棒とお友達‼️

皆さまこんにちは！ひろコーチです😊

本日もFOuR PROJECT 選手コースにご参加いただきありがとうございます‼️

今回は走る際の姿勢を意識したトレーニングを一緒に行いました！

スティックを持った状態で様々な動きをして、自分の姿勢がどうなっているのか感じながら走りました🏃‍♂️

みんな見違えるほどいい姿勢になっていたので、これからも継続して行っていきましょう✊

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夏バテにはこの食材で決まり❗️

本日はこれから夏本番ということで、夏バテ予防のための『栄養学』

ということで、夏バテをしないためにも、栄養は大事なので

暑くて食欲がないからと言って、「そうめん」ばかり食べないようにして下さいね❗️

では、早速、夏バテをしないための食材を紹介していきます🤗

それは、イカ🦑です🤗

イカには『タウリン』が多く含まれています🌟

人間には体重の０.１％のタウリンがあるといわれています❗️

『タウリン』には、生命の維持に必要な様々な効果があるのですが

それは、また今度書いていきますね😌

今回は、夏バテになぜ『タウリン』が良いのか書いていきます✏️

まず夏バテは、疲労の蓄積によって免疫力の低下が起き、

冷房の効いた部屋や暑い外の気温の変化に耐えきれず、夏バテを起こしてしまいます❗️

『タウリン』は疲労回復効果、免疫機能の維持などなど…

夏バテ防止に最適な効果がある栄養なのです🤗

タウリンは、イカ以外にも「タコ・カニ」などの甲殻類に含まれるので

この夏は『タウリン』をとって夏バテ予防をして下さいね🤗

tana

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映画館へ🕵🏻‍♀️

こんにちは！あゆコーチです🎥

久しぶりに映画館へ行ってきました✌️

何を観たのかというと、

みんな大好き名探偵コナンです🤩

滑り込みで上映終了前日に観に行けました🕵🏻‍♀️

フォープロの子たちは観に行った子いるのかな❓

コナンは毎年映画を出されていますよね❗️

今年の話はすごく面白かった😌

そして来年の映画も既に面白そうな予感が漂っていました🤭

あゆコーチはアニメも大好きで、

最近はハンターハンターを見直していました👀

そしたらナイスタイミング❓で

ウエハースとコラボしていたのでつい購入😂

前は韓国アイドルの推しグッズを集めていたこともあり、

ハマると集め癖があるみたいです😂

あまり良くない癖ですね😵‍💫

今はみんなの中で何が流行っているのかな❓

最近はレッスンがお休みになってしまい、

みんなと会えていないので次会った時には話したいこと沢山あるなあ😌

今週のレッスンはあゆコーチはお休みです🙇‍♀️

天気が良くない日が続いてますが、

あまり暑くないからといって水分不足になりやすいです🚨

こまめに水分補給をして元気に過ごしてくださいね🧚🏻‍♀️

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夏だ！スパイスカレーで汗をかこう！

こんにちは✋🏻

サポータースタッフのふかみんです😊

日頃からスパイスカレー屋さんが大好きでよく行くふかみんです🍛

いつもは岡崎市にあるカレー屋さんに行っているのですが、仕事で豊田市に行くことがありましたので久しぶりに「Little Cockoo」に行ってきました✌🏻

今回注文したのは「夏のドライキーマカレー」✨

キーマカレーはお店によって特徴がでるので気になってしましました🥳

案の定スパイスによって促進されたため、汗がダバダバと噴き出してきました🕺🏻

食べ終わり、お店を出ると生温いはずの空気が涼しく心地よく感じることができました🍃

まるでサウナのよう🧖

スパイスカレーの辛さは韓国料理などの唐辛子辛いものとは違うので、辛いものが苦手な方もぜひ試してみたください♪

それでは、また😊

ふかみん

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こんにちは！あゆコーチです💉

また先週も雨😢

そろそろ本当に自分が雨女なのかと思わされます☔️

あゆコーチ、3回目のワクチン接種を終えてきました💉

1.2回目はモデルナで、

3回目は違う種類の方が良いと聞いたことがあるのでファイザーを打ちました👍

やっと落ち着いてきたのかな？と思っていたら、

また最近もコロナ感染者が増えてきたみたいで😢

いつまでこの繰り返しが続くのかな〜と、

心配事は無くなりませんね😩

3回目を無事に終えて、しっかり腕の痛みと闘ってます💥

今でも周りの人でかかってる子がいると聞くので、ここまでかからず逃れてきたから絶対にかかりたくない❗️😂

あゆコーチは『病は気から』って言葉を信じているので、メンタル面では負けないように過ごしています❤️‍🔥

スポーツをしているおかげもありますが、中学生の頃から体調を崩すことが滅多にありませんでした✌️

みなさんも気持ちを強く❗️過ごしてください🧚🏻‍♀️

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本日のレッスンは雨天のため中止致します☂

本日のFOuR PROJECT陸上教室ですが、

雨天の為中止致しますので、宜しくお願い致します🙇‍♂️🙇‍♂️

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自然に囲まれて⛰

自然に囲まれてる時間は落ち着きます⛰

先日、わかコーチはふかみんとこどもたち数人を連れて

ホームの山へ🏔

山あり川ありで自然遊びにはもってこいの場所ですね‼️

見えている場所は全て敷地内なので自由に遊べます🤲

興味のある方はぜひ教えてください👊

ちなみに場所は三重県です☺️

ここにご飯を作れる場所を作りたい‼️

家を建てたい‼️

プールを作ろう‼️

と子どもたち👦🧒

そんなリアル動物の森の願いを叶えるべく

陸上教室以外にもみんが楽しめる場所をガンガン作っていきたいと思っています😁

ゆくゆくはここで合宿とかしたいなー

と考えたり、夢は広がるばかりです🤩🤩

ぜひみんなで遊びに行きましょうね🔥

明日のフォープロはまたも雨が怪しいですが☔️

天気になってくれることを願いながら

明日も多くのお友だちの参加を楽しみにしています🙆‍♂️

明日はひろコーチとあゆコーチがいるからねー‼️

waka

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接地マスター🐾🐾

皆さまこんにちは！ひろコーチです😊

本日もFOuR PROJECT 陸上教室 選手コースにご参加いただきありがとうございます‼️

今回のテーマは【接地マスター🐾】です！

接地と言うのは地面への脚の付き方のことで、ここが走りの全てと言っても過言ではありません！

そしてその接地を上達するために、今回はマーク走と言うトレーニングを行いました🐾

初めての動きで難しかったと思いますが、みんな伸び代いっぱいでこれからが楽しみな練習となりました😊

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超マニアックな豆知識❗️『ミトコンドリア』とっても大事だよって話❗️

タナコーチ今日は本気の豆知識を書いていこうかなと思います🙈

ということで、早速ですが本日はタイトルにあるように、『ミトコンドリア』について

書いていこうかなと思います✏️

では、『ミトコンドリア』聞いたことあるよ🙋‍♂️🙋‍♀️って子は居ないよね❓

お父さん・お母さんなら、なんか聞いたことあるけど…って方も居ると思います🤔

でも『ミトコンドリア』言われても、聞いたことはあるけどなに❓

っていう方がほとんどですよね🤔そう思っても無理はないです❗️なぜか…

『ミトコンドリア』について知らないトレーナーが多いのも事実だからです😅

実際、タナコーチは「トレーナーさん」や「セラピストさん」にセミナーをしているのですが

そんな中で、やっぱり「トレーナーさん」には、『ミトコンドリア』の話はするわけです🙈

なぜかって、エネルギーの９０%は、『ミトコンドリア』で作られているから❗️

さらに、筋肉のエネルギーは唯一、ATP（アデノシン三リン酸）と言われるものなのですが

ATP（アデノシン三リン酸）は『ミトコンドリア』が無いと生成されないのです❗️

なので、運動するにあたり、『ミトコンドリア』は、とーっても大事なのです‼️

ということは、私たち運動指導者にとって、『ミトコンドリア』は

熟知しておくことが〝マスト〟になってくるのですが、

先ほどもお書きした通り、トレーナーさんですら知らない人が多いのが事実💦

実際、『ミトコンドリア』の役割を知っていても、その『ミトコンドリア』を

効率よく生成する方法を知らなければ、意味がない❗️って話になりますよね😅

だって、そうじゃないですか❓

『ミトコンドリア』はエネルギーを作っているので大事ですよ❗️って話をされた時に

じゃ、『ミトコンドリア』ってどうやったら、作れるの❓って聞いたとしましょう❗️

その時、トレーナーが『ミトコンドリア』が大事と言っているのに、わかりません💦

では、「え❓このトレーナー大丈夫❓」ってなりますよね😅

こう言った時に、わからないのに、適当な答えをするトレーナーさんも多いわけです😅

例えば、運動することで、『ミトコンドリア』は生成されますよ❗️だったり…

たしかに知らない人からしたら、それっぽく聞こえますよね😅

そして、さすがトレーナーさん✨ってなるわけです😱

でも、よくよく考えると、エネルギーを作るのに『ミトコンドリア』が必要なのに対し

運動したら、エネルギーを使うから、エネルギーの生成のために、

『ミトコンドリア』は生成されるんじゃなくて、逆に使っているわけですよね❓

ということは、運動では『ミトコンドリア』は生成されないということがわかるわけです❗️

でも‼️あとで書くのですが、唯一、運動でも生成させる方法があるのですが…🙊

では、結局どうしたら『ミトコンドリア』は作られるの❓って話ですよね❓

普段、この話はセミナーで話す内容ですが、

フォープロのブログを読んでいただいている方々には特別に教えちゃいます🙈

どうしたら『ミトコンドリア』って作られるのか書いていくと…

「高所」と「寒冷」によって『ミトコンドリア』は生成されます🤗

要するに、冬の登山は最強ってわけです‼️

なので、フォープロ登山合宿とかできたら、面白そうですね🌟って

タナコーチが勝手に言っています😝

でも、もっと簡単に『ミトコンドリア』を生成させる方法があります❗️

それは、〝水風呂〟です🥶

高所でなくても、寒冷刺激を与えることによって、『ミトコンドリア』は生成されます‼️

おじいちゃん・おばあちゃんが、寒風摩擦すると風邪を引かないとか

言ったりしているのを聞いたことないですか❓

これって、科学的にも説明がつくので、簡単になぜか書いていきますと

寒風摩擦によって寒冷刺激を受けることで

『ミトコンドリア』が生成され、さらにエネルギーを生成します❗️

エネルギーが身体に沢山あれば、元気な状態💪というわけで

風邪を引きにくいっ💪ということなのです😊

なので、運動するにも・風邪を引かないためにも・疲労回復するにも

『ミトコンドリア』って、とっても大事なんだよ✨という話なのですが、

『ミトコンドリア』が生成されやすい身体であれば、エネルギーも生成されやすい❗️

ということは、走るもの早くなる可能性もありますよね🌟

皆も『ミトコンドリア』を、どんどん生成して元気にパフォーマンスアップを目指しましょう💪

tana

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もっと大きなフォープロに💫

こんにちは！あゆコーチです🎋

明日は七夕ですね🌟

みなさんは何かお願い事するのかな？😌

あゆコーチは少し早くにお友達と短冊を作ってしっかり飾りました✌️

七夕といえば、給食の時に出された七夕ゼリーを思い出します💫

今も出されているのかな❔

久しぶりに給食が食べたい🤤

あゆコーチのお願い事はたくさんありますが、

1番は毎日充実❗️

学生として、現役選手として、コーチとして、

今が1番充実できる時だと🤩

フォープロも選手コースが強化されます❗️

これからどんどん岡崎だけでなく、西三河、愛知県と幅広くフォープロの選手が活躍できますように🎋

部活後、疲労回復も兼ねて友達と温泉に♨️

今週は台風のせいで天気が荒れていますが、

体調管理に気をつけて今週も頑張りましょう✊

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【人生これから】

こんにちは✋🏻

サポータースタッフのふかみんです☺️

ふかみん、もうすぐ３１歳になろうとしています👨🏻‍🌾

昨年「おっ、とうとう３０歳になったぞ～」と思っていたら👀

早いものでもう一年が過ぎていました🕺🏻

いや～充実しているから時が経つのがホントに早いです👍🏻

つくづく思うことは「学び続ける謙虚な大人はカッコいい」ということ🙌🏻

３０代になると過ごしている環境や勤めている仕事にもよりますけど、早くも惰性のような感じで人生を過ごしている人が多くいます、、、

僕も同級生にあったりするとそれを顕著に感じます☝🏻

そして３０代になった今でも日々チャレンジしたり勉強したりしている同世代はとても３０代には見えず、とても若々しくハツラツとして素敵です✨

良くも悪くも「大人っぽくならない」ように僕も常にチャレンジ精神と勤勉さを兼ね備えた３０代を愉しみたいと思います‼️

それでは、また😊

ふかみん

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トレーニング法を学ぶ🏋️‍♀️

こんにちは！あゆコーチです☔️

あんなにも良い天気の日が続いていたのに、

昨日から天気が良くないみたい😵‍💫

レッスンも中止💧

今週もまだ天気が読めないですね😔

最近、家でのちょっとしたトレーニングをすることにハマっています✌️

自宅トレーニングのお供❗️

ヨガマット🧘‍♀️

持ち運びもしやすくてお気に入りです🤩

身体を鍛えるトレーニングだけでなく、

脚痩せに効くストレッチもやっていたり🦵

YouTubeにある動画を参考にしているのですが、本当に便利なものですよね🤔

様々なトレーニング法も学べて楽しい🏋️‍♀️

まだ始めたばっかなので、効果があるかどうかはこれからのお楽しみです🤭

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