大人の県大会🏃‍♂️

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棒とお友達‼️

皆さまこんにちは！ひろコーチです😊

本日もFOuR PROJECT 選手コースにご参加いただきありがとうございます‼️

今回は走る際の姿勢を意識したトレーニングを一緒に行いました！

スティックを持った状態で様々な動きをして、自分の姿勢がどうなっているのか感じながら走りました🏃‍♂️

みんな見違えるほどいい姿勢になっていたので、これからも継続して行っていきましょう✊

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夏バテにはこの食材で決まり❗️

本日はこれから夏本番ということで、夏バテ予防のための『栄養学』

ということで、夏バテをしないためにも、栄養は大事なので

暑くて食欲がないからと言って、「そうめん」ばかり食べないようにして下さいね❗️

では、早速、夏バテをしないための食材を紹介していきます🤗

それは、イカ🦑です🤗

イカには『タウリン』が多く含まれています🌟

人間には体重の０.１％のタウリンがあるといわれています❗️

『タウリン』には、生命の維持に必要な様々な効果があるのですが

それは、また今度書いていきますね😌

今回は、夏バテになぜ『タウリン』が良いのか書いていきます✏️

まず夏バテは、疲労の蓄積によって免疫力の低下が起き、

冷房の効いた部屋や暑い外の気温の変化に耐えきれず、夏バテを起こしてしまいます❗️

『タウリン』は疲労回復効果、免疫機能の維持などなど…

夏バテ防止に最適な効果がある栄養なのです🤗

タウリンは、イカ以外にも「タコ・カニ」などの甲殻類に含まれるので

この夏は『タウリン』をとって夏バテ予防をして下さいね🤗

tana

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

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本日のレッスンは雨天のため中止致します☂

本日のFOuR PROJECT陸上教室ですが、

雨天の為中止致しますので、宜しくお願い致します🙇‍♂️🙇‍♂️

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接地マスター🐾🐾

皆さまこんにちは！ひろコーチです😊

本日もFOuR PROJECT 陸上教室 選手コースにご参加いただきありがとうございます‼️

今回のテーマは【接地マスター🐾】です！

接地と言うのは地面への脚の付き方のことで、ここが走りの全てと言っても過言ではありません！

そしてその接地を上達するために、今回はマーク走と言うトレーニングを行いました🐾

初めての動きで難しかったと思いますが、みんな伸び代いっぱいでこれからが楽しみな練習となりました😊

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超マニアックな豆知識❗️『ミトコンドリア』とっても大事だよって話❗️

タナコーチ今日は本気の豆知識を書いていこうかなと思います🙈

ということで、早速ですが本日はタイトルにあるように、『ミトコンドリア』について

書いていこうかなと思います✏️

では、『ミトコンドリア』聞いたことあるよ🙋‍♂️🙋‍♀️って子は居ないよね❓

お父さん・お母さんなら、なんか聞いたことあるけど…って方も居ると思います🤔

でも『ミトコンドリア』言われても、聞いたことはあるけどなに❓

っていう方がほとんどですよね🤔そう思っても無理はないです❗️なぜか…

『ミトコンドリア』について知らないトレーナーが多いのも事実だからです😅

実際、タナコーチは「トレーナーさん」や「セラピストさん」にセミナーをしているのですが

そんな中で、やっぱり「トレーナーさん」には、『ミトコンドリア』の話はするわけです🙈

なぜかって、エネルギーの９０%は、『ミトコンドリア』で作られているから❗️

さらに、筋肉のエネルギーは唯一、ATP（アデノシン三リン酸）と言われるものなのですが

ATP（アデノシン三リン酸）は『ミトコンドリア』が無いと生成されないのです❗️

なので、運動するにあたり、『ミトコンドリア』は、とーっても大事なのです‼️

ということは、私たち運動指導者にとって、『ミトコンドリア』は

熟知しておくことが〝マスト〟になってくるのですが、

先ほどもお書きした通り、トレーナーさんですら知らない人が多いのが事実💦

実際、『ミトコンドリア』の役割を知っていても、その『ミトコンドリア』を

効率よく生成する方法を知らなければ、意味がない❗️って話になりますよね😅

だって、そうじゃないですか❓

『ミトコンドリア』はエネルギーを作っているので大事ですよ❗️って話をされた時に

じゃ、『ミトコンドリア』ってどうやったら、作れるの❓って聞いたとしましょう❗️

その時、トレーナーが『ミトコンドリア』が大事と言っているのに、わかりません💦

では、「え❓このトレーナー大丈夫❓」ってなりますよね😅

こう言った時に、わからないのに、適当な答えをするトレーナーさんも多いわけです😅

例えば、運動することで、『ミトコンドリア』は生成されますよ❗️だったり…

たしかに知らない人からしたら、それっぽく聞こえますよね😅

そして、さすがトレーナーさん✨ってなるわけです😱

でも、よくよく考えると、エネルギーを作るのに『ミトコンドリア』が必要なのに対し

運動したら、エネルギーを使うから、エネルギーの生成のために、

『ミトコンドリア』は生成されるんじゃなくて、逆に使っているわけですよね❓

ということは、運動では『ミトコンドリア』は生成されないということがわかるわけです❗️

でも‼️あとで書くのですが、唯一、運動でも生成させる方法があるのですが…🙊

では、結局どうしたら『ミトコンドリア』は作られるの❓って話ですよね❓

普段、この話はセミナーで話す内容ですが、

フォープロのブログを読んでいただいている方々には特別に教えちゃいます🙈

どうしたら『ミトコンドリア』って作られるのか書いていくと…

「高所」と「寒冷」によって『ミトコンドリア』は生成されます🤗

要するに、冬の登山は最強ってわけです‼️

なので、フォープロ登山合宿とかできたら、面白そうですね🌟って

タナコーチが勝手に言っています😝

でも、もっと簡単に『ミトコンドリア』を生成させる方法があります❗️

それは、〝水風呂〟です🥶

高所でなくても、寒冷刺激を与えることによって、『ミトコンドリア』は生成されます‼️

おじいちゃん・おばあちゃんが、寒風摩擦すると風邪を引かないとか

言ったりしているのを聞いたことないですか❓

これって、科学的にも説明がつくので、簡単になぜか書いていきますと

寒風摩擦によって寒冷刺激を受けることで

『ミトコンドリア』が生成され、さらにエネルギーを生成します❗️

エネルギーが身体に沢山あれば、元気な状態💪というわけで

風邪を引きにくいっ💪ということなのです😊

なので、運動するにも・風邪を引かないためにも・疲労回復するにも

『ミトコンドリア』って、とっても大事なんだよ✨という話なのですが、

『ミトコンドリア』が生成されやすい身体であれば、エネルギーも生成されやすい❗️

ということは、走るもの早くなる可能性もありますよね🌟

皆も『ミトコンドリア』を、どんどん生成して元気にパフォーマンスアップを目指しましょう💪

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選手コースがスタート✨️

皆さまこんにちは！ひろコーチです😊

本日よりFOuR PROJECT 陸上教室の選手コースがスタート致しました☺️

いつか選手コースをやりたいね！と話していましたがこんなに早く実現出来てひろコーチは感無量です😭

色々な思いがありますが、ここで書くと長くなってしまうので、また機会がありましたら思いの丈をお話できたらなと思います！

そんなことはさて置いて、今回のレッスンは日曜日の動き作りを更に深掘りして、ひろコーチも一緒に行いながらレッスンしていきました🏃‍♂️

みんないい汗をかいてました😊👍

これからどんなチームになっていくのかワクワクしています😁

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仕事終わり23時のラーメンは最高です🌟

昨日、タナコーチはやらかしました😱

タイトルにあるように、タナコーチは昨日、仕事終わりの深夜23時に

ラーメンを食べに行ってきました🤣

昨日食べたラーメンは、卵とじラーメン🍜

いや〜、一言で言うと、深夜のラーメンって最高ー‼️

って、タナコーチあれほど食事には気を使っているのに…

って思ったのではないでしょうか❓

普段はもちろん健康に気を使った食事をしています❗️

しかし、たまにはラーメンも食べないと健康によくありません‼️

え⁉️ラーメンを食べないと健康によくない⁉️

正しく言うと、我慢は健康によくありません❗️

だから、食べたいけど食べない‼️と我慢ばかりでは、

ストレスも溜まるので健康にはよくないのです💦

病院の先生にも、ストレスから来てますねーなんで言われたことありませんか❓

『病は気から』と言う言葉がある通り、ストレスから健康被害を受ける場合もあります🥶

「食べてもいいんだ」と安心して食べすぎには注意ですが

我慢のしすぎにも注意してくださいね🤗

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岡崎市の人気店に行ってまいりました😋

本日はインスタで話題沸騰中の岡崎市のうどん屋さんに行ってきました！！

インスタグラムで人気が出るというのがなんだか現代的だなぁと思ってしまいます😐

そんなことはさておき、朝から大行列でさすがは人気店といった感じでした✨

おいしいうどんを食べて元気いっぱいです✌︎

みんなの周りで美味しいものがあれば、ぜひぜひひろコーチにも教えてください👍

今週も天気が良さそうなので、レッスンが楽しみです🙂

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ゴーヤ皆は食べれる❓

こんばんは🌙タナコーチです😊

今日は、タナコーチの夜ご飯を紹介しようと思います🍴

タイトルにあるように今日はゴーヤを食べました😋

皆はゴーヤ食べれますか❓

ゴーヤは様々な栄養があります🤗

特に体作りに絶対に欠かせない『葉酸』という栄養がたくさん含まれています🌟

葉酸は、別名「血造のビタミン」とも呼ばれていて、主な働きとして２つ書いていきます✏️

①核酸を作り出します❗️簡単にいうと…細胞の新生のサポート✨

もっと簡単に言うと「新しい細胞を作る」と言うことです🤗

なので、子供の成長には欠かせない栄養素となってくるのです❗️

②正常な血造作用を促す働きがあります❗️簡単に言うと…血液を作る手助けをしている✨

血液を作ると言ったら「鉄分」ですね❗️ここの鉄分に関しては、後日深掘りをしていきましょう😝

葉酸は、「赤血球」と「ヘモグロビン」の合成を助ける働きがあります❗️

「ヘモグロビン」は、酸素と結合し、血液を循環し、全身に酸素を巡らせます💪

この酸素を運ぶ「ヘモグロビン」が少ないことで、

脳に酸素が行き渡らないことで集中力の低下

全身に酸素が行き渡らないことで疲労の原因になってしまいます💦

なので、貧血も鉄分だけでなく、葉酸が足りていないと言うのも１つの原因です❗️

「ヘモグロビン」を作るためには葉酸が必要なので

『葉酸』を多く含むものを食べていきたいですね😊

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ガッツリRUN🏃‍♀️

みなさんこんにちは！ひろコーチです😎

少し肌寒いくらいの天候で、走るにはちょうどよかったですね！！

今回のレッスンは走ることに重きを置いてレッスンいたしました🏃‍♀️🏃‍♀️

低学年クラスは１on１鬼ごっこ

高学年クラスは１０m、２０m、３０mのショートダッシュをして、

タイトルの通りのガッツリ走ったレッスンとなりました‼️

そろそろ、運動会のシーズンが到来ですね！フォープロのお友達が活躍する姿を想像してニヤニヤが止まりません😀

来週も楽しみにしています😉

 

hiro

 

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