食生活の見直し🥣
みなさん、こんにちは🫡
サポータースタッフのふかみんです🙌🏻
今日は「PFCバランスが全ての根源」というテーマで、食生活の重要性についてお話しします❗️
最近、健康を意識して食生活を見直す方が増えていますが、皆さんは「PFCバランス」をご存じですか❓
このバランスを整えることで、体調やエネルギーが劇的に変わるんです👀
PFCバランスとは、P（Protein：タンパク質）、F（Fat：脂質）、そしてC（Carbohydrates：炭水化物）の三大栄養素のこと🧑🏻🏫
これらのバランスを適切に摂ることで、体は効率よくエネルギーを作り、筋肉の修復や体脂肪のコントロールがしやすくなります🫰🏻
特にダイエットや筋力アップを目指している方には欠かせない知識です🙆🏻♀️
タンパク質（P）
タンパク質は筋肉や臓器、皮膚などの体のあらゆる部分を構成する重要な栄養素です。
運動後の回復や、免疫力を高めるためにも欠かせません。
肉類、魚、卵、大豆製品などが代表的なタンパク源です。
脂質（F）
脂質はエネルギー源として重要ですが、取りすぎは体脂肪の増加に繋がるため、良質な脂を選ぶことが大切です。
例えば、オリーブオイルやナッツ類、魚の油などが良い選択です。
炭水化物（C）
炭水化物はエネルギーの主要供給源です。
適切な量を摂取することで、体や脳のエネルギーを補充します。
ご飯やパン、パスタなどは炭水化物の代表的な食品です。
ただし、精製された糖質を多く含むものは控えめにしましょう。
なぜPFCバランスが重要なのか⁉️
体がエネルギーを効率よく使い、筋肉の回復や体脂肪の調整がスムーズに行われるためには、PFCバランスを意識することが鍵です😌
偏った食事では、エネルギー不足や栄養過多、体調不良を引き起こす可能性があります🥺
例えば、タンパク質を意識的に増やすことで筋肉量を増やし、脂質の種類にこだわることで体脂肪を効率よく燃焼させることができます🔥
これを機に、自分の食生活を見直して、バランスの取れた食事を心がけてみてはいかがでしょうか😳
それでは、また
ふかみん
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合宿ロス🍂
フォープロ秋合宿が終わって早いもので1週間🍂
わたくしわかコーチ、
終わってからの数日はというとかなりの合宿ロスに陥っており
子どもたちと一緒にいる仕事の時間以外は
ほとんどボーッとしながら合宿のことを思い出していました🤤
楽しすぎたな〜🤤
今でも
笑いながら騒いでいる子たちや
疲れ過ぎてヘロヘロなみんなの姿がすぐに頭に出てきます😝
良い練習も出来て
普段はなかなかできない自然体験も出来て
フォープロの仲間たちと一緒に生活して
あらためてとても充実した3日間だったことを実感しております🥳
1週間はゆったりと過ごすことが出来ましたが
そんな期間もつかのま、、
来週はいよいよ中学生の新人戦です‼️
新チームとなってからの1番大きな試合ですね😎
県大会も関わってくるこの大きな試合で
ベストが更新できるように頑張っていきましょう🔥🔥
p.s. この時期限定ポテチが届きました🍠
年1ポテチを楽しんで明日から頑張ります😊
waka
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タイミング悪く💪👿
こんにちは
かつコーチです🤗
先日合宿がありましたが
合宿に参加した子はみんなご存知ですよね💦
なんと、かつコーチ
合宿当日に腕が全く動かせなくなってしまいました💪
月曜日あたりから何か腕に違和感あるなぁ〜
とは感じていたのですが
木曜日のレッスンで久しぶりの全力疾走をした際、腕にズキンと痛みが走ったのです⚡️
さらには、金曜日のレッスンの時に
地面が滑って思いっきり手をついてしまいました🫷
ただでさえ痛めてたのに、、
まぁ手首を捻挫とかしなくて良かった〜
くらいにしか思ってなかったのですが
次の日(合宿初日)
朝起きると「あれ？腕が動かない」
腕をギブスで固めているかのように動かなくて、動かそうとすると激痛⚡️
腕の曲げ伸ばしができなくなっていました
しかも利き腕の右、、、
歯を磨く、ご飯を食べる、車の運転
全て左手で行わないと行けなくなり朝から大慌て💦
合宿中もみんなと走りたいけど
歩くだけで痛みが出てしまうので、
痛みを我慢しながらほぼジョギング状態でした😭
ご心配おかけしましたが
痛みは３日ほどで引き何とか今は走れます🏃♂️
怪我はもちろんいけない事ですが
にしても今回はタイミングが悪い😭
みんなも怪我には要注意⚠️
KATSU!
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バカ旨なハンバーガー🍔
みなさん、こんにちは👌🏻
サポータースタッフのふかみんです🙆🏻♀️
「バカ旨なハンバーガー」って気になりますよね⁉️笑
合宿の準備で亀山市に行った際、若コーチとシェフと一緒にアメリカンスタイルのハンバーガー屋さんに立ち寄りました👀
これがもう、最高に美味しかったんです❗️
お店は本場アメリカンな雰囲気が漂っていて、メニューもボリューム満点のバーガーばかり😳
特にこの写真のバーガー、肉厚なパティとフレッシュな野菜、そしてとろけるチーズが絶妙なバランスで、一口食べるごとに幸せを感じる味でした✨
ポテトも外はカリッと、中はホクホクで、サイドメニューとしても満足感たっぷりでした🍟
この日は暑い中での作業だったので、ハンバーガーを食べてモチベーションをしっかりチャージしました👌🏻
外での作業は大変ですが、こんな美味しいご褒美があると頑張れるものですね💪🏻
合宿の準備も無事に進んで、今度はもっと余裕をもってこのお店にまた来たいと思います🙋🏻
亀山市に行く機会があれば、ぜひ立ち寄ってみてください💁🏻
次回も、このバカ旨なハンバーガーを楽しみにしています😏
それでは、また
ふかみん
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合宿最終日🏕️
時間が経つのはあっというま
フォープロ秋合宿の最終日を迎えました✨
最高の青空の下、3日目スタートです‼️
朝集まるとそこらじゅうから
筋肉痛に苦しむ悲鳴が聞こえてきましたが
それでももちろん練習は行います😎😎
本日のメイン練習は
「坂本すぱるたんれ〜す」
ただ走るだけではなく
跳んだり🐰
頭を使ったり🧠
重いものを運んだり🪨
最後ひたすら坂道を走り続けました🏃♂️
全身を余す事なく使って動いたため
練習後は身体のあちこちが痛いという苦情がありましたが、、🤣
普段使わない筋肉も使い
自然の中でとても良い練習が出来ました🤲
最終種目のネイチャーポイントラリーでは
仲間と協力しながら自然の中を駆け回りました🏔️
作戦会議も念入り🧐
石を集め🪨
長いつたを見つけて自然の縄跳びにも挑戦🪢
厳しい審判に跳ね返されたぶんだけ🤪
みんなと協力してクリアした時の喜びはひとしおです🤩
そして
レース後はどうしてもお腹が空くみたいです🤤
最終日に突如として現れたシェフの助手たちも大活躍？🤣
テント撤収のお手伝いをしてくれたり
自分より小さい子たちを助けてくれたりと
自分にできることを探して行動する姿にわかコーチは感動🥺
しかもそれが何人も😭
お家でもぜひやってくださいね😎😎
あっという間の日々でしたが
普段とは違う自然環境の中で
濃密な3日間を過ごすことができましたね🏕️
これからのみんなの活躍に繋がったり
記憶に残るような思い出となってくれたら嬉しいです☺️
今回の合宿で経験したことを忘れず
手に入れた仲間を大切にして
今後に生かしていってください🤩
さっそく明日から練習があります！！
まもなく始まる秋シーズンに向けて
みんなで頑張っていきましょう🤲✨
最後に‼️
今回合宿に送り出してくれた
親御さんへの感謝の気持ちを忘れずに
3日間の出来事をたくさんお話してください☺️
waka
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たまにはタイム測定を⏱️
こんにちは
かつコーチです🤗
基本的にかつコーチの指導は
技術的向上を図る動きを少々
そのあと動きを意識して走る
といった構成でレッスンをしていますが
今日は最後タイム測定をしました🏃♂️
みんなが５０mを測りたいと言ってくれたので🙌
急遽測定会です
久しぶりの測定は多少の緊張感と
でも試合や体力テストとは違ってそれで成績に影響する訳じゃないという安心感
それぞれ
よっしゃ伸びてる❗️
あれ、遅くなった、、、なんで❓
など考えるきっかけになりましたね☺️
試合になると走っている数秒間は
頭の中が真っ白、何かやろうと思っても体が動いてくれないもの、、
今回も「どうしたらタイム伸びる❓」
と質問にきた子に教えて走ってもらいましたが、『全力疾走の時体現できることは少ない』という感触は理解してもらえたようです💦
だから普段のドリルや技術的なことを教えている時に体に染みつかせることが大切☝️
タイム測定を目的でしたが、いい勉強になりましたね✨
今後はそういう経験をしてもらうためにも
タイム測定増やしていこうかな🤔
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ホルモンラーメンしか勝たん💪🏻
みなさん、こんにちは🙌🏻
サポータースタッフのふかみんです❗️
岡崎で大人気のホルモンラーメンについてご紹介します🍜
ラーメン好き、辛党、そしてホルモン好きにはたまらない、この究極のコラボラーメンを食べてきました😌
コラボラーメンの秘密
このホルモンラーメンは、岡崎で人気の辛麺屋「鯱輪岡崎店」さんと焼肉屋さん「三八」さんがタッグを組んで作り上げたもの😏
辛さと旨味が見事に調和し、さらにホルモンのぷりぷり感がアクセントになって、まさにヤミツキになります👀
スープのコクとホルモンの脂が絶妙で、一口食べた瞬間から虜になること間違いなしです🔥
ご飯セットはマスト！
そして、これを語るうえで外せないのが「ご飯セット」
ホルモンラーメンは単体でも十分おいしいのですが、ピリ辛スープと一緒にご飯を頬張ると、その旨さが倍増します🫡
最後の一滴までスープを堪能できるので、個人的にはご飯セットはマストな感覚です🍚
早めの来店がおすすめ
このホルモンラーメンは、なんと毎日限定食数🥹
人気商品なので、遅い時間だと売り切れてしまうことも多々あります❗️
ぜひ、早めに訪れて、熱々の一杯をゲットしてくださいね🙌🏻
ホルモンラーメンのこの美味しさは、岡崎の食文化を一層魅力的にしてくれています💁🏻
辛さ、ホルモンの旨味、ご飯との相性すべてがパーフェクトな一杯を、ぜひ皆さんも試してみてください✨
それでは、また
ふかみん
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最終準備🏃♂️🏕️
今日も龍北では試合が開催されていました‼️
夏は中学生の試合が多く開催されましたが
ここからは小学生チームの試合も増えてきますよ🤩
秋はシーズン終盤であり、記録が出やすい時期でもあります🏃♂️🏃♂️
練習も頑張り、試合経験も積んで
秋シーズンでベストを出しましょうね👍✨
そして❗️
そんな記録を出すための修行の場である
合宿まで残すところあと1週間☝️
ちょうどドキドキワクワクな時期ですかね😄
当日が近づき、コーチたちの準備も最終段階を迎えています😎
今日の作業はこれ🙆♂️
草刈り🌱🌱
簡単で単純そうに見えるこの作業ですが
わかコーチ的にはこれが1番大変かも😭
早く刈りすぎてもすぐに次が生えてくる上
ギリギリまで手をつけないと
残しておいた宿題を詰め込む
地獄の夏休み最終日スタイルになってしまうのです☠️☠️
そんな大変な作業ですが
今回はなおコーチがモリモリと頑張ってくたおかげで非常にキレイになりました🤩
合宿に向けた準備はもちろんですが
とにかく、体調だけは万全にしておいてくださいね‼️‼️
この1週間でコーチたちも最終準備に取り掛かります👍🔥
当日を楽しみにしておいてください🤲✨
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スピード強化💨
こんにちは
かつコーチです🤗
中学生は先日、岡崎市民陸上があって
次の新人戦まで少し期間が空きますね🗓️
試合が続いて心身共に疲れている子
課題も持って次の新人までに何か変化を入れないといけない子
さまざまだと思います😅
秋シーズンは夏よりも少し暑さも和らいで
体も動きやすい季節🍂
「腐った筋肉で好記録を❗️」
かつコーチの恩師がよく言っていた言葉ですが
夏に散々動かした体
充分動かした体だからこそ、秋はもっと動きやすい🏃♂️
何かと記録が出やすい時期、しっかり準備して臨みましょう👍
そんなかつコーチも
１０月に控える試合に向けて、体にムチを打ってトレーニングしています🏋️
最近行っているのは下り走
緩やかな下り坂を
全力でダッシュするトレーニング💨
コツは
①坂の角度が５度以下（よく見れば坂道になっているという程度）
②止まる距離を含めて１００mあること
③視界がボヤけるくらいスピードを出すこと
大学生時代にある教授から
「短距離なのに自分がコントロールできるスピードで練習してどうするんだ」
と言われたのがとてもショックだったのを覚えています💦
自分のスピード以上を出してこそ
スピード強化
もちろん、脚への負担は大きいので
やりすぎにはご注意⚠️
さてさて
秋シーズンに向けて、レッスンも増やしていこうかな🎵
お楽しみに😆
KATSU!
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手拭いは生活の一部👌🏻
みなさん、こんにちは🙌🏻
サポータースタッフのふかみんです😏
今日は日本の伝統アイテム「手拭い」についてお話しします💁🏻
写真はふかみんの手拭いたちです🤲🏻
皆さん、手拭いを日常で使っていますか❓
実は手拭いは、生活のさまざまなシーンで大活躍するんです❗️
まず、銭湯に行くときに手拭い一枚あれば大丈夫👌🏻
コンパクトで軽量なのに、吸水性が抜群なので、体を拭いたり、ちょっとした汚れをサッと拭いたりととても便利です🙆🏻♀️
そして、乾きやすいので、使った後は軽く絞るだけで次回もすぐに使えるのが嬉しいポイントです✨
さらに、手拭いは頭に巻くこともできます🙋🏻
暑い夏の日には、汗を吸い取るために頭に巻いたり、日差しを防ぐために帽子代わりにするのもオススメです😌
風呂上がりやランニング中にも、軽くて持ち運びが楽なので、快適に使えます🫡
そして、デザインも豊富で、今回の写真のようにカラフルでおしゃれな柄がたくさんあります👀
好みに合わせて選べるので、ファッションアイテムとしても楽しめますね❗️
手拭いは使い勝手が良く、洗うのも簡単で、何度でも使えるエコなアイテム💪🏻
おしゃれで実用的な手拭いを、ぜひ生活の一部に取り入れてみてください💁🏻
それでは、また
ふかみん
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全国チャンピオンの誕生🏆
ついに❗️ついに‼️
フォープロから全国チャンピオンが登場しました🎉🎉
全国高等学校定時制通信制陸上競技大会に
愛知県代表として出場したフォープロファミリーが
4×100mリレーで
見事に優勝を果たしました🏆‼️
素晴らし過ぎます😭😭
（詳しくは↓）
https://www.r-ac.jp/news/entry/?id=9753
昨年からこの大会に向けて頑張ってるのを知っているだけに
その喜びもひとしお✨
そんな中でも本人は
今年リレーで優勝したにも関わらず
来年は個人種目でも決勝の舞台で活躍できるように頑張る🔥
と、すでに次を見据えていました🥹
フォープロ選手クラス最年長の兄貴分の活躍から目が離せませんね🤲
さらに、先週の市民陸上では入賞者が続出‼️
小学生や中学1年生の多くの子が初試合に臨んだりと
みんなそれぞれが目標に向かって頑張っていますね🤩
仲間たちの活躍を刺激に変えて
またみんなで頑張っていきましょう‼️‼️
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階段トレーニング始めました
みなさん、こんにちは
サポータースタッフのふかみんです
今日は新しく始めた「階段トレーニング」についてシェアしたいと思います。
最近、運動不足を解消するために手軽にできる運動を探していたところ、
階段を使ったトレーニングがとても効果的だということを知り、早速チャレンジしてみました🏋️♂️
この写真のように青空の下で階段を一段一段駆け上がる感覚は爽快そのもの！
階段トレーニングは、全身の筋肉をまんべんなく使うため、効率的に体力をつけられると聞きました。
特に足腰の筋肉が鍛えられるので、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果も期待できるんだとか🔥
階段トレーニングのメリット
階段トレーニングの魅力は、何といっても「手軽さ」です。
ジムに通わなくても、身近にある階段を使えば、いつでもどこでも運動できるのが大きなポイントです。
また、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングになるため、心肺機能を高めながら筋力も鍛えられます。
実際にやってみると、短時間でも結構な運動量で、しっかり汗をかきます💦
さらに、階段を上ることで脚の筋肉、特に大腿四頭筋やふくらはぎがしっかりと鍛えられます。
また、上りの動作が下半身だけでなく、腹筋や背中、さらには腕の動きも使うため、全身運動に近い効果が得られます。
無理なく続けるために
最初はあまり無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。
僕も最初は数回階段を上り下りしただけで息が切れてしまいましたが、毎日少しずつ回数を増やすことで、少しずつ体が慣れてきました。
ウォームアップをしっかりして、トレーニング後にはストレッチを忘れずに行うこともポイントです。
今後の目標
今のところ、週に3〜4回を目安に続けていく予定です。
まずは10分間を目標に、少しずつ時間を延ばしていこうと思います！
この調子で頑張って、体力アップと健康維持を目指します💪
それでは、また
ふかみん
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