納豆を食べるタイミングは、朝❓夜❓
ゴールデンウィーク前でウキウキのタナコーチです♪
と言っても、パーソナルトレーニングのご予約でいつも通りの日常を送るのですが😅
今日はとても天気が良く暑かったですね☀️ゴールデンウィークは天気が悪いみたいなのに…
ところで皆さん、先週と先々週の木曜日のブログは読んでいただけましたでしょうか❓
もう読んだって方は、今週の木曜日が待ちくたびれたのではないでしょうか❓
まだ見ていない方は、こちらへ👇
先々週のブログは👉こちらへ
先週のブログは👉こちらへ
ということで今回も前回の続き❗️
『納豆を食べるタイミングは、朝❓夜❓』について🤗
皆さんは納豆はどのタイミングに食べることが多いですか❓
タナコーチの経験だと夜に食べる方が多いのではかなと思いますが、どうでしょうか❓
タナコーチの見解だと納豆は朝に食べることをオススメします😊
なぜかというと、大豆製品にはトリプトファンという必須アミノ酸が含まれています❗️
トリプトファンは腸でセロトニン（幸せホルモン）に変わります✨
そして、そのセロトニンが脳でメラトニンに変わります🌟
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、睡眠時に必要不可欠なホルモンです❗️
『トリプトファン→セロトニン→メラトニン』という流れなんですが
トリプトファンからメラトニンに変わるまで、１２時間ほどかかると言われているため
朝に食べた納豆が、メラトニンに変換されるまで、消化吸収時間も考えると、
睡眠をとる１４時間ほど前に、摂取したほうがいいと考えられる為
納豆は朝に食べるのが適切かと考えられるわけですね😊
ご存知の通り、睡眠は子供の成長にとても大事です❗️
朝に納豆を食べて、睡眠の質を上げていきましょう🤗
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納豆その食べ方勿体無い💦
先週のタナコーチのブログを見たって方は
今週のタナコーチのブログが楽しみだったのではないでしょうか❓
先週のブログをまだ読んでいない方は👉こちら
それでは、早速書いていきましょうか✏️
納豆の勿体無い食べ方、熱々のご飯にかけるって書きましたよね❓
実は、納豆は熱を加えると勿体無い食べ方になるので、味噌汁などに入れて納豆汁にするのも
ものすごく勿体無いのです💦
その理由は、酵素です‼️
納豆にはナットウキナーゼという、酵素が含まれています❗️
納豆に含まれるナットウキナーゼは、強力な血栓融解作用（血液をサラサラ効果）を持つ酵素です✨
しかし、ナットウキナーゼという酵素は熱に弱いため、長く加熱すると失活します💦
なので、納豆は熱々のご飯に乗せてしまうと、酵素が失活するので勿体無いのです❗️
「炊きたて熱々ご飯に乗せて食べる納豆ご飯」って最高に美味しいですが
納豆には熱を加えないことをオススメします🤗
さて、来週は、納豆はいつ食べるべき❓朝❓夜❓について
書いていこうかなと思います😊
来週のタナコーチのブログも楽しみにしていてくださいね😎
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ふかみんだけじゃなくコーチ陣も⁉️
４月１２日のブログで、ふかみんが納豆を食べていると書いてありましたね😊
まだ、４月１２日のブログを見てない方は👉こちら
実は、フォープロコーチ陣も納豆を食べていて、タナコーチとわかコーチは
納豆に付属しているタレは、身体に良くないからと言って、
納豆に何を入れたら健康に良く美味しいかを追求して話し合ったりもしています😋
そしたら、なんと行き着いた先は、タナコーチもわかコーチも絶対入れるのが…
〝黒酢〟と〝醤油〟と入れるものが共通していたんです‼️
わかコーチは他のものも入れたりしているみたいなので、
わかコーチが納豆について、ブログで書いてくれるかもしれないですね😝
ちなみに、タナコーチは、納豆には〝黒酢〟と〝醤油〟しか入れないのですが、
〝豆腐〟と〝めかぶ〟と〝納豆〟をご飯に入れて食べています🤗
見た目以上に美味しいですよ🤗腸内環境も良くなり健康まっしぐら🌟
これを毎朝食べています❗️今度わかコーチにもシェアしよう😊
でも、納豆は熱々のご飯に入れるのは、すごく勿体無い食べ方なので
冷えたご飯に入れて食べることをお勧めします🤗
納豆が熱々のご飯に乗せると何が勿体無いのか来週のブログに書きますね✏️
それでは来週をお楽しみに〜❗️
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納豆たべてますか？
こんにちは✋🏻
サポータースタッフのふかみんです🎶
みなさん納豆は食べてますか⁉️
小学生のお友だちは給食でたまに出てきていると思うので、食べているのではないかなと思っています☝🏻
お母さんやお父さんはいかがでしょうか❓
好きで食べている人や健康のために食べている人色々と納豆を食べている人にも理由が様々あるかなと思います😊
ちなみに僕は健康のために毎日ワンパックを食べています🏋🏻
もちろんおいしいと思って食べていますが、腸内環境を整えるためというのが1番の理由かなと思っています✌🏻
ただ、せっかく毎日食べるのであればおいしいと思いたいので、いろんな種類の納豆をスーパーやコンビニで試した結果1番好きな納豆が見つかりました😏
何かと言うとファミリーマートの中粒納豆です✨
中粒納豆って聞いたことありましたか❓
品揃えの豊富なスーパーだとたまに置いてあったりする程度なんですが、
ファミリーマートはなんと数少ない中に中粒納豆をオリジナルのブランドとして置いてくれているのです‼️
ファミリーマートの中でもこの店舗には置いてあるけど、この店舗には置いてないみたいな事はあります🤔
逆に小粒納豆やひき割り納豆が好きと言う方もたくさんいると思いますが、僕はお米よりも粒の大きい中粒納豆が食べやすくて気に入っています👍🏻
皆さんもファミリーマートに行った際にぜひ試してみてください✨
いちどハマったらやみつきになります❗️
それではまた🙌🏻
サポータースタッフふかみん
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野菜ちゃんと食べている？🥬
春野菜が美味しい季節がやってきましたね😋
皆さんはちゃんと野菜を食べていますか❓
ちなみに野菜にも１日の摂取基準というものがあるのはご存知ですか❓
日本では馴染みのない言葉ですが、海外では『Five a day』と言って
健康で長寿に居るために、１日に野菜を３５０g以上摂取してください‼️
と言われています🤗
タナコーチは量ってはいませんが、毎日たくさん種類の野菜を食べています😋
そして、家の近くで販売されている野菜が安かったので、買ってきました✌️
サツマイモ：２００円
ニンジン：５０円
ナス：２８０円
白菜：１００円
すごく安いですよね🤩
ちなみにタナコーチは、野菜をどうやって食べるかというと
全部味噌汁に入れてしまいます❗️
完成した味噌汁がこちら👇
タナコーチは一人暮らしなのに
野菜が多すぎて、どんどん水も足さないといけなくなってしまい
こんな大量になってしまいました😂
頑張って腐らないうちに食べきります😅
皆さんも野菜をたくさん食べるようにしてくださいね❗️
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今年度の最後のブログは豆知識💡
なんと３月３１日、今年度最終日のブログはタナコーチだったので
豆知識をズラズラ書いていこうかなと思います🤗
栄養が一番文字でも伝わりやすいかなと思うので、
栄養の豆知識でも書いていきますね✏️
では、『Mg』について書いていきましょうか❗️
ところで皆さんは、『Mg』この栄養が何かわかりますか❓
これがわかった方は、レベルが高すぎます👏
では答えは…『Mg』⇦マグネシウムのことです❗️
『Mg（マグネシウム）』は主要ミネラルの１つです🤗
人体に必要なミネラルは、〝主要ミネラル７つ〟〝微量ミネラル９つ〟全部で１６個です❗️
そんな『Mg（マグネシウム）』ですが、日本人に足りない栄養素No.１なのです‼️
マグネシウムは様々なところで使われています❗️例えば…
・睡眠ホルモンを生成
・骨の成形
・精神状態の安定
・筋収縮時
こういったところに使われています❗️
ちなみに〝お肉〟を食べることで、『Mg（マグネシウム）』の吸収を妨げます😱
他にも、〝加工食品〟や〝清涼飲料水〟を飲むことで
『Mg（マグネシウム）』の吸収を妨げます❗️
『Mg（マグネシウム）』が欠乏すると、どうなってしまうのか書きますね✏️
・血圧上昇
・不整脈
・動脈硬化
・狭心症
・心筋梗塞
・虚血性心疾患
これらのリスクが上がってしまいます💦
そして、『Mg（マグネシウム）』の不足状態が続くと…
・発育不全
・筋痙攣
・皮膚や筋肉などへカルシウムの沈着
・神経過敏症などの神経症状
・不安や抑うつ症などの精神症状
・記憶障害
・注意力散漫
などの症状がみられます🥶
また、骨粗しょう症や糖尿病などの生活習慣病の危険性も…⁉️
子供たちの発育不全は、絶対に避けたいですよね💦
ということは…運動中のスポーツ飲料ってどうなの❓問題です❗️
ここはハッキリと言いますね💦
スポーツ飲料も清涼飲料水なので、めちゃくちゃ身体に悪いです‼️
よく「スポーツ飲料は吸収が早い」とか「人の体の水分に近いから良い」と言いますが
めちゃくちゃ嘘です😱
なので、食事は十分に気を使っていくことが大事です❗️
お子さんの成長のためにも、お肉や加工食品や清涼飲料水は
出来るだけ使わないようにしてくださいね😌
そして、最後に『Mg（マグネシウム）』は、
「アオサ・青のり・わかめ」に多く含まれています❗️主に海藻類ですね‼️
海藻類を積極的に食べるよう心がけてくださいね🤗
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タナコーチは一体何を食べているの❓
皆さんこんばんは🌙タナコーチです🤗
名古屋にあるタナコーチのジムに最近お越しになられた方に
カウンセリングをしたところ、色々知ると何も食べれるものがないよね💦
先生は何食べているの❓と言われました😅
その時にふと思ったのでが、フォープロのブログでタナコーチのご飯を書いたことがないな
って思ったので、今日はそんなタナコーチの昨日の夜ご飯を書きたいと思います😊
タナコーチは現在一人暮らし❗️
夜は外食でない限り絶対に魚を食べるようにしています🐟そして、昨日の夜ご飯は『アクアパッツァ』
野菜も食べれるし、魚も食べれるし、体も温まるし、寒い時期にはもってこいですよ🤗
みなさんも作ってみてくださいね🍳
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久しぶりの焼肉🥩
今日は久しぶりに焼肉へ行ってきました😋
実は、タナコーチ勉強をして焼肉へ行く機会がものすごく減りました❗️
前までは外食と言ったら焼肉🥩っていう感じだったんですが😅
なぜ、勉強をして焼肉へ行くことが減ったかと言うと…
実は、『赤肉』ってIARCという癌研究機関で発がん性があると断定されているのです💦
ところで、みなさんは赤肉とは何かご存知ですか❓
『赤肉』と『赤身肉』とは別物です❗️
『赤身肉』は脂肪分が少ない肉のことを指していますが、
『赤肉』は獣肉と言われる肉で、要するに四つ脚の動物の肉のことです‼️
全く食べるな❗️ということではありませんが、
発がん性があるので食べ過ぎには気をつけたいですね😊
こう言った情報は知っていることが大事だとタナコーチは思うので
情報だけでも頭の片隅に入れておいてくださいね🤗
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明日はクリスマスイブ🎄
年に１度の大イベント⁉️
今年もこの季節がやってきました🎅
そう、明日はクリスマスイブですね🎄
皆はサンタさんに何をもらうか決めたかなー❓
タナコーチにもサンタさん来ないかなーなんて思っていますが
大人にはサンタさんってこないですよね😅
さてさて、ここでタナコーチから少し早めのクリスマスプレゼントとして
おもしろ知識でも書こうかなとも思ったのですが、内容が思い浮かばなくて…
真面目な豆知識でも書いていきますね🤗
子ども達にサプリメントを飲ませている方は少ないと思いますが
これから飲むようになったり、お父さんお母さん方が飲んでいるかもしれないので
さらっと読んでいただければなと思います❗️
今回は、マルチミネラルについて書いていくんですけども…
マルチミネラルは、よくトレーナーさんや栄養士さんに
飲んだ方がいいですよ❗️と勧められるサプリメントの１つなんですよね‼️
しかし、マルチミネラルって
すっっっっっっっっっごい効率が悪いんですよね😅
実は、ミネラルの中の『鉄』『亜鉛』『銅』って
一緒に摂取することで吸収率が悪くなり、ほとんど吸収されないんです❗️
マルチミネラルは、『鉄』『亜鉛』『銅』が入っていて一見良さそうに見えますが
それが吸収率を下げてしまうんです😱
なので、ミネラルをサプリメントで摂取する時は、
マルチミネラルではなく、単体で摂取することをお勧めします🤗
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乳製品がダメな理由①🥛
今日はたなコーチの豆知識を皆さんにお届けします‼️
皆さん先週木曜日のブログは見ていただけましたか❓
まだ見ていない方はこちらをご覧ください👉風邪予防に〇〇❗️死にますよ☠️
今回は乳製品が身体によくない理由を１つ書いていきます🤗
乳製品が身体に良くない１つの理由は…ミネラルのバランスです❗️
骨を強くするために、牛乳を飲みなさいと言いますが、
骨は、マグネシウム（Mg）・カルシウム（Ca）・リン（P）で構成されています
リンは、マグネシウムやカルシウムと引っ付き
リン酸マグネシウムとリン酸カルシウムになって骨へと吸収されます❗️
骨のリン酸マグネシウムとリン酸カルシウムの割合は、１：２のバランスで必要なのですが、
牛乳のマグネシウム・カルシウムの割合は、１：１０と言われています💦
こうなるとどうなるのかと言うと、身体はホメオスタシス（生体恒常性）と言う働きが起き
マグネシウムとカルシウムのバランスを保とうとし、骨からカルシウムを分解し血液へ溶け出します😱
この働きを脱灰と言います❗️
ここまで専門用語などを使ってきたので簡単にまとめると…
乳製品と取ることで、骨のカルシウムが分解され、血液に溶け出すと言うことは
骨を強くするどころか、逆に骨を脆くしてしまいます😱
乳製品の摂取のしすぎにより、将来、骨粗鬆症になるリスクも上がるので
極力乳製品は摂取しないことをお勧めします‼️
以上たなコーチのマニアックな豆知識でした🤗
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風邪予防に〇〇❗️死にますよ☠️
毎朝、６時には起きているたなコーチですが
最近、寒くて寒くて起きるのが大変になってきましたね🥶
季節の変わり目で、急に寒くなったので、風邪には気をつけたいですね🤧
そんな時は、R1って方‼️ちょっと待ってください💦
乳製品は身体に毒です☠️
乳製品は健康に良いイメージがありますが、極力摂取したくない栄養素なのです🥛
その理由はたくさんあります❗️
要するに、身体に悪い原因は１つだけでないと言うことです💦
なので、乳製品はめちゃくちゃ身体に悪いと言うことです😱
風邪予防にR1ではなく、健康的な食事をして風邪をひかないようにしてくださいね🤗
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陸上教室 FOuR PROJECT
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