スキマ時間に集中力を高めよう👀

連日、太陽が照りつける日が続いていて、

夏の近づきに胸踊らしているひろコーチです！

本日は暑さに負けないようにひろコーチも実践している

座ったままできる、集中力を高める方法をご紹介いたします😄

指先の動きと脳の働きには密接な関わりがあって、

指を回す動作をすると集中力が高まるそうです👆

そこに着目をして考案されたのが指回し体操と呼ばれる方法です👀

集中する方法として使われています‼️

画像のように両手で地球儀のような形を作り、

それぞれ同じ指同士を当たらないようにグルグルと回し、親指から順に小指まで行います👉👈

それぞれのグルグル動作は 20 回程度します‼️

画像：http://president.jp/articles/-/9818

これを地球儀の形を崩さないように繰り返してください🙆‍♀️

この動作が脳に直接的な刺激となり、集中する方法として有効なので、

集中が切れてきたらやってみてください😄

hiro

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

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🆕コーチ登場‼️😄

みなさん、こんにちは！ひろコーチです😄

本日の岡崎市のかけっこ教室 FOuR  PROJECTは

連日の曇り空を押すれさせるほどの快晴で暑すぎるくらいの天気での

レッスンとなりました😄☀️

今回のレッスンのテーマはしっかり地面を捉える‼️

ジャンプやスキップ、ケンケンなどの動きを通して、

地面に足がついた瞬間に力強く力を伝えるトレーニングをしましたよー🏃‍♂️🏃‍♂️

暑くてムシムシする中みんな頑張りました👍

これからドンドン気温も上がっていくので熱中症には気をつけながら

こまめに水分補給と休憩をとってレッスンしていきましょう😄

そしてそして！

今回は新たなコーチと凄腕カメラマンがきてくれました‼️

これからもFOuR  PROJECTに来てくれるので

ぜひぜひ仲良くしてください😄

hiro

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朝から堪能🐣

こんにちは！ひろコーチです😙

まったく、かけっことは関係ないですが、、、

今日は午前中に時間があったので優雅な朝ごはんを堪能してきました☀️

岡崎市で朝ごはんと調べたら、面白そうなところがあったので行ってきましたよ〜！

その名もランパーク🐓卵の専門店らしいです！

卵かけご飯定食を食べてきました✌️

美味しすぎて、卵を５つも食べてしまいました😂笑

卵好きの方はぜひ行ってみてください！

hiro

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晴れてなくても要注意🚨

蒸し暑くて、ムシムシとした日が続いていますね😥

梅雨もいよいよ本番という感じがしているひろコーチです！

実は晴れてなくても熱中症には要注意なんです！！

暑さをもたらす一番の原因は日差しですが、熱中症を引き起こす原因は日差しと湿度💧

ただ暑い日よりも、湿度が高く蒸し暑い日の方がより熱中症になりやすくなります🤨

高温多湿の日は日差しがなくても熱中症の危険度が高くなるので、曇り空の日でも注意が必要です。

通常は、人間は暑くなると汗をかき、その汗が蒸発することで体温を下げています

汗が蒸発しにくくなるため、体温を下げることができなくなります‼️

そうなってしまうと、身体にこもった熱を逃がすことができず、熱中症になりやすくなるわけです😦

晴れてなくても小まめな水分補給を心がけましょう‼️

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雨の中のトレーニング💪

名古屋で活動しているたなコーチは

雨の中、近くの神社に参拝をしにいきました⛩

私、たなコーチは毎月月初に参拝に行くようにしています😊

昨夜から雨が降り始めた名古屋ですが、今週は雨が降り続きそうですね☔️

そんな時は、ご自宅でできるトレーニングをする子も

いらっしゃるのではないでしょうか❓

しかし、その頑張りが怪我や子供達の成長を阻害してしまう場合があります💦

なので、雨の日は身体を休める日にしてもいいかもしれません🤗

もし、他の子よりも差をつけたいとの思いがありましたら

レッスン始めに行う準備体操やウォーミングアップをしていただけるだけで

充分、他の子よりも差をつけることができます✨

自宅トレーニングはどのようなトレーニングをしたら良いのか

また、レッスン後にもメイントレーナーにお聞きください‼️

今週の内容は豆知識という豆知識は書いていないので

来週は手関節の構成から身体への影響も書いていきます✏️

次週、木曜日のたなコーチのブログをお楽しみにお待ちください😊

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スタートで差をつけよう🏃‍♂️🏃‍♂️

こんばんは！ひろコーチです😄

前日からの雨も止み、本日はかけっこ日和になりました✌️

今回のかけっこ教室のテーマはタイトルの通り『スタートで差をつけよう！』です🏃‍♂️

学校などで行う50mそうなどでスタートが上手くいかないな〜

苦手だな〜と感じている子も多いのではないでしょうか❓

５０m走はスタートで決まると行っても過言ではありません‼️

逆にここさえできるようになってしまえば、自然とタイムもついてきます😀

短いレッスン時間ですが、集中してスタートの練習ができたので、

終わる頃には、見違えるほど、かっこよく速いスタートができるようになって、

ひろコーチも感動してしまいました😭

次の５０m測定が楽しみですね😄

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スポルテックに行ってまいりました😄

本日はひろコーチお送りいたします😄

ポートメッセなごやで開催されたスポルテック2021にいってまいりました！

フィットネス業界に身を置くようになって初めての参加です💪

フィットネス、美容、健康、アウトドアなどカラダに関する様々に集う展示会です‼️

最新のマシンや技術にワクワクが止まりませんでした😄😄

あっという間に終了時間になってしまったので、

来年参加する際は一日お休みをとっていこうと思います！

また行きたいです😌

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パパ・ママ必見⁉️第二弾👏運動神経向上の為の〇〇🤗

皆さんこんばんは🌙たなコーチです‼️

本日は木曜日✨

ブログをチェックしていただいている方々が

私、たなコーチの豆知識が楽しみ👀とブログを読んでくれていたら嬉しいです😊

前回の木曜日に、運動神経は遺伝しない⁉️

というお話を書かせていただきました✏️

まだ読まれていない方は、こちら👉パパ・ママ必見⁉️運動神経は遺伝しない⁉️

本日は前回に引き続き第二弾👏

前回のブログでスキャモンの発育曲線の中で

「神経型」と書かれた線のお話をさせていただき

プレゴールデンエイジとゴールデンエイジのお話をしました✏️

その神経をより発達させる為に、食事からもアプローチをすることができます🌟

タイトルにある、運動神経向上の為の〇〇

この〇〇は食事（栄養）です🥬

その神経を発達させる為に必要な栄養は…フェニルアラニンです❗️

…❓という感じですよね😅

フェニルアラニンは必須アミノ酸の１つで、神経系に関わる栄養素で脳内神経伝達物質です❗️

チロシンを経て体内でドーパミンとノルアドレナリンに転換せれます‼️

と言われても❓だと思うので、凄く簡単にざっくりと説明すると…

脳と神経細胞間の信号伝達に関わる為、脳からの指令がうまく伝わり

運動神経向上につながるということです🤗

また、神経伝達物質の働きとして、集中力アップにもなります❗️

ということは、運動だけでなく勉強にも良いですね🤩

ここで勘違いしていただきたくないのが…

フェニルアラニンって合成甘味料だからダメなんじゃないの❓

という、わかコーチからもあった声💦

フェニルアラニンが合成甘味料と勘違いせれている理由は

アスパルテームという合成甘味料の原料となっているからです😱

なので、フェニルアラニン自体は必須アミノ酸の１つなので

身体には必要不可欠な栄養素です🤗

もちろん過剰摂取はよくないので、何事も適量です❗️

ちなみに、過剰摂取は、血圧の上昇により、高血圧にも繋がります💦

では、皆さんがおそらく一番気になるところだと思うのですが、

フェニルアラニンて、どんな食べ物に入っているの❓という問題🤔

それもたなコーチがここで書きますね✏️

食品では豆類（大豆、小豆、そらまめ）、ナッツ類（落花生、カシューナッツ）などに多く含まれます🥜

もちろん、アミノ酸の１つなので、肉・魚にも含まれます🐟

運動だけでなく、食事（栄養）からも運動神経を高めていきましょう‼️

tana

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コーチの食事🍽

本日の岡崎市かけっこ教室 FOuR  PROJECTは

本日はお父様、お母様向けのお話かもしれないです😄

ひろコーチがしているトレーニングのお仕事中、

先生は普段どんな食事をしていますかー❓、

すごい節制とかしてますかー❓と言うご質問を頂いたので、

私、ひろコーチの食事についてブログでも書かせていただきます！

まず、節制しているかと言うご質問に関しては、お答えはNOです

毎日こんな食事を食べていると思われがちですが、

タンパク質を多く取ることは意識していますが、基本的には３食しっかり食べています！

食べたいと思ったものを食べています😄

食べたら動く！これに限ります💪

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パパ・ママ必見⁉️運動神経は遺伝しない⁉️

皆さんこんばんは🌙

本日はたなコーチがブログの書かせていただきます🤗

子供の運動神経について気になっている方も多いと思います❗️

実は、１００%遺伝しないとは言い切れませんが

運動神経は遺伝しないと言われています🏃‍♀️

では、お子様の運動神経の高める方法を書いていきます🤗

皆さんも一度は聞いたことがあると思いますが、

人間の発達過程の話などではよく使われるグラフ📈

スキャモンの発育曲線というグラフがあります👇

「神経型」と書かれた線（赤点線部分）を見ていただくと、

人の神経回路の発育量は５〜６才までにおよそ８０%、

１２才になる頃にはほぼ１００%に達しています😊

２０才までは横ばい状態になっているように、

１２才頃の時点で「神経系」はほぼ完成するといっても過言ではありません。

そして、この神経系の発達がピークに達するまでの９〜１２才頃の数年間がずばり

『ゴールデンエイジ』と言われる期間です‼️

ゴールデンエイジに入るまでの時期も大事で、３〜８才頃は

『プレゴールデンエイジ』と呼ばれ、

この時期もゴールデンエイジの期間同様、とても重要な期間になります🤗

なので、この期間にどれだけ運動をしてきたかで、将来の運動神経が変わってきます❗️

子供は本来遊びの天才です✨

運動能力を高めるために、特別なことを考えるより、

外でたくさん遊ばせることが単純で、かつ、最も子供の運動能力の基礎を育てます❗️

なので、遊びのような、日常的動作のようなトレーニングが最も大切です🤗

お子さんの運動神経を高めるためにも小さいうちから公園で遊ばせるといいですね🏃‍♀️

tana

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来週はいよいよ🤩🤩

本日はひろコーチが担当いたします😄

FOuR  PROJECTかけっこ体験会が無事に終わり

来週、６月６日よりかけっこ教室が開講いたします🏃‍♂️🏃‍♂️

楽しみながらもかけっこが速くなるようなレッスンをしていきます‼️

コーチ一同、それぞれの分野で知識や指導に磨きをかけながら、

かけっこ教室に臨みますので、コーチと生徒の垣根を超えて

最高のチームを一緒に作り上げていきましょう✊🔥

また、かけっこ教室の見学、体験は随時受け付けておりますので、

ホームページ内のお問い合せフォームよりご連絡ください😄

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ひろコーチの日課❓をご紹介！

本日のFOuR  PROJECTは

梅雨の晴れ間が続いて過ごしやすい天気ですね😄😄

そんな今回は、ひろコーチの日課❓を少し紹介したいと思います！！

１つ目は筋トレです💪💪

健康のためもありますが、ひろコーチはトレーニングを教える先生もしているので

勉強のためにもやっています‼️

２つ目は陸上競技のための練習です🏃‍♂️🏃‍♂️

何をしているかと言うと、ダッシュやジャンプなどの競技に必要な事をしています！

密かに陸上の大会に出ようと思っているので、進展があった際はブログにてご報告しますね🤗

自分のためのトレーニングですが、自分で試して良いものがあればじゃんじゃん

FOuR  PROJECTにも還元していきたいです✊🔥

レッスンでより良いお手本ができるようにこれからも頑張ります✌️

HIRO

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