脂質のお話🐷
皆さんこんばんは🌙タナコーチです🦴
先週は、炭水化物について書いていきましたので
今回は、『脂質』について書いていきますね🤗
まず脂質というと、皆さんは何を思いますか❓
今回も、脂質とは何か分類しながら書いていきますね📝
まず、多くの人が聞いたことあると思いますが、オメガ３も脂質の１つですね🤗
脂質というのは、まず３つに分類されます👇
・単純脂質
・複合脂質
・誘導脂質
・単純脂質とは…『中性脂肪』のことです❗️
・複合脂質とは…『リン脂質』や『糖脂質』のことです❗️
・誘導脂質とは…『脂肪酸』と『コレステロール』のことです❗️
単純脂質と複合脂質はここまでで、『脂肪酸』をさらに分類していきますね🤗
脂肪酸を分類すると『飽和脂肪酸』『不飽和脂肪酸』に分けられます😊
・不飽和脂肪酸とは…『一価脂肪酸』『多価脂肪酸』に分類されます😉
一価脂肪酸とは…『オメガ９』
多価脂肪酸とは…『オメガ６』と『オメガ３』
最後の最後に聞き覚えがあるものが出てきましたね❗️
もう少し書きたいことはあるのですが、この続きを書き始めると長くなりそうなので
次回は、もう少し脂質について書いていきますね✏️
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炭水化物のお話🍚
皆さんこんばんは🌙タナコーチです🦴
先週は、エネルギー産生栄養素について書いていきましたので
今回は、その中の１つ『炭水化物』について書いていきますね🤗
まず炭水化物は、『糖質』と『食物繊維』に分けられます❗️
さらに細かく糖質を分けていくと…『一糖類』『二糖類』『少糖類』『多糖類』と分ける事ができますね😊
ちなみに食物繊維を分けていくと…『水溶性食物繊維』『不溶性食物繊維』と分ける事ができますね🤗
・一糖類とは…『ブドウ糖（グルコース）』『果糖（フルクトース）』『脳糖（ガラクトース）』
・二糖類とは…『麦芽糖（マルトース）』『ショ糖（スクロース）』『乳糖（ラクトース）』
・少糖とは…『三糖類〜十糖類（オリゴ糖）』
・多糖類とは…『いくつかの糖分とデンプンが結合されたもの』
ちなみに二糖類というのは、２つの糖類が結合したもので、こういう感じになります👇
「麦芽糖＝ブドウ糖＋ブドウ糖」「ショ糖＝ブドウ糖＋果糖」「乳糖＝ブドウ糖＋脳糖」
炭水化物の１gあたりのカロリーは、４キロカロリーあります❗️
炭水化物の役割は、こちら👇
・細胞においてエネルギー源
・ATPの合成
・肝臓にブドウ糖として貯蔵し脳で使用
・消費されなかった炭水化物は中性脂肪として蓄積
炭水化物が不足すると…🤔
・疲れやすい
・疲労が取れない
・判断力の低下
・注意力の低下
ちなみに、ビタミンB１は、炭水化物を代謝させるための栄養素です‼️
これから暑くなってきた時に、夏バテをしてしまう方は、炭水化物とビタミンB１が不足しています❗️
ビタミンB１と炭水化物を一緒に摂取できる食べ物があります🌟
それは…玄米🌾
玄米が苦手な方は、白米と混ぜて炊くと食べやすくなりますよ🤗
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栄養のお話🥙
皆さんこんばんは🌙タナコーチです🦴
今日はタイトルにもあるように『栄養』について‼️
さて、突然ですが『エネルギー産生栄養素』これって聞いたことあるかな❓
なかなか無いと思います❗️知っているって言う人がいたら、タナコーチはビックリします😲
では、『三大栄養素』これなら聞いたことがあるかな❓
聞いたことないって言う人もいると思いますが、今『三大栄養素』と言うことは
私たちトレーナー業界からはなくなりました‼️
なので、三大栄養素って言うと勉強していないと言うことが、丸分かりになってしまうのですが
まだまだ世間的には馴染みない言葉ですよね❓
さて、早速ですが肝心の『エネルギー産生栄養素』とはなんなのか🤔
三大栄養素が、今は『エネルギー産生栄養素』と言うとお書きしたので
知っている方は、もう分かったかもしれませんね🤗
・炭水化物（carbohydrate）
・脂質（fat）
・タンパク質（protein）
そうです❗️これら３つの栄養素を『エネルギー産生栄養素』と言います😊
その名の通り、エネルギーを作り出す栄養素なので、抜いて良いものなんて無いですね❗️
〇〇制限❗️⇦皆はこのような間違った情報には気をつけて、バランスの良い食事を心がけましょう‼️
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健康は腸内環境から🙆🏻♂️
こんにちは❗️
サポータースタッフのふかみんです🙌🏻
ふかみん「腸内環境清浄化」をはじめました😏
日頃からオートファジー生活をしていて、普通の人よりは胃腸には気を遣っているはずではありますが
もっともっと胃腸のことを考えた結果、こちらを試してみることにしました✌🏻
その名も「スムースベンデール」❗️
なんとも、ね、出てきそうな感じしますよね🤣
よく行くスーパー銭湯に広告が貼ってありまして、前々から気になっていたので、ついに買ってみたというわけです✋🏻
これはプチ断食と掛け合わせて飲むことによって、胃腸に溜まっている老廃物を搔き出してくれるというくれるという代物です👀
まだ二度しか試していませんが、なんとなくお腹が軽く感じられるようになっています🕊
wakaコーチとふかみんは年齢が30代なので、そろそろ内側からも健康を見直さないとなと、日々研究をしております👍🏻
今後も経過報告をしていきたいと思います🏋🏻
それでは、また❗️
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毎日これを飲むだけで超健康⁉️なのに激ウマ⁉️秘密のタナコーチ飯😋
今日はタナコーチが普段食べている、これを食べるだけで
超健康・激ウマ飯を紹介していきます🤗
まず結論から書くとその食事メニューは…『味噌汁』
重要なのが、味噌汁に何を入れるか・入れないかがです❗️
まずタナコーチは市販で売られている出しを使わないことです🤗
味噌も添加物が出来るだけ入っていないものを使い、
無添加の味噌汁を作るように心がけています⭐️
添加物って体に良くないって言いますが、実際なんで良くないかは
また今度、ブログで書いていきますね😌
本題に戻って、タナコーチは市販の出しを使わないとなると
どうやって美味しい味噌汁を作っているのかって話になりますよね❓
それは、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』を全てミキサーにかけ粉末にし、出しを取っています‼️
袋は、かたくち煮干ですが中は、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』これら全て入っています😊
ちょっとめんどくさいな…と思うかもしれませんが、超が付くほど健康的ですし
市販の出しを使うよりも、ずっとか美味しいので、やる価値はありますよ🌟
本来は、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』と
それぞれ出しを取る温度と時間を変えるのが理想なのですが、
流石に、そこまでするのは面倒なので、粉末にして出汁をとり、
粉末状にした『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』も一緒に食べてしまいます😋
あとは、大量の野菜・アサリ・ワカメを入れて味噌を入れたら完成です✨
是非やってみて下さいね🤗
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夏バテにはこの食材で決まり❗️パート２
先週のブログにて、夏バテ予防の為の栄養（イカ🦑）について書いたので
今週はその第２弾ということで、夏バテ予防に必要な栄養素をパート２を書いていきます✏️
まだ先週のブログを読んでいない方は、こちらをクリック👈
では、今週の夏バテ予防の栄養パート２は…『ビタミンB１』です🤗
豚肉は疲労回復に良い❗️なんて聞いたことないですか❓
お母さんは、子供に言ったりしませんか❓
それは、事実で、豚肉には『ビタミンB１』が多く含まれています🌟
部位によっても、『ビタミンB１』の含有量は違うので、軽く紹介すると
〝豚ヒレ肉〟が１番『ビタミンB１』を多く含みます🤗
『ビタミンB１』が不足すると、どういう状態になるのかを知ると
『ビタミンB１』がなぜ夏バテに良いのかが理解できるので
不足すると、どういう状態になるのか書いていきましょう✏️
『ビタミンB１』は糖代謝にすごく関わりのある栄養素で、『ビタミンB１』不足すると…
ブドウ糖から十分にエネルギーを産生できなくなり、食欲不振、疲労、だるさなどの症状が現れます💦
このことから、夏バテ予防には、『ビタミンB１』が必須ということがわかりますね❗️
この夏、『タウリン』と『ビタミンB１』を摂って夏を乗り切りましょう🤗
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夏バテにはこの食材で決まり❗️
本日はこれから夏本番ということで、夏バテ予防のための『栄養学』
ということで、夏バテをしないためにも、栄養は大事なので
暑くて食欲がないからと言って、「そうめん」ばかり食べないようにして下さいね❗️
では、早速、夏バテをしないための食材を紹介していきます🤗
それは、イカ🦑です🤗
イカには『タウリン』が多く含まれています🌟
人間には体重の０.１％のタウリンがあるといわれています❗️
『タウリン』には、生命の維持に必要な様々な効果があるのですが
それは、また今度書いていきますね😌
今回は、夏バテになぜ『タウリン』が良いのか書いていきます✏️
まず夏バテは、疲労の蓄積によって免疫力の低下が起き、
冷房の効いた部屋や暑い外の気温の変化に耐えきれず、夏バテを起こしてしまいます❗️
『タウリン』は疲労回復効果、免疫機能の維持などなど…
夏バテ防止に最適な効果がある栄養なのです🤗
タウリンは、イカ以外にも「タコ・カニ」などの甲殻類に含まれるので
この夏は『タウリン』をとって夏バテ予防をして下さいね🤗
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パワーを貰いに🚗
先週のブログで書いたので皆さんご存知の通り宮崎県へ行っていきました🛩
帰ってきたのは、４日(土)の夜🌙
宮崎県でタナコーチは、パワースポットへ行き宮崎県を満喫してきました😊
タナコーチは名古屋に住んでいますが、自然が大好き🌲
特にパワースポットに行くのが好きで、よく行ったりもするんです💨
宮崎県で行ったパワースポットは、滝と神社❗️
たくさんパワーももらって来ました💪やっぱりパワースポットっていいですね😊
あとは『地鶏・マンゴー・宮崎牛…』とご当地グルメもたくさん食べて来ました😋
そして、４日(土)は、宮崎県に行った、一番の理由であるお客様の大会のサポートです🔥
５日(日)も仕事があったので、大会も無事終わりダッシュで空港へ行き名古屋に帰って来ました🛩
宮崎県もいいところだったので、またゆっくりと旅行へ行きたいな♪
宮崎県で沢山美味しいもの食べたし、また食事を気をつける生活に戻ります❗️
皆もたまには美味しいものも食べて、息抜きしてくださいね🤗
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仕事終わり23時のラーメンは最高です🌟
昨日、タナコーチはやらかしました😱
タイトルにあるように、タナコーチは昨日、仕事終わりの深夜23時に
ラーメンを食べに行ってきました🤣
昨日食べたラーメンは、卵とじラーメン🍜
いや〜、一言で言うと、深夜のラーメンって最高ー‼️
って、タナコーチあれほど食事には気を使っているのに…
って思ったのではないでしょうか❓
普段はもちろん健康に気を使った食事をしています❗️
しかし、たまにはラーメンも食べないと健康によくありません‼️
え⁉️ラーメンを食べないと健康によくない⁉️
正しく言うと、我慢は健康によくありません❗️
だから、食べたいけど食べない‼️と我慢ばかりでは、
ストレスも溜まるので健康にはよくないのです💦
病院の先生にも、ストレスから来てますねーなんで言われたことありませんか❓
『病は気から』と言う言葉がある通り、ストレスから健康被害を受ける場合もあります🥶
「食べてもいいんだ」と安心して食べすぎには注意ですが
我慢のしすぎにも注意してくださいね🤗
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玄米始めました🌾
こんにちは😌
サポータースタッフのふかみんです❗️
いつもお昼ごはんにおにぎりを作っているふかみんですが、
そろそろ健康にちゃんと向き合わないといけないなと思い立ち、玄米を買ってみました👍🏻
改めて玄米を炊いてみようと思ってから知ったのですが
玄米って炊く前に半日以上「浸水」させないといけないんですね🤔
玄米の表皮の部分に防水機能のある層があるために、
お水が浸透するためには時間がかかるみたいです💧
やっとの思いで浸水の時間が経ち、バーミキュラの鍋で炊いてみました♪
初心者は多めのお水で柔らかめに炊いて、徐々に好みの硬さに調整していくのがよいとのこと☝🏻
今後も自分好みの硬さを追求していきたいと思います🙆🏻♂️
それでは、また🙌🏻
ふかみん
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念願のお寿司屋さんへ🍣
こんばんは！タナコーチです🤗
よく外食は全くしないと思われていることがあるのですが
今日は外食をしてきました♩
タナコーチに何食べたいと聞くとだいたい寿司と答えるのですが
今日は名古屋にある気になっていたお寿司屋さんに行ってきました❗️
ずっと行けずで念願のお寿司🍣
実は、そこのお寿司屋さん、タナコーチのジムからすぐ近くなんです❗️
なのに、なんで行けてなかったかと言うと…
今日はもういっぱいで入れませんと言われるんです🥺
その人気店の理由が…
２０００円で大将のお任せ食べ放題なんです😝
質の良い魚が食べ放題２０００円⁉️
こんな魅力的なお寿司屋さんないですよね✨
お寿司はこんな感じ👇のが次々と♪
場所が気になる方は、タナコーチがレッスンへ行った時に聞いてくださいね🤗
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納豆を食べるタイミングは、朝❓夜❓
ゴールデンウィーク前でウキウキのタナコーチです♪
と言っても、パーソナルトレーニングのご予約でいつも通りの日常を送るのですが😅
今日はとても天気が良く暑かったですね☀️ゴールデンウィークは天気が悪いみたいなのに…
ところで皆さん、先週と先々週の木曜日のブログは読んでいただけましたでしょうか❓
もう読んだって方は、今週の木曜日が待ちくたびれたのではないでしょうか❓
まだ見ていない方は、こちらへ👇
先々週のブログは👉こちらへ
先週のブログは👉こちらへ
ということで今回も前回の続き❗️
『納豆を食べるタイミングは、朝❓夜❓』について🤗
皆さんは納豆はどのタイミングに食べることが多いですか❓
タナコーチの経験だと夜に食べる方が多いのではかなと思いますが、どうでしょうか❓
タナコーチの見解だと納豆は朝に食べることをオススメします😊
なぜかというと、大豆製品にはトリプトファンという必須アミノ酸が含まれています❗️
トリプトファンは腸でセロトニン（幸せホルモン）に変わります✨
そして、そのセロトニンが脳でメラトニンに変わります🌟
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、睡眠時に必要不可欠なホルモンです❗️
『トリプトファン→セロトニン→メラトニン』という流れなんですが
トリプトファンからメラトニンに変わるまで、１２時間ほどかかると言われているため
朝に食べた納豆が、メラトニンに変換されるまで、消化吸収時間も考えると、
睡眠をとる１４時間ほど前に、摂取したほうがいいと考えられる為
納豆は朝に食べるのが適切かと考えられるわけですね😊
ご存知の通り、睡眠は子供の成長にとても大事です❗️
朝に納豆を食べて、睡眠の質を上げていきましょう🤗
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