肩こりがひどい！！

こんにちは

かつコーチです🤗

かつコーチは最近悩んでいます💦

というか、日本で仕事をしている大人

７割くらいは同じ悩みがあるのではないでしょうか❓

肩こり

コーチはもともと筋肉が硬くなりやすい体質

整体、接骨院へ通っても

いいのはその１日だけ、、😂

「この身体はしょうがないよ」

と言われ続けてきています

さらにコーチ自身も整体のお仕事をしているので、１日に人の体を何人も揉んでいるので

自分の体はボロボロ🪨

かつコーチが神経質なのはみなさんご存知ですよね❓

絶好調の時はとことんいいのですが

肩こりや股関節の硬さ、何か違和感があると

上手く走れないどころが

気分まで乗らなくなって、やる気ゼロ

トレーニングをやめてしまうこともあります⚠️

もちろんお仕事なのでちゃんとやりますが

何時間も揉んだあとは酷い走りと酷い顔してるので、ご注意😱

お家の人達もきっと肩こり気にしていると思うので、いつもの感謝を込めて肩揉みしてみても良いのでは❓🤗

「肩中兪」

という肩のツボをグリグリ押すと楽になりますよ🙌

さぁどのあたりでしょう😆

調べて試してみて👍

KATSU!

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解剖学❗️ハムストリングについて🤗パート２

またまた先週に引き続きハムストリングについて書いていきますね🤗

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちらをクリック👈

それでは、先週の木曜日のブログを読んでいただいたと思うので、続きを書いていきますね✏️

早速ですが、「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始について書いていきましょうか❗️

・大腿二頭筋（長頭）は坐骨結節の後部下方から内側

・半腱様筋は坐骨結節の下内側

・半膜様筋は大腿二頭筋と半腱様筋の上外方

が起始となるのです🤗

とはいえ、結構詳しい解剖書読んでも以外とハムストリングの各筋の起始は

「坐骨結節」と一言で済まされることが多いから知らなくても無理はない話です🤔

例えば、ハムストリングが弱いからハムストリングを鍛えようとする

その時にレッグカールを種目として選択したことにしましょう❗️

しかし、同じレッグカールでも、起始が正確にわかっているトレーナーと

「坐骨結節」だと思っているトレーナーとでは、

同じ種目でも少しトレーニングのやり方を変えてトレーニングをするはず‼️

ということは、同じ種目をやっても、トレーニング効果も結果も大きく変わってくるのが事実🤔

この文章で何が伝えたいかっていうと、別に「起始停止を正確に覚えよう！」

なんて言うつもりは全然無くて、こうゆうときに「学ぶ必要性」を感じるって話です❗️

今日もタナコーチは勉強をして、より理解を深めます💪

tana

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解剖学❗️ハムストリングについて🤗

先週に引き続きハムストリングについて書いていきますね🤗

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちらをクリック👈

早速ですが、ハムストリングっていうと

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」で構成されているというのは

先週の木曜日のブログで書きましたよね❗️

で、「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始について書いていきましょうか🤔

タナコーチ、実はトレーナー育成スクールの講師もやっているのですが

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始は❓と生徒さんに聞くと…

ほとんどが答えれないんですよね❗️まぁ当然だと思います😌

しかし、トレーナーでも答えられない人が多いのが事実💦

そこで、答えれる人もいるんですが、だいたいの人が

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始っていうと

『坐骨結節』と多くの人が答えるんですよね❗️

間違いではないんですが、それじゃあ勉強不足なんですよね🤔

だって、一か所から別々の筋肉が起始するわけないじゃないですか😅

起始が『坐骨結節』だと思っていて、ハムストリングが弱いって指導していたとしたら

プロとして、もう少し勉強した方がいいかもしれない❗️

ということで、タナコーチも引き続き勉強に励みます💪

来週もまだハムストリングの話は続きます😝

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タナコーチ解剖学のお勉強📚

相変わらず、暇さえあれば、解剖学書を開いて

気になったところを勉強しているのですが、今日は書いていくのは、ハムストリング💪

まず、ハムストリングっていうのは、太ももの裏のことを指します❗️

んで、トレーナーであれば絶対知っているはずですが、ハムストリングっていうのは

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の３つの筋肉で構成されているのですが、

いざ、起始停止と言われると答えれないトレーナーって多いはずです🤔

ハムストリングの起始は「坐骨結節」と答えれるトレーナーも多いのですが

もしハムストリングの起始が「坐骨結節」だとしたら少し可笑しな話になるんですよね❗️

そう思っているとして、「手技」みたいなのを売りにしていたとしたら

正直もう少し勉強した方がいいかもしれない…と思うので

タナコーチは勉強を欠かさないんです📚

ということで今から、ハムストリングについて書いていこうと思うのですが

長くなりすぎるので、数回に分けて書いていきますね🤗

次週木曜日に続く…

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超マニアックな豆知識❗️『ミトコンドリア』とっても大事だよって話❗️

タナコーチ今日は本気の豆知識を書いていこうかなと思います🙈

ということで、早速ですが本日はタイトルにあるように、『ミトコンドリア』について

書いていこうかなと思います✏️

では、『ミトコンドリア』聞いたことあるよ🙋‍♂️🙋‍♀️って子は居ないよね❓

お父さん・お母さんなら、なんか聞いたことあるけど…って方も居ると思います🤔

でも『ミトコンドリア』言われても、聞いたことはあるけどなに❓

っていう方がほとんどですよね🤔そう思っても無理はないです❗️なぜか…

『ミトコンドリア』について知らないトレーナーが多いのも事実だからです😅

実際、タナコーチは「トレーナーさん」や「セラピストさん」にセミナーをしているのですが

そんな中で、やっぱり「トレーナーさん」には、『ミトコンドリア』の話はするわけです🙈

なぜかって、エネルギーの９０%は、『ミトコンドリア』で作られているから❗️

さらに、筋肉のエネルギーは唯一、ATP（アデノシン三リン酸）と言われるものなのですが

ATP（アデノシン三リン酸）は『ミトコンドリア』が無いと生成されないのです❗️

なので、運動するにあたり、『ミトコンドリア』は、とーっても大事なのです‼️

ということは、私たち運動指導者にとって、『ミトコンドリア』は

熟知しておくことが〝マスト〟になってくるのですが、

先ほどもお書きした通り、トレーナーさんですら知らない人が多いのが事実💦

実際、『ミトコンドリア』の役割を知っていても、その『ミトコンドリア』を

効率よく生成する方法を知らなければ、意味がない❗️って話になりますよね😅

だって、そうじゃないですか❓

『ミトコンドリア』はエネルギーを作っているので大事ですよ❗️って話をされた時に

じゃ、『ミトコンドリア』ってどうやったら、作れるの❓って聞いたとしましょう❗️

その時、トレーナーが『ミトコンドリア』が大事と言っているのに、わかりません💦

では、「え❓このトレーナー大丈夫❓」ってなりますよね😅

こう言った時に、わからないのに、適当な答えをするトレーナーさんも多いわけです😅

例えば、運動することで、『ミトコンドリア』は生成されますよ❗️だったり…

たしかに知らない人からしたら、それっぽく聞こえますよね😅

そして、さすがトレーナーさん✨ってなるわけです😱

でも、よくよく考えると、エネルギーを作るのに『ミトコンドリア』が必要なのに対し

運動したら、エネルギーを使うから、エネルギーの生成のために、

『ミトコンドリア』は生成されるんじゃなくて、逆に使っているわけですよね❓

ということは、運動では『ミトコンドリア』は生成されないということがわかるわけです❗️

でも‼️あとで書くのですが、唯一、運動でも生成させる方法があるのですが…🙊

では、結局どうしたら『ミトコンドリア』は作られるの❓って話ですよね❓

普段、この話はセミナーで話す内容ですが、

フォープロのブログを読んでいただいている方々には特別に教えちゃいます🙈

どうしたら『ミトコンドリア』って作られるのか書いていくと…

「高所」と「寒冷」によって『ミトコンドリア』は生成されます🤗

要するに、冬の登山は最強ってわけです‼️

なので、フォープロ登山合宿とかできたら、面白そうですね🌟って

タナコーチが勝手に言っています😝

でも、もっと簡単に『ミトコンドリア』を生成させる方法があります❗️

それは、〝水風呂〟です🥶

高所でなくても、寒冷刺激を与えることによって、『ミトコンドリア』は生成されます‼️

おじいちゃん・おばあちゃんが、寒風摩擦すると風邪を引かないとか

言ったりしているのを聞いたことないですか❓

これって、科学的にも説明がつくので、簡単になぜか書いていきますと

寒風摩擦によって寒冷刺激を受けることで

『ミトコンドリア』が生成され、さらにエネルギーを生成します❗️

エネルギーが身体に沢山あれば、元気な状態💪というわけで

風邪を引きにくいっ💪ということなのです😊

なので、運動するにも・風邪を引かないためにも・疲労回復するにも

『ミトコンドリア』って、とっても大事なんだよ✨という話なのですが、

『ミトコンドリア』が生成されやすい身体であれば、エネルギーも生成されやすい❗️

ということは、走るもの早くなる可能性もありますよね🌟

皆も『ミトコンドリア』を、どんどん生成して元気にパフォーマンスアップを目指しましょう💪

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春も間近🌸

皆さんこんばんは🌙タナコーチです😊

最近、暖かい日々が続いていますね☀️

もう日中は暖房は必要ないほどの暖かさで、トレーニング中は汗が出てくるくらいですね🙌

そんな春の訪れが嬉しい反面、タナコーチは花粉症で鼻がやられています😇

幸いにも目は何もないのですが、鼻がつまり苦しいのなんの…泣

皆さんは花粉症は大丈夫ですか❓

ということで、今日は少し花粉症の話でも書いていきましょうか✏️

実は花粉症って花粉のせいではない‼️ということはご存知でしょうか❓

実は、花粉自体は大きさ約３０ミクロンと大きいので、直接に呼吸器系深部に入らないのです🐽

では、何が原因なのかというと…

花粉は自然に浮遊している状態でも割れアレルゲン物質を放出するが、

その分離を助けアレルゲン物質放散を増長するのが、大気中の汚染物質だと言われています🏭

よく考えると、山奥の方が花粉症の症状が落ち着いているかもしれない❓🤔

と感じるタナコーチですが、皆さんはどうですか❓

気にしてみると都会に行った時の方が花粉症の症状が酷いかもしれませんね😱

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今年も沢山ありがとうございました🙇‍♂️

みなさんこんにちは！ひろコーチです😌

少し遅れましたが、２月１４日はみんなドキドキなイベントのバレンタインでしたね‼️

学生時代は一日中ソワソワしていた記憶があります😗

大量のお菓子やチョコなどをいただきまして、幸せな気持ちでいっぱいです😍😍

来月のお返しをお楽しみにしていてください‼️

全部しっかり食べるので、トレーニングをいっぱいして体重管理もがんばりたいと思います💪

今週の日曜日は天気も良さそうなのでいっぱい走れそうですね！

お楽しみに〜😝

お問い合わせ、ご予約はこちらからお願いいたします🙇‍♂️

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２０２２年スタート❗️

明けましておめでとうございます🎍

今年もフォープロジェクトをよろしくお願い致します🙇‍♂️

タナコーチは昨年、勉強をしまくり絶対に負けない知識を手に入れるように行動してきました❗️

そのお陰もあり、タナコーチがフォープロの仲間に入れていただいたのですが

今年はその知識はより多くの方に届けることを目標とします🔥

もちろん、勉強はトレーナーとして怠りませんが、知識を詰めたところで

伝える方々がいなければ宝の持ち腐れ💦

もっと沢山の方と出会いタナコーチと関わった方を１人でも多く健康に導きたいと思います❗️

今後のブログも他では聞けない豆知識などを書いていけたらなと

思うので是非チェックしてくださいね🤗

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明日はクリスマスイブ🎄

年に１度の大イベント⁉️

今年もこの季節がやってきました🎅

そう、明日はクリスマスイブですね🎄

皆はサンタさんに何をもらうか決めたかなー❓

タナコーチにもサンタさん来ないかなーなんて思っていますが

大人にはサンタさんってこないですよね😅

さてさて、ここでタナコーチから少し早めのクリスマスプレゼントとして

おもしろ知識でも書こうかなとも思ったのですが、内容が思い浮かばなくて…

真面目な豆知識でも書いていきますね🤗

子ども達にサプリメントを飲ませている方は少ないと思いますが

これから飲むようになったり、お父さんお母さん方が飲んでいるかもしれないので

さらっと読んでいただければなと思います❗️

今回は、マルチミネラルについて書いていくんですけども…

マルチミネラルは、よくトレーナーさんや栄養士さんに

飲んだ方がいいですよ❗️と勧められるサプリメントの１つなんですよね‼️

しかし、マルチミネラルって

すっっっっっっっっっごい効率が悪いんですよね😅

実は、ミネラルの中の『鉄』『亜鉛』『銅』って

一緒に摂取することで吸収率が悪くなり、ほとんど吸収されないんです❗️

マルチミネラルは、『鉄』『亜鉛』『銅』が入っていて一見良さそうに見えますが

それが吸収率を下げてしまうんです😱

なので、ミネラルをサプリメントで摂取する時は、

マルチミネラルではなく、単体で摂取することをお勧めします🤗

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夜練習🏌️‍♂️

みなさんこんにちは！ひろコーチです😙

今日は最近の日課？をご紹介したいと思います！

それが、、、、

ゴルフの打ちっ放しです🏌️‍♂️🏌️‍♂️

わかコーチとも時間が合えば一緒に練習していますが、

最近は1人でも練習に行っています‼️

1人で黙々とボールを打つのもなかなかに面白いですね😂😂

あっという間に1時間くらい経ってしまいます！

いつかコーチ陣でコースを回りたいなぁと密かに思っています🙄

コーチ陣はみんな運動センスがいいので足を引っ張らない様に練習頑張ります💪🔥

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O型に合う食べ物🐠

またまた前回の引き続きになりますね🤗

前々回の『A型に合う食べ物』を見ていない方はこちら👈

前回の『B型に合う食べ物』を見ていない方はこちら👈

では、『今回はO型に合う食べ物』を書いていきます✏️

O型の皆さんが合う食べ物は…

〝狩猟民族の性質を受け継いでいる血液型〟

狩猟民族の性質を受け継いでいるO型は、

穀物や乳製品を摂取すると体調を崩しやすいと言われています❗️

特に小麦に含まれるレクチンはO型のインスリン代謝を妨げ、

カロリー燃焼を弱めるので危険と言われています😱

なので、パンや麺類は控えたほうがよいかもしれません💦

逆に、新鮮な肉や魚がO型にとってベストな食材になります❗️

自分の血液型に合わない食材を摂取することで、うまく消化できず、

胃や腸などの内臓に負担がかかることになります😱

何度もしつこく書いていますが、

本来は血液型関係なく鶏肉以外のお肉は極力食べないほうがいいです😅

もちろん乳製品も血液型関係なく避けたほうが良いです😅

B型の人は少し気にしてみるといいかもしれませんね❗️

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B型に合う食べ物🍖

またまた前回の引き続きになりますね🤗

前回の『A型に合う食べ物』を見ていない方はこちら👈

では、『今回はB型に合う食べ物』を書いていきます✏️

B型の皆さんが合う食べ物は…

〝住み慣れた土地を離れ、新たな地へ。様々な地へ行き来していた遊牧民気質が潜んでいる血液型〟

遊牧民気質のあるB型は、家畜の肉や乳製品、魚や野菜など、色々な食を食べてきたので

ほとんどの食材が身体に合うと言われています✨めちゃめちゃ羨ましいですね😍

その中でも適さない食材ももちろんあります💦その食材は…

鶏肉、豚肉、レンズ豆、小麦、とうもろこし、そば、ごまなどなど…

自分の血液型と合わない食材を食べることで、

消化しづらくに、胃や腸に負担がかかることになります😱

前回も書きましたが、本来は血液型関係なく鶏肉以外のお肉は極力食べないほうがいいです😅

もちろん乳製品も血液型関係なく避けたほうが良いです😅

B型の人は少し気にしてみるといいかもしれませんね❗️

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