみました💪🏻
Tanaコーチ曰く
イビキをかいてしまうということに関してはいろいろと原因があると思いますが
「舌骨筋群」へのアプローチを試してみるといいですよ
とアドバイスをいただきました
と、いうか先ず
ゼッコツキングンってなに！？
舌骨筋（ぜっこつきん）は頚部の筋肉のうち、舌骨に繋がる筋肉の総称。頚部の前面にあるため前頚筋とも呼ばれる。
舌骨筋（群）は、舌骨を挟み上方のものを舌骨上筋（群）、下方のものを舌骨下筋（群）と分ける。
舌骨上筋には顎二腹筋、茎突舌骨筋、顎舌骨筋、オトガイ舌骨筋が含まれ、舌骨下筋には胸骨舌骨筋、胸骨甲状筋、甲状舌骨筋が含まれる。
参考『ウィキペディア／舌骨筋』
まあ簡単にいうと「舌まわりの筋肉を活動的にする」ということ💁🏻
舌まわりの筋肉が衰えると寝ているときに舌が呼吸の通り道を邪魔してしまい、その為、イビキをかいてしまうというメカニズムです。
いびきに関連する筋肉を強化し、引き締めるのに役立つエクササイズ
方法は簡単
鎖骨あたりを手で抑えながら、舌全体を上顎にグゥ〜っと押し上げる
画像引用『リハビリテーションコンサルティング』
言葉で聞くと「あれ、簡単じゃない！？」
と思いますがやってみると意外と難しい💦
なぜなら舌の筋肉が衰えているから😭
30代になり身体の変化を日々感じているつもりではいましたが、さらにパンチを受けた気分になりました👊🏻
今では毎日、3セットはやるようにしています🥹
Tanaコーチ曰く「半年以上経たないと効果は出ないかもしれない」
とのことだったので根気よく続けていこうと思います👍🏻
それでは、また
ふかみん
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ひろコーチ、映画を見る👀
みなさんこんにちは❗️ひろコーチです🙃
今日はタイトルのまんまですが、とある映画を鑑賞してきました👀
サポーターふかみんのブログを読んで、
私も行かねばとなりまして、、、『スラムダンク』を見ました！！！
ひろコーチの感想ですが、また観たいの一言に尽きます😏
完全ネタバレ禁止の映画なので、観た人は是非是非ひろコーチと語り合いましょう🔥
とてもバスケがしたくなりました❗️←単純
HIRO
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冬の自主練⚽️❄️
先週の日曜日、
わかコーチはお昼から夜までの半日
龍北にずっといたのですが
偶然にもたくさんの子たちと遭遇してしまいました🤣
競技場で走り込んでいたRくんに始まり
T＆Mのコンビ
ひたすら外周をするSちゃんにと、
もはやホーム🏠
来年に向けての冬季練習に励む者
マラソン・駅伝大会に向けて走り込む者
それぞれ目標は色々あれど
こうして自主的に練習をするということは
とても立派なことです😎
コーチや先生が一緒にいる練習は
何かを掴むのに非常に良いものですが
教えてくれる人がいない中での練習
いわゆる自主練と呼ばれるものは
自分と向き合える絶好の練習です‼️
いつも以上に自分の動きを考えることが出来る大チャンス‼️
さらに、充実した自主練ができる人は
ものすごい勢いで成長していきます🤩
ぜひ定期的に取り組んでみてください😊
こうしてみんなに自主練をオススメするわかコーチも
今ひっそりと練習していることがあります🙆♂️
ヒントはこれ😎
とりあえず、
サッカーだということはすぐにわかりますよね😅
知っている人もいるかもしれませんが
以前わかコーチはサッカーのコーチをしていました⚽️
そしてこの度
当時小学生だった教え子たちが
大学生・社会人と大きくなってきたこともあり
年末年始に同窓会として
10数年振りにみんなでサッカーをすることになったのです‼️‼️
ものすごく楽しみなのですが
最近はボールに触れる機会がめっきり減り
かなり弱体化していることは火を見るより明らか🤪
というわけで、絶賛サッカーの猛特訓中です🔥⚽️
サッカーの教え子たちにも
フォープロみんなにも負けないように頑張ります💪🔥
みんなもそれぞれ、目標に向かって充実した冬を過ごしましょうね❄️☝️
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「ロンタイ」でいい走りを✨
こんにちは
かつコーチです！
いきなりですが
これ見たことありますか？
陸上、マラソンをしている人がよく履いているロンタイ(ロングタイツ)ですね！
実はかつコーチ
このロンタイが昔から苦手です、、、
理由は１つ ❗️❗️
脚にピッタリはり付いて、動きづらいと感じたからです💦
でも実はタイツの効果は知っています
１つは 防寒 です
これはみなさん知っていますよね？
１枚履いてもゴワゴワせず、素肌が外気に触れないので暖かさを保てます
冷えると血の巡りも悪くなり
脚が攣りやすかったり、筋肉の収縮機能も鈍くなりパフォーマンスも落ちてしまいます
最近見たのは内側が裏起毛になっていて、通常の物よりも冷えにくい造りになっていました❗️
冬の時期には積極的に活用してみてください
２つ目は
筋肉の揺れのサポートです
走っている時、脚には体重の倍以上の重さが加わるため、衝撃もすごいですよね
地面に接地をした時、「ドン！」という衝撃で脚の筋肉がブルブルと揺れます
筋肉が揺れるということは、無意識に走ることとは別の動き(無駄な筋肉の動き)が発生しているということです、、、
つまり、ロンタイを履くことで、筋肉は締まって揺れが少なくなる
＝ 疲れにくくなります❗️
マラソンシーズンや学生の走り込みには
ロンタイを履いて効率のいい走りを目指してみてはいかがでしょうか😁
かつコーチも好き嫌いせず
履くようにします、、、😅
KATSU!
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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