栄養って本当に大事です🍚
昨日、若コーチと２人で合っていました😊
その時に、たなコーチは衝撃な話を耳にしてしまいました💦
その話とは…
〝糖質制限〟
このコロナ禍で、ずっと家にいるから、太らないために糖質制限をしているという話…
極端な糖質制限はしていないものの夜に糖質を控える⬅︎絶対NGです‼️
食事に関しまして、世の中の情報は嘘ばかりです‼️
ネットや本には、様々な情報があって、何が正解かわからない…
そう思っている方は、多いのではないでしょうか❓
なぜ様々な情報が出ているのか…
誰かが自分のビジネスのために（お金儲けのために）流している情報だから
様々な情報が出回っています💦
もちろん正しい情報も稀にありますが、全て嘘❗️と疑ってください‼️
もちろん、このようなブログを書いている、私たなコーチのことも
疑うように見て欲しいです❗️
それくらいネットの情報に踊らされないようにしてください🤗
フォープロに関わっていただける、お子様だけでなく、親御様の健康も
サポートしていきたいと思っているたなコーチでした✌️
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白熱の戦い🏃♀️🏃♀️
こんにちは！ひろコーチです😙
本日もかけっこ教室お疲れ様でした‼️
良い天気の中楽しくかけっこができて嬉しい思いでいっぱいです！
今回はNEWトレーニングを行いましたよ😙
それが…
しっぽ取り‼️‼️
体育の授業などでもたまに行われる遊びに近いトレーニングです！
今回はコーチ陣がフル出場で、コーチ対お友だちの白熱した戦いをしました🔥
作戦を考えてしっぽを取ろうとしたり、コーチが疲れるまで追いかけたりと
様々なやり方を見せてくれて、とても感心しました😃
これからもちょくちょくしっぽ取りが登場するのでみんなで楽しく走りましょう‼️
hiro
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大人になってからの入試試験📚
キッズトレーナーのわかコーチもブログに書いていましたが
全く勉強をせずに２５歳になっているたなコーチです🤣
学生時代は勉強が大の苦手で大嫌いでした❗️
高校入試も就職試験も、全て面接能力だけで合格してきた人間で
勉強と一切縁のなかった、私が今、とある研究所に入るための
入試問題を頑張って解いています✏️
しかし、ずっと勉強と無縁だったたなコーチからしたら超絶難関💦
どういった勉強をしているかというと、わかコーチが挙げられていた数学😱
そもそもΣの意味も知りません💦工業高校では習わないのです😅
さらにこのような勉強も👇👇👇
でも、構造式は、やっていると面白く感じてきて、もっと深く知っていきたいと
思い始めていて、自分でも変態だなと思っています🤣
この研究所が受かれば、絶対に他では真似ができないものが手に入ると思うと
ワクワクが止まりません🤩
こんな勉強が大嫌いだったたなコーチでも、勉強が面白いと思うってことは
勉強に取り組む考え方や姿勢、目的が明確になっているかが
すごく大事なんだなと思います❗️
勉強は嫌々やっても絶対に頭に入らないと思いますので
楽しんで勉強するのが１番ですよね😊
ではでは、難しすぎて、まだまだ解けないので、続きをしますね👋
tana
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牛乳の闇🐄🥛
最近、雨続きで気温的には過ごしやすく冷房を掛けなくても眠れるのは
ありがたいのですが、やはり雨は気分が上がりませんね🥺
皆さんも、雨だと気分が上がらないですか❓それとも、逆に上がりますか❓
そんな気分の上がらない時の対象方はありますか❓
私、たなコーチは、セミナー動画を見返して、自分がまだまだ無知だということで
自分を奮い立たせ、やる気を上げています🤣
こんなこというと、またわかコーチに変態と言われてしまいますね…笑
と余談はこのくらいにして、本題に入っていきましょう‼️
皆さん❗️
牛乳が『身体に良い・骨を強くする・身長が伸びる』なんて思っていませんか❓
実は、それは全くの嘘‼︎
結構有名な話なので、ご存知の方も多いと思いますが、
まだまだ知れ渡っていないのも事実です💦
逆に牛乳を飲むことで、骨が脆くなり骨折をしやすくなったり
骨粗鬆症になるリスクが上がります😱
タイトルでは、牛乳と書きましたが、乳製品全般よくないのが事実です❗️
もちろん、ヨーグルトもです‼️
下記の症状がある方などは、乳製品を断ち切ることによって、改善される可能性もあります🤔
『日常的な症状では』
便秘、下痢、おなかの張り、肩こり、頭痛、日中の眠気、
なかなか痩せない、疲れやすい、鼻水・鼻詰まり、節々の痛み、
生理痛、排尿トラブル、尿もれ、乾燥肌、原因不明の湿疹やかゆみ、
じんましん、イライラ、落ち込みなどなど…
『病気では』
花粉症、アレルギー性鼻炎、ぜんそく、慢性関節リウマチ、
慢性疲労症候群、繊維筋痛症、アルツハイマー病、パーキンソン病、
潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群、甲状腺疾患、子宮筋腫、卵巣嚢腫、
不妊症、うつ、乳がん、前立腺ガン、自閉症、多動症、アトピー性皮膚炎など…
ハーバード大学では、ナースヘルススタディーにおいて、
７万８千人の女性を１２年間調査し、骨折は乳製品を摂取するほど多く
大腿骨頸部骨折の増加リスクは、乳製品由来のカルシウムに関係していると結論づけたのです💦
米国国立乳牛議会では、１日１杯の牛乳を２年間摂取した女性は全く摂取しなかった女性に比べて、
骨量が２倍の速さで減少し牛乳によるタンパク質のとり過ぎが原因と結論づけたのです💦
世界的な子育てバイブルとして知られる『スポック博士の育児書』の改訂版では、
アメリカは社会全体で食生活を変えなければならない。
『最悪の食品は牛乳・乳製品である』と修正されています‼️
信じるか信じないかは皆さん次第ですが、たなコーチは
子供達に牛乳を飲むことをオススメしません‼️
世の中に出回っている情報（ネットや本）は嘘の情報が多いです💦
〝世界レベルで発表されている情報〟
or
〝巷のトレーナーの言葉・誰が書いたのか分からないネットや本の情報〟
どちらを信じますか❓
なぜ、牛乳が身体に良くないか気になる方は、お聞きください🤗
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頭がパンク寸前の勉強会📚
先週の週末は、猛暑日になり、名古屋では３９℃を記録🥵
そんな猛暑日に勉強会に参加してきました📚
今回の勉強は、今、パーソナルトレーニングで行なっている
ペアストレッチの効果をより高めるための、技術セミナー👐
そして、その技術に必要不可欠な知識を得るための座学✏️
今回の座学は、脳神経１〜１２まで言えるか…いきなり難しい出題でした🤣
トレーナーで脳神経１〜１２言えるトレーナーは、なかなかいないと思います🤔
私、たなコーチも、最初はスラスラと答えることはできませんでした💦
現に脳神経まで勉強するトレーナーは、ごく僅かだと思います‼️
しかし、骨を動かすのは筋肉、その筋肉を動かしているのは❓というと神経‼️
どこから、神経を伝達し筋肉を動かしているか❓脳です‼️
なので、脳神経の勉強もトレーナーであれば、絶対にしておいた方が良いですよね🤔
まだまだ、勉強不足な、たなコーチなので、FOuR PROJECTの皆んなに
負けないように勉強します🔥
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脳科学に基づいた勉強法📚
最近、さらに勉強に熱が入っていて、トレーニングをせずに
隙間時間に勉強ばかりしているたなコーチです🤗
皆さんは効率の悪い勉強をしていませんか❓
もちろん、お子さんが勉強する時にも脳科学に基づいた勉強をすることで
成績が上がるかもしれません✨
脳科学に基づいた勉強法とは…
勉強をする時間帯によって、勉強する分野を変え効率よく、
インプットしていこうというものです😊
世の中では、朝に勉強することで効率が上がると言われていると思います🤔
わかコーチも、先日のブログで
『朝に勉強すると効率が上がると聞きます👂』と書いてありましたね❗️
確かに、朝に勉強することで、効率の上がるものもあれば、
夜に勉強した方が効率がいいものもあります❗️
何が言いたいかと言いますと、わかコーチが間違っているわけではなく
世の中に出回っている情報は嘘ばかりなんです😱
では、気になるのが、どういう勉強が朝で、どういう勉強が夜にした方がいいのかですよね❓
難しい話は置いておいて、簡潔に説明すると…
朝は数学などの思考的科目、夜は社会などの暗記系科目を勉強すると効率がいいです🤗
なので、私たなコーチも隙間時間に勉強をすると言っても時間帯によって、勉強を変えています❗️
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好き嫌いって実は…
オリンピックの開幕で、お客様ともオリンピックの話題が絶えず
オリンピックを見てないと話がついていけなくなってしまうので
普段テレビを見ないたなコーチもニュースとオリンピック観戦で
珍しく忙しくさせていただいております😂
パソコンからライブでオリンピックが見れるって皆さんご存知ですか❓
なので、テレビで放送されていない試合も全て見れてしまうのです🤩
という情報の共有をさせていただき、本題に入っていきましょう🤗
お子様の好き嫌いに悩んでいる、パパ・ママはたくさんいらっしゃると思います🤔
私、たなコーチは、小さい頃から好き嫌いがなかったのですが
好き嫌いって実は、身体の反応が関係していることもあります❗️
どういうことかというと、その食べ物は身体としては欲していないもの‼️
栄養があると言われている食べ物でも、人それぞれ合う合わないがあり
吸収のできないから嫌いって場合もあるのです‼️
その食べ物を無理やり食べさせることで、逆に体調が悪くなるなんてことも…😱
子供はすごく繊細で、感覚が大人と比べてとてつもなく鋭いです✨
子供の頃は、食べれなかった食べ物も、大人になってから食べれるようになった❗️
という食べ物もあると思いますが、それは大人になるにつれ、
味覚や身体の感覚が鈍ったから食べれるようになったということもあります🤔
なので、嫌いなものは大人になっても普通は嫌いなのです💦
しかし、これを鵜呑みにして、栄養バランスが偏った食生活にならないようにしてくださいね🤗
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運動中の水分スポーツドリンクが良いと思っていませんか❓
梅雨も明け、夏休みも始まり本格的に夏の到来を感じているたなコーチです😊
そんな夏は特に水分補給が大事ですよね❗️
テレビCMでも夏になるとスポーツドリンクのCMをよく見るようになりますね🤔
しかし、その運動中の水分、本当にスポーツドリンクでいいのでしょうか❓
実は、スポーツドリンクが水よりも水分補給に優れているという十分な証拠はありません‼️
スポーツドリンクの５００mlボトル１本には、一般に約２０gもの砂糖が含まれています❗️
ところが、一流アスリートたちが宣伝に起用され、水分補給の利点も吹聴されているため、
スポーツドリンクの不健康な側面は多くの人々の目に触れにくいのが現状です💦
現在ある証拠は、スポーツドリンクの利点と危険性を広く伝えるのに十分ではありません…
なので、絶対にスポーツドリンクが駄目というわけでもありませんが、飲み過ぎには注意したいですね🤔
この夏もしっかり水分を摂って、熱中症や脱水に気をつけてくださいね🤗
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テーピングに種類があるのは知っていますか❓
昨日、あゆコーチがテーピングの勉強をしているとのことで
「負けてられないな」と奮い立っているたなコーチです🔥
ところで、皆さんはテーピングに種類があることはご存知ですか❓
テーピングは大きく分けて『伸びるタイプ』と『伸びないタイプ』がありますが
『伸びるタイプ』と『伸びないタイプ』があることは多くの方が
ご存知だと思うので、もう少し細かく書いていきます🤗
①非伸縮テープ（ホワイトテープ）
・伸びない(非伸縮性の)テープで、強い固定や圧迫を目的として使用します❗️
・主に〝指・手首・足裏・足首〟に使用します❗️
②伸縮テープ（ハードタイプ）
・伸びる性質(伸縮性)のテーピングで、伸縮性もありつつ、固定力もあるテーピングです❗️
・主に〝足首・手首・肘・肩・胸部・腰・膝・脚〟に使用します❗️
③伸縮テープ（ソフトタイプ）
・伸びる性質(伸縮性)のテーピングで、柔らかい素材で出来ているので、ハサミを使わずに手でカットすることも可能❗️
・主に〝指・手首・腕・脚・肩・テーピングを巻いた上に仕上げ〟として使用します❗️
④キネシオロジーテープ
・キネシオロジーテープは伸張性があり、関節を固定する力はそれほどありません❗️
・筋肉そのものを保護やサポートするのが目的です❗️
・筋肉の伸びを制限することにより、痛みの緩和やケガの予防に使われます❗️
・血液やリンパ液の循環促進にも効果的です❗️
・運動パフォーマンスを上げることも可能です❗️
⑤アンダーラップ
・アンダーラップは足首や膝のテーピングなどをする際に、肌の上に一番最初に巻くテープです❗️
・粘着性はなく、適度な伸張性があります❗️
⑥自着テープ
・自着テープ自体に粘着性はないため、肌に直接貼ることはありません❗️
・テープ同士がくっつく性質があり、ある程度何度も巻き直したり、繰り返したり使用することが可能です❗️
・主に〝肘、膝、太もも、ふくらはぎ〟に使用します❗️
もし、テーピングの購入を考えている方は、参考にしてみてくださいね🤗
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手関節の構成から身体への影響❓
先週、ブログの最後に、手関節の構成から身体への影響という
少し難しいことを書きましたが、本日は少しマニアックな情報を書いていきます✏️
子供から大人まで、使える情報なので、最後までみてください🤗
手関節は、『橈骨・尺骨・手根骨（８つ）』で構成されています❗️
手は、普段何気なく使ってるので、
ほとんどの方が機能低下を起こしているのに気づいていません💦
機能低下を起こしていても手は案外気づかず使えるんですよね🤔
手首の機能は、肘関節や肩関節の機能に影響します✋
どういうことかというと、手の動きが悪くなると…
肘・肩・肩甲骨の動きが悪くなります😱
そうなると、今度は股関節の動きまで悪くなります❗️
なので、手を解すだけでも、意外と足が早くなるなんてこともあります🏃♂️
子供達よりも大人の方が、手は凝っていることが多いので、
手の凝りが原因で肩こりになっている方も多いです‼️
なので、よく勉強をしているトレーナーや整体師さんマッサージ師さんは
肩こりがある方には、手を解したりもします🤚
もし、肩こりで整体に行かれていて、整体に行った直後はよくなるけど
なかなか肩こりが治らないという方は、その整体師さんが手を解してくれるか思い出してみてください🤗
整体は安いとはいえ、もしかしたら、その時間とお金を無駄にしているかもしれません💦
少し道が外れたので、話を戻すと、手を解すことは自分でも可能です❗️
肩揉み同様に、揉んであげるだけでも筋肉は少し解れます‼️
でも、もっと効果的で、自分でできる簡単な手関節の調整方法があります🤗
解剖学や神経学などのややこしい話は置いておきます❗️
是非、お試しください👇
①両手でグーパーを繰り返しBeforeを感じる
②画像の○がついてる部分の関節を牽引３秒
③牽引した関節を圧縮３秒
④②③を順に３set
⑤他の４本の指も同様に繰り返す
⑥手の甲を掴み手首の○の部分を牽引４秒
⑦牽引した状態で手首を折り曲げたり横にスライド（掌屈/背屈/橈屈/尺屈）
⑧両手でグーパーを繰り返しAfterを感じる
指が動かしやすくなり、手が軽くなっていると思います❗️
やり方がわからなければ、たなコーチにお聞きください🤗
これをするだけで、子供達の足が速くなったり、成長にも大きく関わります✨
ちなみに、手関節の構成をしっかりと理解した関節調整ができるトレーナーにやってもらうと
前腕の筋肉が緩み、前腕のコリがなくなり、皮膚も柔らかくなり、肩も軽くなるはずです😊
※手首の圧縮が必要なので自分ではできません
たなコーチも誰かにやって欲しいです😅笑
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コロナによるマスクで運動機能低下😷
月曜日にフードパンダでデリバリーをしたら食中毒という
贅沢病にかかっているたなコーチです🤮笑
あゆコーチに引き続きコロナによってマスクを着用するのが
当たり前になっている世の中ですが、マスクには身体に様々な影響を及ぼします💦
本日は、その中の１つマスクによる運動機能低下について書いていきます✏️
マスクを着用することで、顔は中心に集められる力が働きます❗️
顔と身体は繋がっているので、顔が中心に集まる力が働くと
身体も中心へと集まる力が働きます❗️
身体が中心に集まる力が働いていると、肩関節や股関節の可動域が低下します🥺
本来、可動するべき関節の可動域が低下することで
運動パフォーマンスを低下させ、怪我もしやすい身体になってしまいます😱
しかし、今のご時世にマスクを取るなど無理な話ですよね…
そんなマスクですが、一時的に対処することができます🤗
その方法は…耳のストレッチ‼️
最初にマスクには様々な影響を及ぼすとお伝えしました❗️
なので、お子様だけでなく皆さんにやっていただきたいストレッチになります🙌
そのストレッチがこちら👇
ただ耳を斜め上に引っ張るだけです❗️
是非、試してみてくださいね🤗
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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FOuR PROJECT
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電 話
070-8951-6020
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メール
four.project.tf@gmail.com
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電話受付時間
10:00〜19:00
レッスン中などで出られない場合は折り返します
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練 習 日
毎週日曜日
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陸上教室 FOuR PROJECT
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タグ: セルフケア, 健康チェック, 身体の豆知識, FOuR PROJECT, 常に勉強
パパ・ママ必見⁉️第二弾👏運動神経向上の為の〇〇🤗
皆さんこんばんは🌙たなコーチです‼️
本日は木曜日✨
ブログをチェックしていただいている方々が
私、たなコーチの豆知識が楽しみ👀とブログを読んでくれていたら嬉しいです😊
前回の木曜日に、運動神経は遺伝しない⁉️
というお話を書かせていただきました✏️
まだ読まれていない方は、こちら👉パパ・ママ必見⁉️運動神経は遺伝しない⁉️
本日は前回に引き続き第二弾👏
前回のブログでスキャモンの発育曲線の中で
「神経型」と書かれた線のお話をさせていただき
プレゴールデンエイジとゴールデンエイジのお話をしました✏️
その神経をより発達させる為に、食事からもアプローチをすることができます🌟
タイトルにある、運動神経向上の為の〇〇
この〇〇は食事（栄養）です🥬
その神経を発達させる為に必要な栄養は…フェニルアラニンです❗️
…❓という感じですよね😅
フェニルアラニンは必須アミノ酸の１つで、神経系に関わる栄養素で脳内神経伝達物質です❗️
チロシンを経て体内でドーパミンとノルアドレナリンに転換せれます‼️
と言われても❓だと思うので、凄く簡単にざっくりと説明すると…
脳と神経細胞間の信号伝達に関わる為、脳からの指令がうまく伝わり
運動神経向上につながるということです🤗
また、神経伝達物質の働きとして、集中力アップにもなります❗️
ということは、運動だけでなく勉強にも良いですね🤩
ここで勘違いしていただきたくないのが…
フェニルアラニンって合成甘味料だからダメなんじゃないの❓
という、わかコーチからもあった声💦
フェニルアラニンが合成甘味料と勘違いせれている理由は
アスパルテームという合成甘味料の原料となっているからです😱
なので、フェニルアラニン自体は必須アミノ酸の１つなので
身体には必要不可欠な栄養素です🤗
もちろん過剰摂取はよくないので、何事も適量です❗️
ちなみに、過剰摂取は、血圧の上昇により、高血圧にも繋がります💦
では、皆さんがおそらく一番気になるところだと思うのですが、
フェニルアラニンて、どんな食べ物に入っているの❓という問題🤔
それもたなコーチがここで書きますね✏️
食品では豆類（大豆、小豆、そらまめ）、ナッツ類（落花生、カシューナッツ）などに多く含まれます🥜
もちろん、アミノ酸の１つなので、肉・魚にも含まれます🐟
運動だけでなく、食事（栄養）からも運動神経を高めていきましょう‼️
tana
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