水分補給はミネラルと共に
みなさん、こんにちは
サポータースタッフのふかみんです
最近、水分補給の大切さを改めて実感しています
ただの水だけではすぐに排泄されてしまい、体にとどまりにくい
だからこそ、ミネラルと一緒に摂取することで吸収率を上げるのが大事なんですね
そんな中、たなコーチに高濃度のマグネシウムを紹介してもらいました
ミネラルの中でもマグネシウムは、筋肉の働きや神経の伝達をサポートする大切な栄養素です
これを毎日しっかり摂取することで、体調も安定してきた気がします
飲み方も簡単で、水に少し混ぜるだけ
最初はクセがあるかな？と思ったけれど、すぐに慣れて問題なし
順調に毎日続けられています
これからも、水分とミネラルを意識して、しっかりと体を整えていこうと思います
それでは、また
ふかみん
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ただいまファスティング中
年末年始に制限なく食べ飲みを続け
普段は飲まないお酒もたくさん飲んで
不摂生を極めたこの体を
毎年恒例の行事、年始のファスティングで綺麗にします
知っている人もいるかもしれませんが
ファスティングとは一定期間食事を摂らない健康法でダイエットにもよく使われています
ご飯を食べない
↓
内臓を休ませて体内の要らないものを体の外に出す
↓
体内がキレイになり代謝を改善する
↓
ダイエット・健康・疲労回復
など多くの効果があるというものです
やってる間はお腹も空いてなかなかしんどいのですが
終わった後の身体の気持ちよさがとんでもなく
病みつきになってしまいました
そのため、1年を気持ちよく始めるためにも
毎年必ず年始にやるようにしています
やり方は色々あって、どの情報を信じれば良いのか分からなくなってしまいそうですが
幸い、私たちには栄養のプロフェッショナルであるたなコーチがついてます
たなコーチ監修の下、現在4日目
美味しそうにご飯を食べてる人を見ないようにしながら
あと数日、写真の唯一のご飯とともに頑張りたいと思います
waka
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仲間と走るという事
こんにちは！
サキコーチです
そういえば
2025年になってからおみくじ引いてないな。
と思ったコーチは熱田神宮に行って参りました
相変わらずとても賑わっておりました
何をお願いしようかな〜
と悩みながらも
しっかりとお参りをし、おみくじ引いてきましたよ
なかなか良いものを引いたので今年も良い一年になりそうです
ただお願いするだけではダメだ。と思いつつ。
みんなに負けずコーチも走ってきました
ちょっと寒すぎて心折れそうになりましたが🥲
短い距離の坂を全力ダッシュ
普段コーチは1人で練習したりすることも多いのですが、
人とと走るということはとても良い効果を生みます！
それはとにかく限界まで追い込むことが出来るのです
同じメニューをやっても疲労度は全然違います。
手を抜いてるつもりはなくても勝手にセーブしてしまったりしているのです
実は仲間と走れる環境があることは素晴らしい事なのです
冬季練習はつらいですよね
それでも
ぜひ仲間に負けたくないという気持ちで練習に取り組んでほしいと思います
saki
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エンドレスリレー
こんばんは！
なおコーチです
今日の金曜日クラスの短距離チームは、先週に引き続きしっかり走り込みました
今日は坂道ではなく平地で行いましたが、目的としては短い距離と短い休憩でのスピード持久です
約40~50mを5人で往復リレー
ただのリレーではなくもちろんエンドレスリレーです
(アンカーから再び1走者目にバトンパス)
しかも本数を伝えずにコーチが終わりと言うまで走るという本当のエンドレス
時間にして約5分間行いましたが、距離が短いのと1チーム5人なので走り終わってもすぐ自分の番が来てしまいます
先週に引き続き特に男子メンバーがだいぶ食らってました
それだけ追い込めたということですね
練習がキツすぎてそろそろ嫌われそうですが、来週以降もしっかり走る予定です
笑
シーズンに向けてもうひと踏ん張り頑張って行きましょう
Nao
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もみもみ
こんにちは
かつコーチです
子供達には
「ちゃんとストレッチしてね」
「毎日ケアはするんだよ〜」
と言っているかつコーチ
実は身体がガチガチ
例えば膝、大学時代に怪我をしたせいで歪んでしまい
脚のストレッチをしようとしても、上手く伸びない
背中なんて本当にひどくて
昔から背骨の後弯症があり、姿勢が悪いため筋肉もガチガチ🪨
マッサージをしてもらいにお店に通っても、拒否されるほど硬い
毎日背中やら脚がつるし、、
どうしようと思っていた時に、知り合いから
「かなり技術の高いリラクゼーションのお店があるよ」と教えてもらい
さっそく行ってみました
豊田市にあるお店で
その名も「もみもみ」
どうやら中国人のスタッフがいて
しっかりほぐしてくれるとのこと
実際に受けてみると、、、
なんとほとんどの時間背中の上に乗って足踏み
しかもそれでも足りず、ジャンプ
やはりその方もかなり苦戦していたようですが
終わってみるとスッキリ
背中がいつもより薄くなったような感覚でした
これは通わねば
みんなにはリラクゼーションはまだ早いと思いますが、姿勢が悪いと将来かつコーチのようになるから
気をつけてね
KATSU!
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オススメの本
こんばんは！fukiです！
今回は、オススメの本を紹介します！
僕のおすすめは、為末大さんが書かれた『負けを生かす技術』です。
僕は、この本を通して様々なことを学びました。
どこのチームに行くか悩んだ時、思い通りにいかない時の捉え方、他人と比較してしまいがちな時。
このようなタイミングで、定期的にこの本を読み返しています。
是非、読んでみてください！
fuki
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中東の味を堪能
みなさん、こんにちは
サポータースタッフのふかみんです‼︎
はじめて中東料理のファラフェルを食べました
見た目はコロッケのような感じで、どんな味がするんだろうとワクワクしながら一口
カリッとした食感と中から広がるスパイスの香りが絶妙で、想像以上においしかったです
ファラフェルはひよこ豆を使った料理で、ベジタリアンの人にも嬉しい一品です
しかも揚げ物なのに、植物性の材料だからか、食べ終わった後に罪悪感がないのがいいですね
野菜たっぷりのプレートで、見た目にも健康的
異文化の料理を食べると、その国の暮らしや文化を知るきっかけになりますね
普段なかなか馴染みのない中東の味を堪能して、新しい発見がたくさんありました‼︎
また別の中東料理にもチャレンジしてみたいです
それでは、また
ふかみん
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新年恒例同窓会
2025年のクラスが始まって1週間が経ちました
それぞれの曜日で、みんな良い顔して走ってます
みんなの元気に触れていると
いよいよ今年が始まったなって感じですね
さらに、わかコーチには新しい一年を大きく感じる瞬間があります
それが毎年新年に開催している同窓会です
当時小学生だった可愛い教え子から
一緒に子どもたちを引率してきた戦友たちまで
↑見たことある顔も数人いるかもしれませんね
教え子軍団も大きくなってきて、一緒にお酒が飲めるのは非常に嬉しいです
毎年、この同窓会ウィークを過ぎると
新しい一年が始まるな
と強く感じます
みんなの生活にも新しい動きがたくさんあり
刺激も受けまくり
たくさんの再会を果たすことができた1週間になりました
1年に1回でも大好きな人とは会い続けることが大切
再会を日常に
大好きな友の言葉を体現して
で2025年も気持ちよく始動です
waka
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土曜クラスもスタート
こんにちは！
サキコーチです
本日より2025年土曜日クラスがスタートしました
昨年と変わらずみんな元気にスタート
今年も走って走ってとにかく走ります
本日のレッスンでもやりましたが、
ジャンプ！
はとても大事な動きだとコーチは思っています
長距離でも短距離でも。またもや跳躍でも！
どの競技でも活かせる動きです
簡単そうだけど難しいのがジャンプなのです
今年はたくさんレッスンに取り入れていきたいと思います！
また、もう3ヶ月経つと新学期がスタートしますね。
中学生になる子や、高学年になる子！
色々な変化が生まれてくると思います
ぜひたくさんの事に挑戦してみてほしいと思います
挑戦してみないと分からないことも多くあります
それは陸上でも。勉強でも。全然違う他の事でも！
まずは目標を立ててその目標に向かって挑戦する姿勢で1年過ごしてみてほしいです
昨日も雪が降ったり、本格的な冬が続きます
体調管理には気をつけ、ウイルスと寒さに負けず頑張っていきましょうね
saki
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金曜日クラス始動
こんばんは！
なおコーチです
今日は新年一発目の金曜日クラス
ほとんどの場合連休明けの練習は軽めから入ることが多いですが、なおコーチはそんな甘くありません笑
限られた時間の中で坂道をしこたま走りました
1セット目はまだみんな生きていましたが、2セット目が終わるとなかなかしんどそうでした
おそらくコーチが現役の時でもかなりキツい練習だったと思います
みんなよく頑張りました
そして居残り練習では、地獄のお尻トレーニング
これもコーチが現役のときにやっていたものです！
お尻はスポーツにおいてかなり大事になってきます
よくコーチが言うのはお尻＝エンジン³₃
車で考えると分かりやすいですが、エンジンが大きい方が速いですよね！
ただ大きくすればいいということではないですが、しっかり使えるようになればそれだけでも多少速くなると思います
そんなわけで約30分みっちりお尻のトレーニングをしたので、明日はみんな筋肉痛でしょう
来週筋肉痛かどうか聞くのが楽しみです
早ければあと2ヶ月程でシーズンが始まります
自分で納得できる結果が出せるようにあと少しの冬季練習を頑張っていきましょう
Nao
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だるおも、、
こんにちは
かつコーチです
お正月の慌ただしさも落ち着き始めて
日常が戻ってきたというかんじですね
しかしコーチは身体が「だるおも、、」
正月で太ったかなぁ、、
いや、でもグウタラしてないし
運動もしてたし、特別変わったもの食べてないし
なにかあったかな
そう考えていた時に思い出したのが
あ、最近パンを食べることが多くなってるかも
パンって美味しいですよね
パン屋さんに行くとその見た目、香りのせいでついつい食べきれない量を買ってしまいます
コーチのパン屋の定番は
「カレーパン」
「クロワッサン」
しかし最近では「塩パン」にハマってます
という話がしたいのではなく
ご存知の方も多いと思いますが
パンをつくる材料の小麦粉は水を加えるとグルテンという物質が形成されます
このグルテンがあるおかげで
食べ物にモチッとした食感やふんわりした食感を与えてくれます
しかし、このグルテンは
美味しさを感じさせてくれる反面
消化がされずに異物として体内にたまっていきます、、。
そのため腸内環境を悪化させ
身体のむくみ、お腹周りの張り、肌質の悪化
などなど悪影響を及ぼすきっかけとなってしまいます
コーチは年末から年始にかけて
忙しいこともありパンで簡単に済ませよう、、
そう考えてしまっていたため
仕事の疲れだけでなく、食べ物により体調を悪くさせてしまっていたのかもしれません
皆さんも
なんか疲れるな、、
体の調子が悪いな、、
そう感じる方は
食事に小麦が増えてないか、、
見直してみるといいかもしれませんよ
KATSU!
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練習始め
こんばんは！
カズコーチです🫡
年末年始ものんびり過ごせて、回復したところで、2025年も張り切ってトレーニングに励みたいと思います
フォープロのみんなも今年ベストを出す為にしっかり練習していきましょう
練習始めは自分の体重を使った筋トレから入りました
練習が始まって数日してからはSASUKEに一緒に出場した伊佐選手とも合同練習をしました
様々な学びがあり、毎日が勉強でした
2025年も気を引き締めて、進んでいきましょう
KAZU
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