雨の中のトレーニング💪

名古屋で活動しているたなコーチは

雨の中、近くの神社に参拝をしにいきました⛩

私、たなコーチは毎月月初に参拝に行くようにしています😊

昨夜から雨が降り始めた名古屋ですが、今週は雨が降り続きそうですね☔️

そんな時は、ご自宅でできるトレーニングをする子も

いらっしゃるのではないでしょうか❓

しかし、その頑張りが怪我や子供達の成長を阻害してしまう場合があります💦

なので、雨の日は身体を休める日にしてもいいかもしれません🤗

もし、他の子よりも差をつけたいとの思いがありましたら

レッスン始めに行う準備体操やウォーミングアップをしていただけるだけで

充分、他の子よりも差をつけることができます✨

自宅トレーニングはどのようなトレーニングをしたら良いのか

また、レッスン後にもメイントレーナーにお聞きください‼️

今週の内容は豆知識という豆知識は書いていないので

来週は手関節の構成から身体への影響も書いていきます✏️

次週、木曜日のたなコーチのブログをお楽しみにお待ちください😊

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

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コロナによるマスクで運動機能低下😷

月曜日にフードパンダでデリバリーをしたら食中毒という

贅沢病にかかっているたなコーチです🤮笑

あゆコーチに引き続きコロナによってマスクを着用するのが

当たり前になっている世の中ですが、マスクには身体に様々な影響を及ぼします💦

本日は、その中の１つマスクによる運動機能低下について書いていきます✏️

マスクを着用することで、顔は中心に集められる力が働きます❗️

顔と身体は繋がっているので、顔が中心に集まる力が働くと

身体も中心へと集まる力が働きます❗️

身体が中心に集まる力が働いていると、肩関節や股関節の可動域が低下します🥺

本来、可動するべき関節の可動域が低下することで

運動パフォーマンスを低下させ、怪我もしやすい身体になってしまいます😱

しかし、今のご時世にマスクを取るなど無理な話ですよね…

そんなマスクですが、一時的に対処することができます🤗

その方法は…耳のストレッチ‼️

最初にマスクには様々な影響を及ぼすとお伝えしました❗️

なので、お子様だけでなく皆さんにやっていただきたいストレッチになります🙌

そのストレッチがこちら👇

ただ耳を斜め上に引っ張るだけです❗️

是非、試してみてくださいね🤗

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パパ・ママ必見⁉️第二弾👏運動神経向上の為の〇〇🤗

皆さんこんばんは🌙たなコーチです‼️

本日は木曜日✨

ブログをチェックしていただいている方々が

私、たなコーチの豆知識が楽しみ👀とブログを読んでくれていたら嬉しいです😊

前回の木曜日に、運動神経は遺伝しない⁉️

というお話を書かせていただきました✏️

まだ読まれていない方は、こちら👉パパ・ママ必見⁉️運動神経は遺伝しない⁉️

本日は前回に引き続き第二弾👏

前回のブログでスキャモンの発育曲線の中で

「神経型」と書かれた線のお話をさせていただき

プレゴールデンエイジとゴールデンエイジのお話をしました✏️

その神経をより発達させる為に、食事からもアプローチをすることができます🌟

タイトルにある、運動神経向上の為の〇〇

この〇〇は食事（栄養）です🥬

その神経を発達させる為に必要な栄養は…フェニルアラニンです❗️

…❓という感じですよね😅

フェニルアラニンは必須アミノ酸の１つで、神経系に関わる栄養素で脳内神経伝達物質です❗️

チロシンを経て体内でドーパミンとノルアドレナリンに転換せれます‼️

と言われても❓だと思うので、凄く簡単にざっくりと説明すると…

脳と神経細胞間の信号伝達に関わる為、脳からの指令がうまく伝わり

運動神経向上につながるということです🤗

また、神経伝達物質の働きとして、集中力アップにもなります❗️

ということは、運動だけでなく勉強にも良いですね🤩

ここで勘違いしていただきたくないのが…

フェニルアラニンって合成甘味料だからダメなんじゃないの❓

という、わかコーチからもあった声💦

フェニルアラニンが合成甘味料と勘違いせれている理由は

アスパルテームという合成甘味料の原料となっているからです😱

なので、フェニルアラニン自体は必須アミノ酸の１つなので

身体には必要不可欠な栄養素です🤗

もちろん過剰摂取はよくないので、何事も適量です❗️

ちなみに、過剰摂取は、血圧の上昇により、高血圧にも繋がります💦

では、皆さんがおそらく一番気になるところだと思うのですが、

フェニルアラニンて、どんな食べ物に入っているの❓という問題🤔

それもたなコーチがここで書きますね✏️

食品では豆類（大豆、小豆、そらまめ）、ナッツ類（落花生、カシューナッツ）などに多く含まれます🥜

もちろん、アミノ酸の１つなので、肉・魚にも含まれます🐟

運動だけでなく、食事（栄養）からも運動神経を高めていきましょう‼️

tana

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パパ・ママ必見⁉️運動神経は遺伝しない⁉️

皆さんこんばんは🌙

本日はたなコーチがブログの書かせていただきます🤗

子供の運動神経について気になっている方も多いと思います❗️

実は、１００%遺伝しないとは言い切れませんが

運動神経は遺伝しないと言われています🏃‍♀️

では、お子様の運動神経の高める方法を書いていきます🤗

皆さんも一度は聞いたことがあると思いますが、

人間の発達過程の話などではよく使われるグラフ📈

スキャモンの発育曲線というグラフがあります👇

「神経型」と書かれた線（赤点線部分）を見ていただくと、

人の神経回路の発育量は５〜６才までにおよそ８０%、

１２才になる頃にはほぼ１００%に達しています😊

２０才までは横ばい状態になっているように、

１２才頃の時点で「神経系」はほぼ完成するといっても過言ではありません。

そして、この神経系の発達がピークに達するまでの９〜１２才頃の数年間がずばり

『ゴールデンエイジ』と言われる期間です‼️

ゴールデンエイジに入るまでの時期も大事で、３〜８才頃は

『プレゴールデンエイジ』と呼ばれ、

この時期もゴールデンエイジの期間同様、とても重要な期間になります🤗

なので、この期間にどれだけ運動をしてきたかで、将来の運動神経が変わってきます❗️

子供は本来遊びの天才です✨

運動能力を高めるために、特別なことを考えるより、

外でたくさん遊ばせることが単純で、かつ、最も子供の運動能力の基礎を育てます❗️

なので、遊びのような、日常的動作のようなトレーニングが最も大切です🤗

お子さんの運動神経を高めるためにも小さいうちから公園で遊ばせるといいですね🏃‍♀️

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睡眠について🛌

先週の水曜日にあゆコーチが睡眠が大事だという

ブログを書いていただきましたので、

本日はその睡眠について、たなコーチが少し深掘りしていきたいと思います✏️

深掘りしていく前に、あゆコーチが書いてくれたブログを

まだご覧になっていない方はこちらをご覧ください👉睡眠時間取れていますか？😴

あゆコーチも書いていただいていますが、睡眠はとても大事です🌟

睡眠をとることで成長ホルモンが分泌されるので、

子どもの発育発達には睡眠が欠かせません❗️

よく耳にすると思うので、ご存知の方も多いと思いますが、

ノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌されます🤗

成長ホルモンの分泌はノンレム睡眠後３０分で最大となり、

時間帯では２２：００〜０２：００までが、最も成長ホルモンが分泌されるので

２２：００までには眠りに入っておきたいですね😴

そして、ここで少し豆知識🤗

良質な睡眠を取るために、お子さんとスキンシップをとってあげてください☺️

スキンシップを取ることで、脳からセロトニンが分泌します❗️

セロトニンは聞いたことがあるという方は多いのではないでしょうか❓

そうです❗️幸せホルモンと言われるホルモンです😊

そのセロトニンは、メラトニンへ変換させます‼️

メラトニンは睡眠ホルモンと言われ、睡眠には欠かせないホルモンです❗️

スキンシップをとることで、お子さんも親御さんもセロトニンが分泌されメラトニンへと変わり

質の良い睡眠がとることができるので、お子さんとのスキンシップを大事にしてくださいね🤗

ここで少し雑談😝

私、たなコーチは、子供の頃、寝る時間が遅く毎日のように怒られていました😅

寝る前に叱ることによって、睡眠を妨げるホルモンが分泌します💦

そのホルモンは、人体がストレスを感じたときに、

交感神経の情報伝達物質としてノルアドレナリンが放出されます😱

なので睡眠前は、親御さんお子さん共に幸せを感じて、眠りについてくださいね🤗

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この有名なトレーニング今すぐ辞めて‼️

こんにちは木曜日担当のたなコーチです🤗

昨日、あゆコーチもブログに書いてくれましたが

梅雨期間は室内トレーニングをすることが増えてくると思います❗️

しかし、よくトレーニングで用いられていて、

運動指導者もこの種目をやるよう指導するトレーナーがいるのですが…

この種目のトレーニングは今すぐ辞めてください‼️

そのトレーニングはこちら👇

プランクです‼️

プランクはインナーマッスル（体の内側）を鍛える種目として有名ですが

実際、プランクはインナーマッスルは全く使いません💦

そして、体の動きは悪くなり、姿勢が崩れてしまう原因にもなります😱

体の動きが悪くなるということは、運動パフォーマンスは低下します❗️

そして、姿勢が崩れてしまうということは、

子供達の成長を害してしまうことにもなります💦

なぜプランクが体の動きを悪くし、姿勢を崩す原因になるのか…

詳しい説明は、文字で書くと分かりにくいので

詳しく知りたい方は、私、たなコーチに聞いてください🤗

FOuR PROJECTでは、定例で勉強会を開催していますので

こういったマニアックな知識も共有しています❗️

最近の状況的に、次回開催は未定となっていますが、、、

また定期的に開催していきたいと思っております🤗

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最近かけっこのタイムが落ちた🥺それもしかして虫歯かも⁉️

え❓そんなこと有り得ない❗️聞いたことがない❗️

本日はそんな内容をたなコーチがお届けします🤗

そんなこと教えてもらったことがない❗️当然のことだと思います🤔

トレーナーさんも、なかなか知らない内容だと思います🤔

虫歯があることでなぜ、かけっこのタイムが落ちるのか…

それは、虫歯があることで顎関節に影響を及ぼします💦

人間の身体が作られる際、顎関節が細胞分裂をして肩関節が作られます❗️

そして、肩関節は股関節と関係しています❗️

なので、顎関節と股関節も関係していることになりますね🤗

実際に、顎関節に制限をかけた状態でスクワットをすると

股関節の動きが悪くなるため、しゃがみにくくなります😊

虫歯ができ、股関節の動きが悪くなるということは

走った際に、足が上がりにくくなるということです‼️

足が上がりにくくなるということは、歩幅は狭くなり、足の回転も遅くなります😖

しかし、虫歯が出来たからといって、１００%タイムが落ちるとは限りません❗️

お子さんの健康のためにも、運動のためにも、１ヶ月に１回ほど

歯医者へ行き定期検診をしてもらうことをオススメします🤗

もっと詳しく虫歯と身体の関係を知りたい方は…

FOuR PROJECTメイントレーナーたなコーチにお聞きください🌟

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