合宿最終日🏕️
時間が経つのはあっというま
フォープロ秋合宿の最終日を迎えました✨
最高の青空の下、3日目スタートです‼️
朝集まるとそこらじゅうから
筋肉痛に苦しむ悲鳴が聞こえてきましたが
それでももちろん練習は行います😎😎
本日のメイン練習は
「坂本すぱるたんれ〜す」
ただ走るだけではなく
跳んだり🐰
頭を使ったり🧠
重いものを運んだり🪨
最後ひたすら坂道を走り続けました🏃♂️
全身を余す事なく使って動いたため
練習後は身体のあちこちが痛いという苦情がありましたが、、🤣
普段使わない筋肉も使い
自然の中でとても良い練習が出来ました🤲
最終種目のネイチャーポイントラリーでは
仲間と協力しながら自然の中を駆け回りました🏔️
作戦会議も念入り🧐
石を集め🪨
長いつたを見つけて自然の縄跳びにも挑戦🪢
厳しい審判に跳ね返されたぶんだけ🤪
みんなと協力してクリアした時の喜びはひとしおです🤩
そして
レース後はどうしてもお腹が空くみたいです🤤
最終日に突如として現れたシェフの助手たちも大活躍？🤣
テント撤収のお手伝いをしてくれたり
自分より小さい子たちを助けてくれたりと
自分にできることを探して行動する姿にわかコーチは感動🥺
しかもそれが何人も😭
お家でもぜひやってくださいね😎😎
あっという間の日々でしたが
普段とは違う自然環境の中で
濃密な3日間を過ごすことができましたね🏕️
これからのみんなの活躍に繋がったり
記憶に残るような思い出となってくれたら嬉しいです☺️
今回の合宿で経験したことを忘れず
手に入れた仲間を大切にして
今後に生かしていってください🤩
さっそく明日から練習があります！！
まもなく始まる秋シーズンに向けて
みんなで頑張っていきましょう🤲✨
最後に‼️
今回合宿に送り出してくれた
親御さんへの感謝の気持ちを忘れずに
3日間の出来事をたくさんお話してください☺️
waka
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
たまにはタイム測定を⏱️
こんにちは
かつコーチです🤗
基本的にかつコーチの指導は
技術的向上を図る動きを少々
そのあと動きを意識して走る
といった構成でレッスンをしていますが
今日は最後タイム測定をしました🏃♂️
みんなが５０mを測りたいと言ってくれたので🙌
急遽測定会です
久しぶりの測定は多少の緊張感と
でも試合や体力テストとは違ってそれで成績に影響する訳じゃないという安心感
それぞれ
よっしゃ伸びてる❗️
あれ、遅くなった、、、なんで❓
など考えるきっかけになりましたね☺️
試合になると走っている数秒間は
頭の中が真っ白、何かやろうと思っても体が動いてくれないもの、、
今回も「どうしたらタイム伸びる❓」
と質問にきた子に教えて走ってもらいましたが、『全力疾走の時体現できることは少ない』という感触は理解してもらえたようです💦
だから普段のドリルや技術的なことを教えている時に体に染みつかせることが大切☝️
タイム測定を目的でしたが、いい勉強になりましたね✨
今後はそういう経験をしてもらうためにも
タイム測定増やしていこうかな🤔
KATSU!
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
タグ: 岡崎 陸上, フォープロ, 岡崎, 習い事, 正しい走り方, ランニング教室, 走り方教室, スポーツ教室, ランニング, FOuR PROJECT, 陸上教室, キッズトレーニング, かけっこ教室, スポーツレッスン, 岡崎市, 豊田市, 安城市, 刈谷市
ホルモンラーメンしか勝たん💪🏻
みなさん、こんにちは🙌🏻
サポータースタッフのふかみんです❗️
岡崎で大人気のホルモンラーメンについてご紹介します🍜
ラーメン好き、辛党、そしてホルモン好きにはたまらない、この究極のコラボラーメンを食べてきました😌
コラボラーメンの秘密
このホルモンラーメンは、岡崎で人気の辛麺屋「鯱輪岡崎店」さんと焼肉屋さん「三八」さんがタッグを組んで作り上げたもの😏
辛さと旨味が見事に調和し、さらにホルモンのぷりぷり感がアクセントになって、まさにヤミツキになります👀
スープのコクとホルモンの脂が絶妙で、一口食べた瞬間から虜になること間違いなしです🔥
ご飯セットはマスト！
そして、これを語るうえで外せないのが「ご飯セット」
ホルモンラーメンは単体でも十分おいしいのですが、ピリ辛スープと一緒にご飯を頬張ると、その旨さが倍増します🫡
最後の一滴までスープを堪能できるので、個人的にはご飯セットはマストな感覚です🍚
早めの来店がおすすめ
このホルモンラーメンは、なんと毎日限定食数🥹
人気商品なので、遅い時間だと売り切れてしまうことも多々あります❗️
ぜひ、早めに訪れて、熱々の一杯をゲットしてくださいね🙌🏻
ホルモンラーメンのこの美味しさは、岡崎の食文化を一層魅力的にしてくれています💁🏻
辛さ、ホルモンの旨味、ご飯との相性すべてがパーフェクトな一杯を、ぜひ皆さんも試してみてください✨
それでは、また
ふかみん
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
タグ: フォープロ, スポーツ教室, FOuR PROJECT, キッズトレーナー, キッズトレーニング, ランニングレッスン, かけっこ教室, スポーツレッスン
最終準備🏃♂️🏕️
今日も龍北では試合が開催されていました‼️
夏は中学生の試合が多く開催されましたが
ここからは小学生チームの試合も増えてきますよ🤩
秋はシーズン終盤であり、記録が出やすい時期でもあります🏃♂️🏃♂️
練習も頑張り、試合経験も積んで
秋シーズンでベストを出しましょうね👍✨
そして❗️
そんな記録を出すための修行の場である
合宿まで残すところあと1週間☝️
ちょうどドキドキワクワクな時期ですかね😄
当日が近づき、コーチたちの準備も最終段階を迎えています😎
今日の作業はこれ🙆♂️
草刈り🌱🌱
簡単で単純そうに見えるこの作業ですが
わかコーチ的にはこれが1番大変かも😭
早く刈りすぎてもすぐに次が生えてくる上
ギリギリまで手をつけないと
残しておいた宿題を詰め込む
地獄の夏休み最終日スタイルになってしまうのです☠️☠️
そんな大変な作業ですが
今回はなおコーチがモリモリと頑張ってくたおかげで非常にキレイになりました🤩
合宿に向けた準備はもちろんですが
とにかく、体調だけは万全にしておいてくださいね‼️‼️
この1週間でコーチたちも最終準備に取り掛かります👍🔥
当日を楽しみにしておいてください🤲✨
waka
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
スピード強化💨
こんにちは
かつコーチです🤗
中学生は先日、岡崎市民陸上があって
次の新人戦まで少し期間が空きますね🗓️
試合が続いて心身共に疲れている子
課題も持って次の新人までに何か変化を入れないといけない子
さまざまだと思います😅
秋シーズンは夏よりも少し暑さも和らいで
体も動きやすい季節🍂
「腐った筋肉で好記録を❗️」
かつコーチの恩師がよく言っていた言葉ですが
夏に散々動かした体
充分動かした体だからこそ、秋はもっと動きやすい🏃♂️
何かと記録が出やすい時期、しっかり準備して臨みましょう👍
そんなかつコーチも
１０月に控える試合に向けて、体にムチを打ってトレーニングしています🏋️
最近行っているのは下り走
緩やかな下り坂を
全力でダッシュするトレーニング💨
コツは
①坂の角度が５度以下（よく見れば坂道になっているという程度）
②止まる距離を含めて１００mあること
③視界がボヤけるくらいスピードを出すこと
大学生時代にある教授から
「短距離なのに自分がコントロールできるスピードで練習してどうするんだ」
と言われたのがとてもショックだったのを覚えています💦
自分のスピード以上を出してこそ
スピード強化
もちろん、脚への負担は大きいので
やりすぎにはご注意⚠️
さてさて
秋シーズンに向けて、レッスンも増やしていこうかな🎵
お楽しみに😆
KATSU!
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
電 話
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
four.project.tf@gmail.com
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
電話受付時間
10:00〜19:00
レッスン中などで出られない場合は折り返します
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
タグ: フォープロ, 習い事, アスリート, 正しい走り方, ランニング教室, スポーツ教室, ランニング, FOuR PROJECT, 陸上教室, 運動教室, キッズトレーニング, ランニングレッスン, かけっこ教室, スポーツレッスン, 岡崎市, 安城市, 刈谷市
手拭いは生活の一部👌🏻
みなさん、こんにちは🙌🏻
サポータースタッフのふかみんです😏
今日は日本の伝統アイテム「手拭い」についてお話しします💁🏻
写真はふかみんの手拭いたちです🤲🏻
皆さん、手拭いを日常で使っていますか❓
実は手拭いは、生活のさまざまなシーンで大活躍するんです❗️
まず、銭湯に行くときに手拭い一枚あれば大丈夫👌🏻
コンパクトで軽量なのに、吸水性が抜群なので、体を拭いたり、ちょっとした汚れをサッと拭いたりととても便利です🙆🏻♀️
そして、乾きやすいので、使った後は軽く絞るだけで次回もすぐに使えるのが嬉しいポイントです✨
さらに、手拭いは頭に巻くこともできます🙋🏻
暑い夏の日には、汗を吸い取るために頭に巻いたり、日差しを防ぐために帽子代わりにするのもオススメです😌
風呂上がりやランニング中にも、軽くて持ち運びが楽なので、快適に使えます🫡
そして、デザインも豊富で、今回の写真のようにカラフルでおしゃれな柄がたくさんあります👀
好みに合わせて選べるので、ファッションアイテムとしても楽しめますね❗️
手拭いは使い勝手が良く、洗うのも簡単で、何度でも使えるエコなアイテム💪🏻
おしゃれで実用的な手拭いを、ぜひ生活の一部に取り入れてみてください💁🏻
それでは、また
ふかみん
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
全国チャンピオンの誕生🏆
ついに❗️ついに‼️
フォープロから全国チャンピオンが登場しました🎉🎉
全国高等学校定時制通信制陸上競技大会に
愛知県代表として出場したフォープロファミリーが
4×100mリレーで
見事に優勝を果たしました🏆‼️
素晴らし過ぎます😭😭
（詳しくは↓）
https://www.r-ac.jp/news/entry/?id=9753
昨年からこの大会に向けて頑張ってるのを知っているだけに
その喜びもひとしお✨
そんな中でも本人は
今年リレーで優勝したにも関わらず
来年は個人種目でも決勝の舞台で活躍できるように頑張る🔥
と、すでに次を見据えていました🥹
フォープロ選手クラス最年長の兄貴分の活躍から目が離せませんね🤲
さらに、先週の市民陸上では入賞者が続出‼️
小学生や中学1年生の多くの子が初試合に臨んだりと
みんなそれぞれが目標に向かって頑張っていますね🤩
仲間たちの活躍を刺激に変えて
またみんなで頑張っていきましょう‼️‼️
waka
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
階段トレーニング始めました
みなさん、こんにちは
サポータースタッフのふかみんです
今日は新しく始めた「階段トレーニング」についてシェアしたいと思います。
最近、運動不足を解消するために手軽にできる運動を探していたところ、
階段を使ったトレーニングがとても効果的だということを知り、早速チャレンジしてみました🏋️♂️
この写真のように青空の下で階段を一段一段駆け上がる感覚は爽快そのもの！
階段トレーニングは、全身の筋肉をまんべんなく使うため、効率的に体力をつけられると聞きました。
特に足腰の筋肉が鍛えられるので、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果も期待できるんだとか🔥
階段トレーニングのメリット
階段トレーニングの魅力は、何といっても「手軽さ」です。
ジムに通わなくても、身近にある階段を使えば、いつでもどこでも運動できるのが大きなポイントです。
また、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングになるため、心肺機能を高めながら筋力も鍛えられます。
実際にやってみると、短時間でも結構な運動量で、しっかり汗をかきます💦
さらに、階段を上ることで脚の筋肉、特に大腿四頭筋やふくらはぎがしっかりと鍛えられます。
また、上りの動作が下半身だけでなく、腹筋や背中、さらには腕の動きも使うため、全身運動に近い効果が得られます。
無理なく続けるために
最初はあまり無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。
僕も最初は数回階段を上り下りしただけで息が切れてしまいましたが、毎日少しずつ回数を増やすことで、少しずつ体が慣れてきました。
ウォームアップをしっかりして、トレーニング後にはストレッチを忘れずに行うこともポイントです。
今後の目標
今のところ、週に3〜4回を目安に続けていく予定です。
まずは10分間を目標に、少しずつ時間を延ばしていこうと思います！
この調子で頑張って、体力アップと健康維持を目指します💪
それでは、また
ふかみん
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
タグ: フォープロ
東海大会in岐阜メモリアル🏟️✨
昨日、小学生の東海大会が行われ
フォープロからも6年生のお友だちが出場しました🙆♂️
場所は岐阜県にあるメモリアルセンター🏟️
ナイター完備の競技場の他にも
野球場や体育館などがあるとても大きな施設で
プロ野球の試合なども行われます⚾️✨
各県を勝ち抜いてきた代表が戦う場にはもってこいですね😎
初めての会場での試合も良い経験🤲
プロも試合で使う会場での試合も良い経験🤲
いつもとはまた違った緊張感での練習も良い経験🤲
岐阜城を眺めながらの練習も良い経験？🤣
（写真左の山の上にポツンとあるのが岐阜城）
勝ち負けも大事ですが
新たな挑戦の中には得られるものがたくさんあります✨
今回、僅差で決勝出場は叶いませんでしたが
新たに得られた物のが圧倒的に多かったですね🔥
フォープロ、そして愛知を代表して素晴らしい走りを見せてくれました✨
小学生チームでは初の東海大会出場ということもあり
コーチたちもこの場にこれたことが非常に嬉しかったです🤲
連れてきてくれてありがとう🤩🤩
そして多くのお友だちに
県大会、そして東海大会と
1つ上の大会で挑戦する経験をして欲しいと強く感じました🔥🔥🔥
同時にコーチたちも大きな刺激をもらいましたよ😎
また秋に向けてフォープロファミリーみんなで頑張っていきたいと思います✨
p.s. 試合後は我が家から車で15分ほどのこの場所で今シーズン初の花火🎆
超超超充実の1日となりました☺️
waka
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
県総体
連日の暑さに負けることなくこの週末も
フォープロキッズたちは全力で駆け回っております🏃♂️
暑いかどうかと言われれば
それはめっちゃ暑いです☠️
そんな暑さの中でも
みんなの元気にはいつも驚かされますね😎
子どもたちの元気に触れていると
こちらも負けてられないという気にさせられます🔥
ホントに元気をもらってます🤩🤩
暑さに負けない気持ちと体力を
まずはコーチが率先して示していきたいと思います😊
そして7月最後の土日であるこの週末は
中学生の愛知県総体が瑞穂の北陸上競技場で開催されました✨
フォープロファミリーからも多くの選手が出場🙆♂️
初日の予選〜2日目の決勝と
暑く長い戦いでしたが
そんな暑さにも負けずに
最後まで戦い抜く姿勢はとてもカッコ良かったです🤩
中でも決勝に残ると1人ずつ名前を呼ばれるのですが
そこで堂々と振る舞うみんなが目に焼きついております🥹
さらに‼️
今回の県大会はなんと
1年生、2年生、3年生と
それぞれの学年の仲間たちが2日目の決勝に残っていました✨
みんなの頑張りにまた一つ感動🥺
西三河から県大会へ
予選から決勝へ
自分が戦うフィールドのレベルが一つ上がると
選手としてのモチベーションや考え方が間違いなく変わってきます🔥
もっと多くの子たちにこの舞台を経験して欲しいと強く感じました🤩🤩
本当によく頑張りましたね✨
試合の度にみんなの成長を感じる日々😌
今回悔しい思いをした仲間もいましたが
試合後に話すと意識は次の目標に向かっていました😎
頼もしい限りです💪💪
新チームに切り替わってまもなく
8月にもさっそく大会があります‼️
この大変な暑い夏の練習を乗り切り
大きな舞台で活躍出来るように頑張っていきましょう✨✨
waka
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
雨の総体🏃♂️🏟️
梅雨に入り、雨が多い時期となりましたね☔️
そして、そんな今日も雨☔️☔️
外で行う陸上競技とは相性が非常に悪いのです☠️
案の定、今日も日曜日クラスは中止😭😭
2週連続のお休みで非常に残念ですが
来週こそ晴れることを願ってます🙇♂️
そんな雨の中、本日は安城市で西三河総体が開催されました🙆♂️
人によっては中学生活最後の大会になるかもしれないこの一戦‼️
ものすごい熱気を感じました😎🔥
フォープロファミリーからも多くの仲間が参加🙆♂️
今日も非常に頑張っていましたね🔥🔥
そんなみんなを少しでも後押しするため
コーチたちも全力サポートです😎
本日も多くの仲間が活躍し
5種目で多くの仲間が県大会出場を決めました✨
素晴らしい限りです🤩🤩
中学生3年生は勝ち上がるだけ部活動の引退も伸びていきますね😎
残念ながら思うような結果が出せなかった子たちも
今日頑張った分だけ必ず次回に繋がります‼️🔥
みんなで力をつけて、この夏を戦い抜きましょう🔥🌻
waka
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
東海大会第一号☝️㊗️
昨日、名古屋市のパロマ瑞穂北陸上競技場にて
日清食品カップ陸上大会（小学生の県大会）が開催され
フォープロ2024シーズンの東海大会出場者第1号が誕生しました🤩🤩
昨年はあと一歩のところで逃してしまっただけに
今年の結果は特別なものとなりましたね✨
他にも、100mで1秒以上の大幅ベスト更新のお友だちがいたりと
今日も大活躍のフォープロファミリー✨
先日は中学生の大活躍がありましたが
小学生も負けてません🔥🔥
さらに、
東海大会は8月の中旬なので
さらなる成長をするための時間は十分にあります🏃♂️🏃♂️
今年も熱い夏になりそうですね😎⛲️
話は変わって、先週報告し忘れたwaka家のゴルフニュース🏌️♀️
子どもたちの活躍とは裏腹に
こちらは練習も虚しくなかなか成長しません🏌️♀️☠️
が、鹿と一緒にラウンドできたので今回は良しとしましょう😎
2人揃って成長できるように頑張ります🏌️♀️🏌️♀️
waka
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
FOuR PROJECT
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
メール
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
練 習 日
毎週 土曜日 日曜日 火曜日 木曜日 金曜日
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●