軽登山で足腰強化⛰

こんにちは

かつコーチです！

先日トレーニングを兼ねて

猿投山で軽登山をしてきました！⛰

メンバーは大学時代の陸上部同期😁

彼らは大学卒業後一度は引退をしましたが、やっぱり陸上をやめられないと言って集まった熱い猛者たち🙌

ニックネーム「つのぴー」という子が同期に声をかけて、なんとチームを作ってしまいました！

チーム名「TNP」

※つのぴーから取ったようです。

気づくと人数も１８人✨

名古屋を拠点に騒がしく競技をやってるようです！😁

そんなメンバーと登山をすると歩いて登るわけはなく

ランニングになってました！🏃

かつコーチは山育ちなので、ひょいひょい楽に走れました！

休みの日に同期と走って、温泉入って♨️、ラーメン食べて🍜

とても楽しい時間でした🙆‍♂️

オフシーズンの練習の組み立て方は

学生時代からあまり変わらず、

最初は今回のような登山や坂道、走っても８割くらいのスピードで、ファームを見直す、心肺機能を高めるが目的としてメニューを組みます！

年明けあたりから、短い距離や１００mの組み立てを考えた技術的なメニューを増やしていきます！

焦って何でもやる！ではなく、まずは基礎から！

子供達の「来年こうなりたい」を叶えられるようコーチ達も勉強します🙇

KATSU!

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毎日これを飲むだけで超健康⁉️なのに激ウマ⁉️秘密のタナコーチ飯😋

今日はタナコーチが普段食べている、これを食べるだけで

超健康・激ウマ飯を紹介していきます🤗

まず結論から書くとその食事メニューは…『味噌汁』

重要なのが、味噌汁に何を入れるか・入れないかがです❗️

まずタナコーチは市販で売られている出しを使わないことです🤗

味噌も添加物が出来るだけ入っていないものを使い、

無添加の味噌汁を作るように心がけています⭐️

添加物って体に良くないって言いますが、実際なんで良くないかは

また今度、ブログで書いていきますね😌

本題に戻って、タナコーチは市販の出しを使わないとなると

どうやって美味しい味噌汁を作っているのかって話になりますよね❓

それは、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』を全てミキサーにかけ粉末にし、出しを取っています‼️

袋は、かたくち煮干ですが中は、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』これら全て入っています😊

ちょっとめんどくさいな…と思うかもしれませんが、超が付くほど健康的ですし

市販の出しを使うよりも、ずっとか美味しいので、やる価値はありますよ🌟

本来は、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』と

それぞれ出しを取る温度と時間を変えるのが理想なのですが、

流石に、そこまでするのは面倒なので、粉末にして出汁をとり、

粉末状にした『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』も一緒に食べてしまいます😋

あとは、大量の野菜・アサリ・ワカメを入れて味噌を入れたら完成です✨

是非やってみて下さいね🤗

tana

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タナコーチ、トレーニングに打ち込む🔥

今日から９月ですね❗️９月から学校が始まったのではないでしょうか❓

タナコーチのジムにも小学校の先生が２名通われていて、

８月終盤から２学期の準備がるとのことで、８月末はお忙しそうにしていました😌

コーチ陣は９月になっても特に変わりのない生活かと思いますが、どうなんでしょうか❓

タナコーチは９月１７日にスパルタンレースに出場するので、トレーニングに打ち込んでいます💪

皆さんはスパルタンレースって知っていますか❓

世界一過酷な障害物競走と言われているレースです💨

タナコーチは過去に２回出場していて、若コーチも１回出場しているはずです🌟

今月は合宿があると、お聞きしたと思いますが、タナコーチももちろん行きます❗️

スパルタンレースの次週に合宿なので、逆がよかったなというのが本音😝笑

ですが、スパルタンレースでトレーニングしてスパルタンレース後なので

体力もついているはずなので、皆と一緒に全力でトレーニングでもしようかなと思っています🔥

今月は楽しみがいっぱいですね✨それでは、皆もトレーニング頑張ってね👋💨

tana

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解剖学❗️ハムストリングについて🤗パート２

またまた先週に引き続きハムストリングについて書いていきますね🤗

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちらをクリック👈

それでは、先週の木曜日のブログを読んでいただいたと思うので、続きを書いていきますね✏️

早速ですが、「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始について書いていきましょうか❗️

・大腿二頭筋（長頭）は坐骨結節の後部下方から内側

・半腱様筋は坐骨結節の下内側

・半膜様筋は大腿二頭筋と半腱様筋の上外方

が起始となるのです🤗

とはいえ、結構詳しい解剖書読んでも以外とハムストリングの各筋の起始は

「坐骨結節」と一言で済まされることが多いから知らなくても無理はない話です🤔

例えば、ハムストリングが弱いからハムストリングを鍛えようとする

その時にレッグカールを種目として選択したことにしましょう❗️

しかし、同じレッグカールでも、起始が正確にわかっているトレーナーと

「坐骨結節」だと思っているトレーナーとでは、

同じ種目でも少しトレーニングのやり方を変えてトレーニングをするはず‼️

ということは、同じ種目をやっても、トレーニング効果も結果も大きく変わってくるのが事実🤔

この文章で何が伝えたいかっていうと、別に「起始停止を正確に覚えよう！」

なんて言うつもりは全然無くて、こうゆうときに「学ぶ必要性」を感じるって話です❗️

今日もタナコーチは勉強をして、より理解を深めます💪

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解剖学❗️ハムストリングについて🤗

先週に引き続きハムストリングについて書いていきますね🤗

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちらをクリック👈

早速ですが、ハムストリングっていうと

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」で構成されているというのは

先週の木曜日のブログで書きましたよね❗️

で、「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始について書いていきましょうか🤔

タナコーチ、実はトレーナー育成スクールの講師もやっているのですが

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始は❓と生徒さんに聞くと…

ほとんどが答えれないんですよね❗️まぁ当然だと思います😌

しかし、トレーナーでも答えられない人が多いのが事実💦

そこで、答えれる人もいるんですが、だいたいの人が

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始っていうと

『坐骨結節』と多くの人が答えるんですよね❗️

間違いではないんですが、それじゃあ勉強不足なんですよね🤔

だって、一か所から別々の筋肉が起始するわけないじゃないですか😅

起始が『坐骨結節』だと思っていて、ハムストリングが弱いって指導していたとしたら

プロとして、もう少し勉強した方がいいかもしれない❗️

ということで、タナコーチも引き続き勉強に励みます💪

来週もまだハムストリングの話は続きます😝

tana

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タナコーチ解剖学のお勉強📚

相変わらず、暇さえあれば、解剖学書を開いて

気になったところを勉強しているのですが、今日は書いていくのは、ハムストリング💪

まず、ハムストリングっていうのは、太ももの裏のことを指します❗️

んで、トレーナーであれば絶対知っているはずですが、ハムストリングっていうのは

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の３つの筋肉で構成されているのですが、

いざ、起始停止と言われると答えれないトレーナーって多いはずです🤔

ハムストリングの起始は「坐骨結節」と答えれるトレーナーも多いのですが

もしハムストリングの起始が「坐骨結節」だとしたら少し可笑しな話になるんですよね❗️

そう思っているとして、「手技」みたいなのを売りにしていたとしたら

正直もう少し勉強した方がいいかもしれない…と思うので

タナコーチは勉強を欠かさないんです📚

ということで今から、ハムストリングについて書いていこうと思うのですが

長くなりすぎるので、数回に分けて書いていきますね🤗

次週木曜日に続く…

tana

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足先を敏感に👀🐾🐾

皆さまこんにちは！ひろコーチです😊

本日も暑い中ではありましたが、練習にご参加いただきありがとうございます‼️

試合シーズンということもあり、

なかなか日曜日のクラスのみんなと

会えなくて寂しかったですが、

やっとレッスン行けてとても嬉しかったです☺️☺️

久しぶりに会ったので忘れられてないか心配でした😂

今回のレッスンのテーマは【足先の感覚を養おう】です‼️

コーンや階段を使って、足先をコントロールして動かすということをしました！🐾

見た目は地味ですがこれもすっごい重要です👀⚠️

また練習しましょ〜✌️

 

 

hiro

 

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動き作りを徹底的に！！🏃‍♂️

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夏といえばBBQ🍖

今日も暑くて暑くてタナコーチのジムは冷房ガンガンに効かせて

お客様をお迎えし、今日も暑いねとお越し下さるお客様が居て

夏本番だなって感じるタナコーチです🥵

ということで夏といえば、やっぱりBBQ🍖

名古屋の栄にBBQができるところがあるってご存知ですか❓

まず名古屋にはあまり来ないですかね❓

タナコーチは、歩いても栄に行ける距離に住んでいて、

今日は社長さん方とBBQをしてきました🍖

平日の昼間っから、皆さんお酒をグビグビと飲まれていて

社長さんだなって思いながら、タナコーチは炭酸水を飲んでいました🍹

皆さんは夏休みに入ったと思いますが、夏らしいことはしましたか❓

まだまだ暑い日は続きますが、熱中症や脱水症状に注意しながら、夏を満喫してくださいね☀️

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本日は県大会へ🏃‍♂️

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MORE POWER💪🏾

選手コースでは度々登場する予定です⚾️

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夏バテにはこの食材で決まり❗️パート２

先週のブログにて、夏バテ予防の為の栄養（イカ🦑）について書いたので

今週はその第２弾ということで、夏バテ予防に必要な栄養素をパート２を書いていきます✏️

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちらをクリック👈

では、今週の夏バテ予防の栄養パート２は…『ビタミンB１』です🤗

豚肉は疲労回復に良い❗️なんて聞いたことないですか❓

お母さんは、子供に言ったりしませんか❓

それは、事実で、豚肉には『ビタミンB１』が多く含まれています🌟

部位によっても、『ビタミンB１』の含有量は違うので、軽く紹介すると

〝豚ヒレ肉〟が１番『ビタミンB１』を多く含みます🤗

『ビタミンB１』が不足すると、どういう状態になるのかを知ると

『ビタミンB１』がなぜ夏バテに良いのかが理解できるので

不足すると、どういう状態になるのか書いていきましょう✏️

『ビタミンB１』は糖代謝にすごく関わりのある栄養素で、『ビタミンB１』不足すると…

ブドウ糖から十分にエネルギーを産生できなくなり、食欲不振、疲労、だるさなどの症状が現れます💦

このことから、夏バテ予防には、『ビタミンB１』が必須ということがわかりますね❗️

この夏、『タウリン』と『ビタミンB１』を摂って夏を乗り切りましょう🤗

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